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ENTSPANNUNG & ENTLASTUNG
in Ihr Leben bringen?

Oft sind es Kleinigkeiten, die zu einer nachhaltigen Entlastung im (Arbeits-)Alltag führen: eine Gewohnheitsänderung, ein Perspektivenwechsel, eine neue Fertigkeit, eine „Aha-Erkenntnis“, welche im Kopf hängen bleibt, …

Hier auf ZEITBLÜTEN finden Sie dazu über 1.800 Beiträge:

Lassen Sie sich inspirieren von Tipps und Impulsen, …

Und wenn Sie einen für Sie passenden Tipp oder spannenden Impuls entdeckt haben, geht’s ans Tun, denn schon Goethe wusste:

Es ist nicht genug zu wissen,
man muss auch anwenden,
es ist nicht genug zu wollen,
man muss auch TUN.

Bei allen Aufgaben und Herausforderungen, die im (Arbeits-)Alltag anstehen und die Sie angehen, sollten Sie sich aber auch regelmäßig Zeit für sich selbst nehmen.

Passend dazu das folgende Zitat von der wunderbaren Astrid Lindgren:

» Und dann muss man ja auch Zeit haben, einfach dazusitzen und vor sich hinzuschauen. «

Ich mag dieses Zitat sehr, weil sie damit in wenigen Worten auch eine der „Kernbotschaften“ von ZEITBLÜTEN auf den Punkt bringt:

Sich Zeit nehmen, auch für sich selbst, entspannen und achtsam sein.

Mehr Entspannung und Entlastung und dadurch mehr Zeit für das Wesentliche in Ihrem Leben wünscht Ihnen

Ihr


Burkhard Heidenberger

(Über mich & Zeitblüten …)

WAS SIE NOCH AUF ZEITBLÜTEN FINDEN:

Vorlagen, Mustertexte & Arbeitshilfen

Im Download-Bereich von ZEITBLÜTEN stehen Ihnen über 70 Vorlagen zur Verfügung, mit denen Sie sich Arbeit und Mühe sparen:

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Online-Kurse & E-Books

ZEITBLÜTEN-E-Books

Sie können die E-Books (PDF-Format) herunterladen, ausdrucken oder direkt auf Ihrem PC bzw. unterwegs am Smartphone lesen.

Die folgenden Beiträge sind Ausschnitte aus den jeweiligen E-Books:

ZEITBLÜTEN-Online-Kurse

Mit den Online-Kursen von ZEITBLÜTEN sind Sie zeitlich und räumlich vollkommen unabhängig. Sie können bequem von zu Hause oder Ihrem Arbeitsplatz aus am jeweiligen Kurs teilnehmen. Der Kursbeginn richtet sich nach Ihnen.

Aktuell stehen folgende Online-Kurse zur Auswahl:

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Online-Kurse & E-Books

Geschichten & Weisheiten

Oder Sie schmökern in den gesammelten Geschichten & Weisheiten, um abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen:

Geschichten & Weisheiten,
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Tipps für Unternehmer & Führungskräfte

Das Unternehmensschiff auf Erfolgskurs zu bringen und zu halten, ist eine Herausforderung für UnternehmerInnen und Führungskräfte. Auf ZEITBLÜTEN finden Sie hierzu Tipps:

Für mehr Entlastung
im Unternehmeralltag

Sie wollen in Ihrem Unternehmen oder in Ihrer Institution/Organisation ein Onlineschulungsprogramm etablieren, wünschen hierzu ein Konzept oder Unterstützung bei der Umsetzung? Dann schreiben Sie mir. Hier ein Beispiel aus der Praxis.  [Referenzen]

ZEITBLÜTEN

Vielleicht fragen Sie sich, was es mit den ZEITBLÜTEN auf sich hat?

ZEITBLÜTEN sind Momente und Erlebnisse, die sich vom Alltag abheben, unser Leben bereichern und uns einfach guttun.

Werfen Sie einen Blick auf die von den Lesern eingesendeten ZEITBLÜTEN. Vielleicht finden Sie dort für Sie wertvolle Impulse:

Zu den Zeitblüten,
ü. 800 Einsendungen

BLOGARTIKEL AUF ZEITBLÜTEN:

 

Entspannungstrick: Machen Sie den ZEHENWACKLER!

14 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Bevor Sie weiterlesen, probieren Sie gleich Folgendes aus:

Wackeln Sie gleichzeitig mit den großen Zehen! Mindestens 10 Mal.  

Ausprobiert? Gut so! Und, wie war es? Wahrscheinlich haben Sie sich auf das Zehenwackeln und auf das Zählen konzentriert. Stimmt’s?

Und noch eine Variante. Vielleicht wollen Sie diese auch gleich ausprobieren:

  1. Heben Sie die großen Zehen dreimal nach oben und unten, atmen Sie dabei ein.
  2. Halten Sie für die Dauer von drei „Zehenhebern“ die Luft an.
  3. Atmen Sie anschließend doppelt so lange langsam aus – also sechs „Zehenheber“ lang.

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Meine 10 Hirn-Herz-Stempel

37 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt :

Es gibt sie – Worte und Zeilen, die einen beim erstmaligen Lesen irgendwie berühren, sich einprägen, die quasi einen Stempelabdruck im Hirn und Herz hinterlassen. Deshalb bezeichne ich sie auch als Hirn-Herz-Stempel. Das können Zitate, Sprüche oder einfach einprägsame Worte eines Mitmenschen sein, die lange nachwirken.

Ich mag insbesondere Zitate und Sprüche, weil sie oft viel Erfahrung und Kluges mit wenigen Worten auf den Punkt bringen.

Im Folgenden habe ich meine persönlichen 10 Hirn-Herz-Stempel aufgelistet und warum ich sie als solche auserkoren habe. Vielleicht gefallen sie Ihnen ja auch:

Hirn-Herz-Stempel 1

Eine Hütte, in der man lacht, ist besser als ein Palast, in dem man weint.

Jetzt weiterlesen: Meine 10 Hirn-Herz-Stempel

Dankbarkeit: Für alles gibt es ein letztes Mal! [4 Dankbarkeitsübungen]

12 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:

Für ALLES gibt es ein letztes Mal:

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Nicht einschlafen können: 27 unkonventionelle Einschlaf-Tipps & Tricks

16 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Kennen Sie das: Sie liegen im Bett, wälzen sich hin und her und können einfach nicht einschlafen? Der Blick auf die Uhr macht das Ganze nicht besser. Im Gegenteil!

Was also tun? Grundsätzlich hängt es natürlich davon ab, was Sie am Einschlafen hindert. Der Grund kann etwa ein Tagesereignis sein, das Sie grübeln lässt. Das Gedankenkarussell dreht sich und dreht sich! (Wie Sie das Gedankenkarussell stoppen, habe ich in diesem Beitrag beschrieben.)

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Onlineschulung für Unternehmen: Praxisbeispiel & Konzept

0 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Unternehmer-Tipps“:

Will ein Unternehmen erfolgreich sein, sich weiterentwickeln und konkurrenzfähig bleiben, sind gezielte und regelmäßige Schulungen des Personals, aber auch der Partner (z. B. Vertriebspartner) eine unerlässliche Maßnahme.

Auch Institutionen und Organisationen bieten ihren Mitgliedern durch ein entsprechendes Weiterbildungsangebot einen besonderen Mehrwert.

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Bodyscan: Körperwahrnehmung & Aufmerksamkeitsfähigkeit steigern

1 Kommentar | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Im Folgenden stelle ich Ihnen eine Grundübung aus dem Achtsamkeitstraining vor, mit der ich selbst gute Erfahrungen gemacht habe: der Bodyscan.

Mehr Achtsamkeit mit dem Bodyscan

Bei dieser Übung handelt es sich um ein gedankliches Abtasten („Scannen“) der verschiedenen Körperregionen – also eine Art mentale Reise durch den eigenen Körper. Gefühle, Wahrnehmungen und Gedanken, die während des Bodyscans auftauchen, werden wertfrei angenommen.

Mit dem Bodyscan steigern Sie Ihre Körperwahrnehmung und stärken Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit. Also ideale Voraussetzungen für mehr Achtsamkeit im Alltag!

Jetzt weiterlesen: Bodyscan: Körperwahrnehmung & Aufmerksamkeitsfähigkeit steigern

Die Alm – Ein Ort für die Seele

14 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Bei einer Wanderung über Almen und im Gebirge kann ich herrlich abschalten, den Gedanken freien Lauf lassen und neue Energie tanken – es gibt für mich nicht viel Erholsameres.

Deshalb bin ich im Sommer häufig in den Bergen (Südtirol) unterwegs und liebe es, nach einer Wanderung auf einer Alm einzukehren. Wohl auch deshalb hat mich das Buch „Die Alm – Ein Ort für die Seele“ von Martina Fischer sofort angesprochen.

Zu ihren Erfahrungen und Erlebnissen habe ich sie befragt.

Jetzt weiterlesen: Die Alm – Ein Ort für die Seele

Wie Sie sich das Leben selbst schwer UND leichter machen [10 Punkte-Spickzettel]

11 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:

Sind Sie der Meinung, dass Ihr bisheriges Leben nicht wie gewünscht verlaufen ist? Dass es vielleicht sogar recht aufreibend ist?

Jeder von uns macht in seinem Leben unschöne Erfahrungen und erlebt belastende Schicksalsschläge, auf die wir leider keinen Einfluss haben. Allerdings gibt es durchaus auch Verhaltens- und Denkweisen, mit denen wir uns selbst das Leben schwerer machen, als es sein könnte.

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5 Entscheidungsfragen: Damit Sie sich richtig entscheiden [Formular]

7 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Zielerreichung“:

Wenn Sie mit Ihrem Leben zufrieden sind, kann das durchaus auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie auf Ihrem bisherigen Lebensweg zahlreiche richtige Entscheidungen getroffen haben. Das gilt natürlich auch im umgekehrten Fall: unzufrieden/unvorteilhafte Entscheidungen.

Denn wo auch immer Sie heute im Leben stehen – dieser Standpunkt resultiert u. a. aus der Summe der Entscheidungen, die Sie getroffen haben oder die für Sie – z. B. von den Eltern – getroffen wurden.

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4 Gründe, warum STILLE wichtig ist & 5 Tipps für den Alltag

16 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Wir sind uns oft gar nicht bewusst, welchem permanenten Geräuschpegel wir tagtäglich ausgesetzt sind. Stimmen, Maschinengeräusche, Verkehrslärm und immer ist etwas am Laufen – sei es der Computer, der Fernseher, das Radio, ein Player oder was auch immer: Es klickt, brummt, summt, klingelt, läutet, …

Halten Sie JETZT für einen kurzen Moment inne:

Was hören Sie? Welche Geräusche, Klänge und Töne in Ihrer unmittelbaren Nähe, welche in der Ferne? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?

Vielleicht sind Sie erstaunt, wie viele Geräusche auch in einer vermeintlich leisen Umgebung hörbar sind.

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Sind Sie zu nett? 4 Nachteile

13 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:

„Bin ich zu nett?“ Vielleicht haben Sie sich schon mal diese Frage gestellt – und das aus gutem Grund.

Oder anders gefragt: Wann hat Sie das letzte Mal ein Vorfall, eine Aussage oder Ähnliches geärgert, und Sie haben diesen Ärger nicht gezeigt? Nicht nur das – Sie waren vielleicht sogar nett, haben gute Miene zum bösen Spiel gemacht? Und kommt das öfter vor? Dann sind Sie wahrscheinlich einfach zu nett!

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50 Zitate & Sprüche, die aufbauen und Mut machen

33 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:

Ob im Privatleben oder in der beruflichen Laufbahn – jeder von uns, ohne Ausnahme, macht im Leben mindestens einmal eine schwere Zeit durch. Eine Phase, in der vielleicht sogar die Hoffnungslosigkeit überwiegt, in der alles trist und die Zukunft alles andere als rosig erscheint.

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Anderen eine kleine Freude machen – 9 Vorschläge

15 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Lebensfreude & Lebensvereinfachung“:

Die Welt ist schlecht!

So zumindest der Eindruck, der uns von den Nachrichtenmedien täglich vermittelt wird. Passiert irgendwo auf der Welt etwas Schreckliches, bekommen wir es innerhalb kürzester Zeit – oft sogar live – mittels diverser Medienkanäle erste Reihe fußfrei präsentiert.

Wir werden regelrecht überflutet von schlechten Nachrichten – natürlich auch abhängig davon, inwieweit das jeder von uns zulässt.

Negatives verkauft sich besser!

Dass sich positive Nachrichten längst nicht so gut verkaufen lassen

Jetzt weiterlesen: Anderen eine kleine Freude machen – 9 Vorschläge

Interview: Wie 30 Tage kalt duschen Ihr Leben verändern kann

43 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Wir tendieren dazu, unsere Komfortzone nicht zu verlassen, weil sie eben der Bereich ist, in dem wir uns wohl und sicher fühlen. Allerdings führt oft erst das Verlassen dieser Zone und das Anpacken von unangenehmen Herausforderungen dazu, dass wir unseren Wohlfühlbereich erweitern und unsere Ziele erreichen.

Gregor Iwanoff, Extremsportler und Regierungsberater (Sport), musste selbst erst lernen, mit schwierigen Herausforderungen und Unannehmlichkeiten umzugehen. Hierzu hat er für sich einen alltagstauglichen Weg gefunden: kalt duschen!

Jetzt weiterlesen: Interview: Wie 30 Tage kalt duschen Ihr Leben verändern kann

Umgang mit Kritik: Richtig kritisieren und souverän reagieren

9 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt :

Vorab: Rufen Sie sich JETZT gleich eine konkrete Situation in Erinnerung, in der Sie kritisiert wurden.

  • Was haben Sie dabei empfunden, was waren die Folgen?

Und nun erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie selbst Kritik geübt haben.

  • Wie war die Reaktion der kritisierten Person und warum hat sie wohl so reagiert?

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Das 7-Minuten-Ganzkörpertraining: Schnell & effektiv!

26 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt :

Sie wollen mehr Bewegung, mehr Sport machen? Aber Ihr innerer Schweinehund findet immer wieder Ausreden, um Sie davon abzuhalten? Oder Ihnen fehlt einfach die Zeit dazu?

Wenn ja, dann ist vielleicht das 7-Minuten-Training genau das Richtige für Sie. Ein intensives, effektives Training, für das Sie nur 7 Minuten benötigen!

7-Minuten-Workout

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ZEITBLÜTEN-QUIZ: Erreichen Sie die volle Punktzahl?

41 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Tipps & Sonstiges“:

Ich mag Quizrunden, weil sie oft eine unterhaltsame Form der Wissensaneignung darstellen. Das ist dann der Fall, wenn ich nach dem Quiz mehr weiß als vorher.

Nun habe ich auch ein Quiz zusammengestellt. Die Fragen sind aus Artikeln generiert, die ich hier auf meinem Zeitblüten-Portal veröffentlicht habe (mittlerweile sind es über 1.800).

pxb-quiz

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Entspannen Sie sich! 20 einfach umsetzbare Entspannungstipps

6 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Stressabbau“:

Die Stressbelastung und der Leistungsdruck insbesondere im Arbeitsalltag haben zugenommen. Stress bedeutet immer auch Anspannung. Er ist vergleichbar mit einer schwer überwindbaren Mauer, die verhindert, dass Ruhe und Entspannung in unseren Alltag gelangen.

Nun, jeder entspannt auf seine Weise. Was für mich entspannend und beruhigend ist, muss es noch lange nicht auch für Sie sein.

Deshalb habe ich im Folgenden 20 Entspannungstipps zusammengestellt, aus denen Sie Ihre persönlichen Favoriten in Abhängigkeit Ihrer Präferenzen und Umsetzungsmöglichkeiten auswählen können.

Bei einigen dieser Entspannungstipps geht es auch nur darum, den Kopf – wenigstens vorübergehend – wieder freizubekommen und an etwas anderes zu denken, was auch einen Entspannungseffekt zur Folge hat. Jeder Anregung folgt ein konkreter Umsetzungs-Tipp, der die praktische Durchführung erleichtern soll.

Alle vorgestellten Entspannungstipps lassen sich einfach in den Alltag integrieren, ohne dass Sie hierfür besondere oder teure Hilfsmittel benötigen.

Lassen Sie sich von den Entspannungstipps inspirieren.

Jetzt weiterlesen: Entspannen Sie sich! 20 einfach umsetzbare Entspannungstipps

Ein Notizbuch mit System: Das Superbuch

27 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt :

Der folgende Beitrag ist ein Auszug aus meinem Zeitblüten-E-Book ZEITMANAGEMENT: „Endlich mehr Zeit für mich!“, das Sie unten am Ende des Beitrags beziehen und gleich herunterladen können. Zudem enthält das E-Book einen Ausschnitt aus meinem persönlichen Superbuch sowie eine Anleitung für eine Supermappe. 

Ein bekanntes Sprichwort lautet:

„Wer schreibt, der bleibt.“

Denn etwas zu notieren, hilft uns, es nicht zu vergessen. Notizen können Struktur in ein Gedankenknäuel bringen. Aber nicht nur das. Wer etwas Schriftliches nachweisen kann – also etwas schriftlich dokumentiert hat –, sitzt bei Streitfällen in der Regel am längeren Ast.

Jetzt weiterlesen: Ein Notizbuch mit System: Das Superbuch

3 systemische Fragen: Mit neuen Perspektiven aus der Sackgasse

2 Kommentare | Burkhard Heidenberger schreibt zum Thema „Zielerreichung“:

Nora Thiemann ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Beraterin (mehr über die Autorin am Ende des Beitrags). In diesem Gastbeitrag schreibt sie, wie man in persönlichen Krisen durch systemische Fragen neue Optionen und Lösungen gewinnt, um sich damit aus der Handlungsstarre zu befreien.

Nora schreibt:

Jetzt weiterlesen: 3 systemische Fragen: Mit neuen Perspektiven aus der Sackgasse