E-Book: 20 Entspannungsübungen für Kinder

[inkl. E-Book „50 Konzentrationsübungen für Kinder“ & Bonus-E-Book „So wird das Kind zu einer starken Persönlichkeit“]

Regelmäßig durchgeführte Entspannungsübungen lassen Kinder nicht nur ruhiger, sondern auch konzentrierter werden. Entsprechende Übungen sollten effektiv und einfach in der Durchführung sein. Und wenn sie dem Kind auch noch Spaß machen, umso besser.

Und noch etwas:

Bei Ihrer Übungsauswahl sollte die ein oder andere Entspannungsübung dabei sein, die Ihr Kind auch in wenigen Minuten jederzeit zwischendurch selbst durchführen kann. Eine weitere, wenn es mehr Zeit hat und sich hierzu ungestört an einen ruhigen Platz zurückziehen kann.

Regelmäßige Entspannung tut Ihrem Kind gut

AUSSCHNITT aus dem E-Book „Entspannungsübungen für Kinder “

Diese Entspannungstechniken sind auch zur Durchführung mit den Pädagogen in der Schule (Grundschule) oder ähnlichen Einrichtungen (Kindergarten etc.) geeignet.

Die folgenden Übungen sind ein Auszug aus dem E-Book „Entspannungsübungen für Kinder“, das Sie unten am Ende des Beitrags beziehen und gleich herunterladen können.

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 1

Bäumchen, rüttle und schüttle dich

Bei Belastungen und Unruhe verspannt der Körper. Mit dieser Übung können (auch innere) Anspannungen gelöst werden.

Die folgende Übung kommt insbesondere bei Kindern in Schulen und im Kindergarten zwischendurch als Auflockerung besonders gut an.

Wahrscheinlich kennen Sie bzw. Ihr Kind (bzw. die Kindergartenkinder/Schulkinder) das grimmsche Märchen „Aschenputtel“. In diesem Märchen rief Aschenputtel unter dem Haselbaum: „Bäumchen, rüttle dich und schüttle dich, wirf Gold und Silber über mich.“ Ihr Kind macht es dem Bäumchen nach.

  1. Hierzu stellt sich das Kind gerade hin.
  2. Dann soll es beginnen, ganz locker auf der Stelle zu hüpfen.
  3. Beim Hüpfen soll es gleichzeitig die Körperpartien durchschütteln: Schultern, Arme, Hände – wie der Haselbaum beim Aschenputtel.
  4. Das Ganze etwa eine Minute lang.
  5. Dann soll Ihr Kind ganz langsam den Kopf kreisen, von links nach rechts. Wieder ca. eine Minute lang.
  6. Nun eine weitere Minute hüpfen und schütteln.
  7. Dann noch eine Minute den Kopf in die andere Richtung kreisen.
  8. Und dann kommt die Abschlussminute. Eine Minute wieder hüpfen, rütteln und schütteln.

Das sind in etwa fünf Minuten, in denen die Verspannungen aus dem Körper geschüttelt werden. Für Kindergartenkinder und Kleinkinder werden die Intervalle entsprechend verkürzt.

Aber auch wenn sich Ihr Kind nur eine Minute lang sanft schüttelt und rüttelt, ist das eine Wohltat für den verspannten Körper.

Schütteln wie der Haselbaum beim Aschenputtel

 

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 2

Der Blick-Punkt

Befestigen Sie einen runden Aufkleber (z. B. mit einem Smiley-Motiv) an der Decke im Zimmer Ihres Kindes. Das Kind soll diesen Punkt einige Minuten vor dem Einschlafen fixieren – und nur diesen Punkt.

Das entspannt. Mit jedem Tag gelingt die Entspannung schneller. Sollte das Kind dabei einschlafen, ist das kein Problem.

Nach einiger Zeit schafft das Kind es, sich unabhängig vom Ort auf irgendeinen Punkt im Raum oder in der Ferne zu konzentrieren und sich dadurch schnell zu entspannen.

 

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 3

Atementspannung

Diese Übung lässt sich meist problemlos zwischendurch einschieben. Und so geht’s:

  1. 5 Sekunden (Erwachsene 15 Sekunden) langsam einatmen, also ein Atemzug,
  2. 5 Sekunden die Luft anhalten,
  3. dann langsam etwa 5 Sekunden lang ausatmen.

Das Ganze zwei bis drei Mal hintereinander und die Atmung wird ruhiger, was zu einem entspannenden Effekt führt.

Beim Einatmen soll sich Ihr Kind vorstellen, dass es seinen Lieblingsduft (etwas, das Ihr Kind sehr gerne riecht) aufsaugt, der dann seinen ganzen Körper durchströmt. Und beim Ausatmen stellt es sich vor, wie es in eine Pusteblume pustet oder die Kerzen auf der Geburtstagstorte ausbläst.

Ausatmen: Wie die Kerzen auf der Geburtstagstorte ausblasen

 

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 4

Traumreise

Diese Entspannungsübung eignet sich vor allem zum Krafttanken für den neuen Tag.

Mit Sicherheit gibt es einen Ort, wo sich Ihr Kind besonders wohlfühlt(e). Das kann ein Urlaubsort, ein „Traumland“ oder ein „Wunschland“ sein. In dieser Traumreise „beamen“ Sie das Kind an diesen Ort.

  1. Es soll sich hinlegen und die Augen schließen. Sie nehmen neben ihm Platz.
  2. Das Kind soll sich nun in Gedanken langsam an diesen Traumort begeben.
  3. Fragen Sie nun das Kind, was es alles sieht, wie es dort riecht, was es spürt, … Es soll alle Eindrücke und alle positiven Gefühle in sich aufnehmen und so lange dort verweilen, wie es möchte.
  4. Dann „holen“ Sie es langsam wieder zurück.

Nun ist Ihr Kind mit vielen guten Gedanken und Gefühlen gestärkt.

 

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 5

Das gekünstelte Lächeln

In belastenden Situationen ist einem nicht zum Lächeln oder gar zum Lachen zumute. Das gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Ihr Kind soll es trotzdem versuchen. Animieren Sie es dazu. Auch wenn es nur ein schiefes oder gekünsteltes Lächeln wird.

Denn beim Lächeln kommt es zu einem biologischen Effekt. Dabei drückt der Gesichtsmuskel zwischen Wange und Auge genau auf den Nerv, der unserem Gehirn eine fröhliche Stimmung signalisiert.

Je mehr Ihr Kind sich um ein Lächeln bemüht, also je mehr es die Mundwinkel hochzieht, desto intensiver ist der Druck auf den Nerv und somit die positive Wirkung.

Lassen Sie Ihr Kind regelmäßig die Grinsekatze machen. :-)

Grinsen entspannt

 

Entspannen tut Kindern gut – Entspannungsübung 6

Die Goldmarie

Eine weitere Entspannungsübung, die auf einem grimmschen Märchen basiert. Nicht nur Kinder schätzen diese Entspannungsübung. Die richtige Körperhaltung in Kombination mit „schönen“ Gedanken führt zu einem wohligen Zustand.

Sie können diese Übung ja zuerst vormachen und dann gemeinsam mit dem Kind durchführen. Gehen Sie so vor:

  1. Stehen Sie barfuß und aufrecht. Ihr gesamter Körper bildet eine gerade Linie.
  2. Breiten Sie Ihre Arme aus und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben ausgestreckt neben Ihren Körper.
  3. Legen Sie Ihren Kopf in den Nacken, schließen Sie die Augen und lösen Sie sich von allen störenden Gedanken.
  4. Nun stellen Sie sich vor, wie eine strahlend weiße Wolke über Ihnen schwebt und feinen, goldenen Regen auf Sie herabregnen lässt. Sobald dieser Glitterregen Ihren Körper berührt, wird er zu purer und reiner Energie, die Sie mit Ihrem Körper komplett aufnehmen.
  5. Spüren Sie, wie die frische Energie Ihren Körper durchfließt und sich in den Adern ausbreitet.

Sobald die Füße beginnen, sanft zu kribbeln, schütteln Sie Ihre Beine nacheinander aus und stellen sich dabei vor, wie alles Negative abgeschüttelt wird. Jeder Körperteil, der kribbelt, wird ausgeschüttelt, bis sich nur noch positive Energie in Ihnen befindet.

 


Die obigen Übungen sind ein Auszug aus dem E-Book „Entspannungsübungen für Kinder“ (s. u.), das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus. Lassen Sie dann Ihr Kind seine Favoriten wählen. Unterstützen Sie Ihr Kind beim Einlernen der Entspannungsübungen. Danach wird es bei Bedarf gerne alleine auf seine Lieblingsübungen zurückgreifen.

(Die Übungen im E-Book werden auch von Lehrpersonen in Schulen – z. B. Grundschulen – verwendet, etwa zwischendurch zur Entspannung und Auflockerung des Unterrichts.)

Hier können Sie das E-Book-Paket (PDF-Format) bestellen und dann gleich herunterladen. Sie können es ausdrucken oder direkt auf Ihrem PC bzw. unterwegs am Smartphone lesen.

Sie erhalten:

  1. E-Book „Entspannungsübungen/Entspannungsspiele für Kinder
  2. E-Book „Konzentrieren macht Spaß: 50 Konzentrationsübungen für Kinder“ (inkl. einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für ein individuelles Training)
  3. die im E-Book beschriebenen Konzentrationsübungen als Übungskärtchen zum Ausschneiden

Für mehr Entspannung und zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit Ihres Kindes:

 

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Sie erhalten: E-Book „Entspannungsübungen für Kinder“ & E-Book „Konzentrieren macht Spaß: 50 Konzentrationsübungen für Kinder“ & Konzentrationskärtchen zum Ausschneiden


 

Haben Sie noch Fragen?

Haben Sie noch Fragen zum E-Book, dann schreiben Sie mir einfach!

Ihr

Burkhard Heidenberger


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20 ENTSPANNUNGSÜBUNGEN für Kinder
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