Möchten Sie mehr ENTSPANNUNG & ENTLASTUNG
in Ihr Leben bringen?
Oft sind es Kleinigkeiten, die zu einer nachhaltigen Entlastung im (Arbeits-)Alltag führen: eine Gewohnheitsänderung, ein Perspektivenwechsel, eine neue Fertigkeit, eine „Aha-Erkenntnis“, welche im Kopf hängen bleibt, …
Hier auf Zeitblüten finden Sie dazu über 1.800 Beiträge:
Lassen Sie sich inspirieren von Tipps, …
Und dann geht’s ans Tun, denn schon Goethe wusste:
Es ist nicht genug zu wissen,
man muss auch anwenden,
es ist nicht genug zu wollen,
man muss auch TUN.
Bei allen Aufgaben und Herausforderungen, die im (Arbeits-)Alltag anstehen und die Sie angehen, sollten Sie sich auch regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen.
Passend dazu das folgende Zitat von der wunderbaren Astrid Lindgren:

Ich mag dieses Zitat sehr, weil sie damit in wenigen Worten auch eine der „Kernbotschaften“ von Zeitblüten auf den Punkt bringt:
Sich Zeit nehmen, auch für sich selbst, entspannen und achtsam sein.
Mehr Entspannung und Entlastung und dadurch mehr Zeit für das Wesentliche in Ihrem Leben wünscht Ihnen
Ihr

Burkhard Heidenberger
(Über mich & Zeitblüten …)
WAS SIE NOCH AUF ZEITBLÜTEN FINDEN:
Vorlagen, Mustertexte & Arbeitshilfen
Im Download-Bereich von Zeitblüten stehen Ihnen über 70 Vorlagen zur Verfügung, mit denen Sie sich Arbeit und Mühe sparen:
Online-Kurse & E-Books
Zeitblüten-E-Books
Sie können die E-Books (PDF-Format) herunterladen, ausdrucken oder direkt auf Ihrem PC bzw. unterwegs am Smartphone lesen. Die folgenden Beiträge sind Ausschnitte aus den jeweiligen E-Books:
Zeitblüten-Online-Kurse
Mit den Online-Kursen von Zeitblüten sind Sie zeitlich und räumlich vollkommen unabhängig. Sie können bequem von zu Hause oder Ihrem Arbeitsplatz aus am jeweiligen Kurs teilnehmen. Der Kursbeginn richtet sich nach Ihnen.
Aktuell stehen folgende Online-Kurse zur Auswahl:
Geschichten & Weisheiten
Oder Sie schmökern in den gesammelten Geschichten & Weisheiten, um abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen:
Tipps für Unternehmer & Führungskräfte
Das Unternehmensschiff auf Erfolgskurs zu bringen und zu halten, ist eine Herausforderung für UnternehmerInnen und Führungskräfte. Auf Zeitblüten finden Sie hierzu Tipps:
Und mit dem Service zur Mitarbeiterschulung (Referenzen) können Sie die organisatorischen Kompetenzen Ihrer Mitarbeiter steigern, sodass sie Ihnen auf dem Weg zum Erfolg eine große Unterstützung sind.
Zeitblüten
Vielleicht fragen Sie sich, was es mit den Zeitblüten auf sich hat?
Zeitblüten sind Momente und Erlebnisse, die sich vom Alltag abheben, unser Leben bereichern und uns einfach guttun.
Werfen Sie einen Blick auf die von den Lesern eingesendeten Zeitblüten. Vielleicht finden Sie dort für Sie wertvolle Impulse:
BLOGARTIKEL AUF ZEITBLÜTEN:
14 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Stressabbau“:
Sie befinden sich in einer angespannten (Stress-)Situation? Was tun, um schnell ENTspannung zu erreichen?
Hierzu ein simpler Trick, der Ihnen im ersten Moment vielleicht etwas unkonventionell erscheinen mag: Wackeln Sie gleichzeitig mit den großen Zehen!

Jetzt weiterlesen: Entspannungstrick: Machen Sie den ZEHENWACKLER!
22 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
:
Bücher sind etwas Wunderbares! Darin schmökern, sich Wissen aneignen, beim Lesen neue Horizonte entdecken, über den Tellerrand blicken, in eine andere Welt abtauchen, abschalten, entspannen, nach einem anstrengenden Tag wieder runterkommen, …

Jetzt weiterlesen: Bücher aussortieren: Wohin damit? Wie?
33 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Es gibt sie – Worte und Zeilen, die einen beim erstmaligen Lesen irgendwie berühren, sich einprägen, die quasi einen Stempelabdruck im Hirn und Herz hinterlassen. Deshalb bezeichne ich sie auch als Hirn-Herz-Stempel. Das können Zitate, Sprüche oder einfach einprägsame Worte eines Mitmenschen sein, die lange nachwirken.
Ich mag insbesondere Zitate und Sprüche, weil sie oft viel Erfahrung und Kluges mit wenigen Worten auf den Punkt bringen.
Im Folgenden habe ich meine persönlichen 10 Hirn-Herz-Stempel aufgelistet und warum ich sie als solche auserkoren habe. Vielleicht gefallen sie Ihnen ja auch:
Hirn-Herz-Stempel 1
Eine Hütte, in der man lacht, ist besser als ein Palast, in dem man weint.

Jetzt weiterlesen: Meine 10 Hirn-Herz-Stempel
11 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Für ALLES gibt es ein letztes Mal:
- das Gespräch mit der Mutter oder einem anderen lieben Menschen,
- das Kind, das gemeinsam mit den Eltern im Bett kuschelt (bevor es älter wird) oder vor dem Auszug das letzte Mal zu Hause übernachtet,
- eine Unternehmung mit der besten Freundin,
- das regelmäßige Treffen mit Freunden,
- der Genuss einer Lieblingsspeise,
- der Sonnenaufgang/Sonnenuntergang,
- eine bestimmte Strecke laufen – ohne außer Puste zu sein,
- der häufige Streit mit einer bestimmten Person,
- der letzte Arbeitstag in der Firma (Jobwechsel/Pensionsantritt),
- der gemeinsame Familienurlaub,
- …

Jetzt weiterlesen: Dankbarkeit: Für alles gibt es ein letztes Mal! [4 Dankbarkeitsübungen]
16 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Kennen Sie das: Sie liegen im Bett, wälzen sich hin und her und können einfach nicht einschlafen? Der Blick auf die Uhr macht das Ganze nicht besser. Im Gegenteil! Was also tun?
Grundsätzlich hängt es natürlich davon ab, was Sie am Einschlafen hindert. Der Grund kann etwa ein Tagesereignis sein, das Sie grübeln lässt. Das Gedankenkarussell dreht sich und dreht sich! (Wie Sie das Gedankenkarussell stoppen, habe ich in diesem Beitrag beschrieben.)

Jetzt weiterlesen: Nicht einschlafen können: 27 unkonventionelle Einschlaf-Tipps & Tricks
0 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Unternehmer-Tipps“:
Will ein Unternehmen erfolgreich sein, sich weiterentwickeln und konkurrenzfähig bleiben, sind gezielte und regelmäßige Schulungen des Personals, aber auch der Partner (z. B. Vertriebspartner) eine unerlässliche Maßnahme.
Auch Institutionen und Organisationen bieten ihren Mitgliedern durch ein entsprechendes Weiterbildungsangebot einen besonderen Mehrwert.
Jetzt weiterlesen: Onlineschulung für Unternehmen: Praxisbeispiel & Konzept
1 Kommentar |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Im Folgenden stelle ich Ihnen eine Grundübung aus dem Achtsamkeitstraining vor, mit der ich selbst gute Erfahrungen gemacht habe: der Bodyscan.
Mehr Achtsamkeit mit dem Bodyscan
Bei dieser Übung handelt es sich um ein gedankliches Abtasten („Scannen“) der verschiedenen Körperregionen – also eine Art mentale Reise durch den eigenen Körper. Gefühle, Wahrnehmungen und Gedanken, die während des Bodyscans auftauchen, werden wertfrei angenommen.
Mit dem Bodyscan steigern Sie Ihre Körperwahrnehmung und stärken Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit. Also ideale Voraussetzungen für mehr Achtsamkeit im Alltag!

Jetzt weiterlesen: Bodyscan: Körperwahrnehmung & Aufmerksamkeitsfähigkeit steigern
14 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Bei einer Wanderung über Almen und im Gebirge kann ich herrlich abschalten, den Gedanken freien Lauf lassen und neue Energie tanken – es gibt für mich nicht viel Erholsameres.
Deshalb bin ich im Sommer häufig in den Bergen (Südtirol) unterwegs und liebe es, nach einer Wanderung auf einer Alm einzukehren. Wohl auch deshalb hat mich das Buch „Die Alm – Ein Ort für die Seele“ von Martina Fischer sofort angesprochen.
Zu ihren Erfahrungen und Erlebnissen habe ich sie befragt.
Jetzt weiterlesen: Die Alm – Ein Ort für die Seele
11 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Sind Sie der Meinung, dass Ihr bisheriges Leben nicht wie gewünscht verlaufen ist? Dass es vielleicht sogar recht aufreibend ist?
Jeder von uns macht in seinem Leben unschöne Erfahrungen und erlebt belastende Schicksalsschläge, auf die wir leider keinen Einfluss haben. Allerdings gibt es durchaus auch Verhaltens- und Denkweisen, mit denen wir uns selbst das Leben schwerer machen, als es sein könnte.
Jetzt weiterlesen: Wie Sie sich das Leben selbst schwer UND leichter machen [10 Punkte-Spickzettel]
7 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Wenn Sie mit Ihrem Leben zufrieden sind, kann das durchaus auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf Ihrem bisherigen Lebensweg zahlreiche richtige Entscheidungen getroffen haben. Das gilt natürlich auch im umgekehrten Fall: unzufrieden/unvorteilhafte Entscheidungen.
Denn wo auch immer Sie heute im Leben stehen – dieser Standpunkt resultiert u. a. aus der Summe der Entscheidungen, die Sie getroffen haben oder die für Sie – z. B. von den Eltern – getroffen wurden.
Jetzt weiterlesen: 5 Entscheidungsfragen: Damit Sie sich richtig entscheiden [Formular]
10 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Was geht Ihnen durch den Kopf, wenn Sie jemanden laut mit sich selbst sprechen hören? Oder ertappen Sie sich selber hin und wieder bei einem Selbstgespräch?

Jetzt weiterlesen: Selbstgespräch: 6 Situationen, in denen es Sie weiterbringt
14 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Wir sind uns oft gar nicht bewusst, welchem permanenten Geräuschpegel wir tagtäglich ausgesetzt sind. Stimmen, Maschinengeräusche, Verkehrslärm und immer ist etwas am Laufen – sei es der Computer, der Fernseher, das Radio, ein Player oder was auch immer: Es klickt, brummt, summt, klingelt, läutet, …
Halten Sie JETZT für einen kurzen Moment inne:
Was hören Sie? Welche Geräusche, Klänge und Töne in Ihrer unmittelbaren Nähe, welche in der Ferne? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?
Vielleicht sind Sie erstaunt, wie viele Geräusche auch in einer vermeintlich leisen Umgebung hörbar sind.

Jetzt weiterlesen: 4 Gründe, warum STILLE wichtig ist & 5 Tipps für den Alltag
13 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:
„Bin ich zu nett?“ Vielleicht haben Sie sich schon mal diese Frage gestellt – und das aus gutem Grund.
Oder anders gefragt: Wann hat Sie das letzte Mal ein Vorfall, eine Aussage oder Ähnliches geärgert, und Sie haben diesen Ärger nicht gezeigt? Nicht nur das – Sie waren vielleicht sogar nett, haben gute Miene zum bösen Spiel gemacht? Und kommt das öfter vor? Dann sind Sie wahrscheinlich einfach zu nett!

Jetzt weiterlesen: Sind Sie zu nett? 4 Nachteile
32 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:
Ob im Privatleben oder in der beruflichen Laufbahn – jeder von uns, ohne Ausnahme, macht im Leben mindestens einmal eine schwere Zeit durch. Eine Phase, in der vielleicht sogar die Hoffnungslosigkeit überwiegt, in der alles trist und die Zukunft alles andere als rosig erscheint.

Jetzt weiterlesen: 50 Zitate & Sprüche, die aufbauen und Mut machen
2 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Mehr Sport machen, abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, weniger am Smartphone hängen – alles Herausforderungen, die Willenskraft erfordern.
Jetzt weiterlesen: Willenskraft steigern & trainieren: Übungen, Tipps und Tricks
5 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Zielerreichung“:
Im Folgenden stelle ich Ihnen meine Kuchenback-Methode (oder kurz Kuchen-Methode) vor, die mir bereits unzählige Male bei der Lösungs- und Ideenfindung eine große Hilfe war.
Diese Bezeichnung habe ich deshalb gewählt, weil sich die einzelnen Schritte dem Ablauf des Kuchenbackens ähneln.
Jetzt weiterlesen: Mit der KUCHENBACK-Methode Lösungen & Ideen finden
11 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Büroorganisation“:
Ob Geschäftsbrief, E-Mail oder ein anderes Schreiben – nach der Anrede folgt der erste Satz, der sogenannte Einleitungssatz oder Einstiegssatz. Und genau dieser erste Satz ist oft eine besondere Herausforderung. Wie am besten beginnen?

Jetzt weiterlesen: Brief/E-Mail beginnen: 20 stilvolle Einleitungssätze
6 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Was ist eigentlich das Leben? Eine einfache und doch so schwierige Frage. Was würden Sie auf diese Frage antworten? Wie vielfältig und individuell die Antworten ausfallen können, zeigt dieses Märchen aus Schweden:

Jetzt weiterlesen: Was ist eigentlich das Leben?
15 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Die Welt ist schlecht!
So zumindest der Eindruck, der uns von den Nachrichtenmedien täglich vermittelt wird. Passiert irgendwo auf der Welt etwas Schreckliches, bekommen wir es innerhalb kürzester Zeit – oft sogar live – mittels diverser Medienkanäle erste Reihe fußfrei präsentiert.
Wir werden regelrecht überflutet von schlechten Nachrichten – natürlich auch abhängig davon, inwieweit das jeder von uns zulässt.
Negatives verkauft sich besser!
Dass sich positive Nachrichten längst nicht so gut verkaufen lassen
Jetzt weiterlesen: Anderen eine kleine Freude machen – 9 Vorschläge
42 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Zielerreichung“:
Wir tendieren dazu, unsere Komfortzone nicht zu verlassen, weil sie eben der Bereich ist, in dem wir uns wohl und sicher fühlen. Allerdings führt oft erst das Verlassen dieser Zone und das Anpacken von unangenehmen Herausforderungen dazu, dass wir unseren Wohlfühlbereich erweitern und unsere Ziele erreichen.
Gregor Iwanoff, Extremsportler und Regierungsberater (Sport), musste selbst erst lernen, mit schwierigen Herausforderungen und Unannehmlichkeiten umzugehen. Hierzu hat er für sich einen alltagstauglichen Weg gefunden: kalt duschen!
Jetzt weiterlesen: Interview: Wie 30 Tage kalt duschen Ihr Leben verändern kann
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Burkhard Heidenberger schreibt
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Vorab: Rufen Sie sich JETZT gleich eine konkrete Situation in Erinnerung, in der Sie kritisiert wurden.
- Was haben Sie dabei empfunden, was waren die Folgen?
Und nun erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie selbst Kritik geübt haben.
- Wie war die Reaktion der kritisierten Person und warum hat sie wohl so reagiert?
Jetzt weiterlesen: Umgang mit Kritik: Richtig kritisieren und souverän reagieren
26 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Sie wollen mehr Bewegung, mehr Sport machen? Aber Ihr innerer Schweinehund findet immer wieder Ausreden, um Sie davon abzuhalten? Oder Ihnen fehlt einfach die Zeit dazu?
Wenn ja, dann ist vielleicht das 7-Minuten-Training genau das Richtige für Sie. Ein intensives, effektives Training, für das Sie nur 7 Minuten benötigen!

Jetzt weiterlesen: Das 7-Minuten-Ganzkörpertraining: Schnell & effektiv!
41 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Büroorganisation“:
Ich mag Quizrunden, weil sie oft eine unterhaltsame Form der Wissensaneignung darstellen. Das ist dann der Fall, wenn ich nach dem Quiz mehr weiß als vorher.
Nun habe ich auch ein Quiz zusammengestellt. Die Fragen sind aus Artikeln generiert, die ich hier auf meinem Zeitblüten-Portal veröffentlicht habe (mittlerweile sind es über 1.800).

Jetzt weiterlesen: ZEITBLÜTEN-QUIZ: Erreichen Sie die volle Punktzahl?
2 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Unternehmer-Tipps“:
Von der Zeitung Die freie Welt wurde ich zum Thema Personalführung interviewt. Das Interview darf ich auch hier auf meinem Blog nochmals veröffentlichen:

Jetzt weiterlesen: Interview: Personalführungskompetenz ist Charaktersache!
6 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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Die Stressbelastung und der Leistungsdruck insbesondere im Arbeitsalltag haben zugenommen. Stress bedeutet immer auch Anspannung. Er ist vergleichbar mit einer schwer überwindbaren Mauer, die verhindert, dass Ruhe und Entspannung in unseren Alltag gelangen.
Nun, jeder entspannt auf seine Weise. Was für mich entspannend und beruhigend ist, muss es noch lange nicht auch für Sie sein.
Deshalb habe ich im Folgenden 20 Entspannungstipps zusammengestellt, aus denen Sie Ihre persönlichen Favoriten in Abhängigkeit Ihrer Präferenzen und Umsetzungsmöglichkeiten auswählen können.
Bei einigen dieser Entspannungstipps geht es auch nur darum, den Kopf – wenigstens vorübergehend – wieder freizubekommen und an etwas anderes zu denken, was auch einen Entspannungseffekt zur Folge hat. Jeder Anregung folgt ein konkreter Umsetzungs-Tipp, der die praktische Durchführung erleichtern soll.
Alle vorgestellten Entspannungstipps lassen sich einfach in den Alltag integrieren, ohne dass Sie hierfür besondere oder teure Hilfsmittel benötigen.
Lassen Sie sich von den Entspannungstipps inspirieren.

Jetzt weiterlesen: Entspannen Sie sich! 20 einfach umsetzbare Entspannungstipps
42 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Büroorganisation“:
Wer hat nicht so seine Rechtschreib- und Grammatikschwierigkeiten?! Wohl die meisten von uns. Im Folgenden eine Aufstellung der häufigsten Fehler.
Jetzt weiterlesen: Die häufigsten Rechtschreibfehler – welche machen Sie?
0 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
zum Thema „Stressabbau“:
Melanie Wagner ist leidenschaftliche Yoga-Praktizierende (mehr über die Autorin am Ende des Beitrags). In diesem Gastbeitrag schreibt sie, wie bereichernd es sein kann, den Yogaweg zu gehen.
Melanie schreibt:
Der Begriff Bewusstsein setzt sich zusammen aus den Wörtern „Bewusst” und „sein“. Viele sind sich ihres Bewusstseins oder allgemein ihres Seins nicht richtig bewusst.
Durch Yoga können Sie es schaffen bzw. lernen, sich Ihrer selbst bewusst zu werden. Sie lernen im Hier und Jetzt anzukommen sowie bewusst und achtsam einfach nur zu „sein“ – ohne eine Leistung abgeben zu müssen, in einer Gesellschaft, in der es immer mehr um Leistung geht. Immer höher, schneller und weiter.

Jetzt weiterlesen: Durch Yoga mehr Bewusstsein, Selbsterkenntnis und Achtsamkeit
2 Kommentare |
Burkhard Heidenberger schreibt
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In diesem Gastbeitrag beschreibt
Samet Eroglu (Betreiber des Blogs
Selfmade Soul, mehr über den Autor am Ende des Beitrags), wie ihn sein Minderwertigkeitsgefühl belastet hat, es zu Zwangsstörungen führte und wie er diese überwinden und sein Selbstwertgefühl stärken konnte.
Samet schreibt:
„Entweder man hat ein starkes Selbstwertgefühl oder man hat es eben nicht.“ Das war die Aussage, die ich niemals akzeptieren wollte. Ich wollte nicht tatenlos dabei zusehen, wie ich mich in Gegenwart anderer Menschen unsicher und minderwertig fühlte. Es musste einen Weg geben, wie ich mein Selbstwertgefühl steigern und mich liebenswert fühlen konnte.
Jetzt weiterlesen: Erfahrungsbericht: Wie ich mein Minderwertigkeitsgefühl erlebt und überwunden habe