38 Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins
und der Selbstsicherheit

Selbstwertgefühl stärken – mit diesen Übungen gelingt es!

Die Selbstsicherheit resultiert aus dem Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich Ihrer Stärken, Ihrer Fähigkeiten „selbst bewusst“ werden, wächst das Selbstvertrauen und Sie gewinnen an Selbstsicherheit.

Schon in der Kindheit wird der Grundstein für das Selbstbewusstsein gelegt. Das soziale Umfeld, Erfahrungen und Erlebnisse haben ebenso wesentlichen Einfluss auf die Entwicklung des Selbstbewusstseins und damit auch auf die Selbstsicherheit.

So kann beispielsweise ein Mensch, der bereits in seiner Kindheit kaum Wertschätzung, Förderung und Anerkennung erfahren hat, auch später nur schwer ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln.

Selbstsicherheit führt zu mehr Zufriedenheit

Die Selbstsicherheit eines Menschen zeigt sich in seinem Auftreten und Verhalten in bestimmten Situationen. Selbstsicheren Menschen fällt es leichter, sich zu behaupten und sich herausfordernden Situationen zu stellen, was wiederum Einfluss auf den Erfolg und die Lebensgestaltung haben kann.

Mit dem Gewinn an Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit wächst in der Regel auch die persönliche Zufriedenheit.

Selbstsicherheit stärken und Selbstvertrauen gewinnen

Durch gezielte Übungen kann das Selbstwertgefühl und damit die Selbstsicherheit gestärkt und gesteigert werden.

Dieser Gewinn an Selbstsicherheit durch gezieltes Training braucht in der Regel etwas Zeit, denn eingefahrene und blockierende Gewohnheiten, Verhaltens- und Gedankenmuster lassen sich nicht von einem Tag auf den anderen ändern.

5 einfache und effektive Übungen

Die folgenden Übungen sind ein Auszug aus dem E-Book „Selbstbewusst, selbstsicher, frei: 38 Übungen“, das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

Folgend 5 Übungen, die – regelmäßig durchgeführt – zu einer Steigerung der Selbstsicherheit führen:

1. Ich trau mich nicht, aber ich mach es trotzdem

Fehlt das Selbstvertrauen, geht man in der Regel jeder Herausforderung aus dem Weg. Und genau damit gerät man in eine Negativspirale, die einen immer weiter nach unten ziehen kann.

Aber Sie können diesen Prozess auch umkehren, indem Sie bewusst herausfordernde Situationen suchen und sich diesen stellen. Beginnen Sie mit kleinen Herausforderungen. Eine überwundene Herausforderung bildet ein Erfolgserlebnis, motiviert und lässt an Selbstsicherheit gewinnen.

Suchen Sie deshalb solche Herausforderungen, beginnend mit der kleinstmöglichen. Eine Affirmation kann bei der Überwindung sehr unterstützen, beispielsweise:

„Ich trau mich nicht, aber ich mach es trotzdem“ oder „Ich habe zwar Angst, mache es aber trotzdem!“

Die Stärke dieser zwei Affirmationen liegt zum einen darin, dass man seine Angst und Unsicherheit akzeptiert und sich zugesteht. Nur so können diese auch reduziert und dann abgelegt werden. Und zum anderen motiviert man sich gleichzeitig zum Handeln.

2. NEIN!

Das Wort „Nein“ kommt vielen Menschen schwer über die Lippen, obwohl es enorm wichtig für das eigene Selbstbewusstsein ist. Lernt man Nein zu sagen, achtet man automatisch auch sich selbst und die eigenen Bedürfnisse.

Meist wird schnell deutlich, dass andere Menschen nur selten große Probleme damit haben, wenn man etwas ablehnt.

Mit einem Nein in der richtigen Situation erkennen Sie schnell, dass Sie selbst großen Einfluss auf die Geschehnisse haben, die das eigene Leben bestimmen.

Man unterwirft sich nicht mehr so leicht. Oft ist es sogar so, dass man mit einem Nein mehr respektiert wird, als wenn man zu allem Ja sagt.

Beginnen Sie mit einem Nein am Tag. Wenn wieder jemand mit einem Anliegen zu Ihnen kommt oder Ihnen etwas aufhalsen will, für das Sie gar nicht zuständig sind, sagen Sie höflich aber bestimmt Nein! Mit jedem Nein fällt es leichter und Sie gewinnen schnell an Selbstsicherheit.

Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, Bitten abzulehnen, bestimmen Sie selbst, wann Sie der Bitte nachkommen: “Ich kann das machen, aber erst am …!”

3. Nicht jammern!

„Es gibt viele Wege zum Glück. Einer davon ist, aufhören zu jammern.“ – so lautet ein Zitat, angeblich von Albert Einstein (unterschiedliche Quellenangaben).

Hin und wieder jammern kann durchaus entlastend und befreiend wirken. Wenn das Jammern allerdings zur Gewohnheit wird, kann dies sogar das Gehirn verändern und vergesslich machen [Studie]. Zudem belasten Sie sich durch „chronisches“ Jammern selbst, was auch Ihre Selbstsicherheit beeinträchtigt.

Deshalb: Machen Sie sich bewusst, ob, wie oft, bei wem und in welchem Zusammenhang Sie jammern. Wenn Sie sich dann beim Jammern ertappen, sagen Sie sich (in Gedanken) laut STOPP. Dann versuchen Sie stattdessen, etwas Positives in der Situation (die zum Jammern verleitet) zu sehen.

4. Wenn-dann-Bedingungen

Der renommierte Psychologe Prof. Peter Gollwitzer empfiehlt Wenn-dann-Sätze zur Steigerung der Selbstdisziplin und Willenskraft auf dem Weg zum Ziel – oder in unserem Fall: auf dem Weg in Richtung selbstbewusstes Leben.

Wenn-dann-Bedingungen eignen sich insbesondere für Situationen, in denen Sie selbstbewusster agieren und reagieren möchten.

Hier einige Beispiele für Wenn-dann-Sätze:

  • WENN mich meine Kollegin das nächste Mal ungut angeht, DANN stelle ich mich aufrecht hin, blicke ihr fest in die Augen und ignoriere sie dann.
  • WENN ich das nächste Mal vor einer herausfordernden Situation stehe, DANN atme ich drei Mal tief durch, zähle von 5 rückwärts und stelle mich dann der Herausforderung.

Nehmen Sie ein Blatt zur Hand. Überlegen Sie sich nun für Situationen, in denen Sie selbstbewusster und selbstsicherer reagieren möchten, eine (oder mehrere) Wenn-dann-Bedingung(en).

5. Blickkontakt suchen

Der Weg zu mehr Selbstsicherheit führt auch über den Augenkontakt. Eine Person, die im Gespräch aber auch sonst den Augenkontakt zu anderen Menschen aufbauen und halten kann, wirkt automatisch selbstsicherer und gefestigt.

Suchen Sie bewusst den Augenkontakt und halten Sie diesen angemessen lange. Das fällt vor allem zu Beginn äußerst schwer. Deshalb sollten Sie mit dieser Übung bei vertrauten Personen beginnen und dann auf fremde Personen ausweiten.


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Die Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

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Ihr

Burkhard Heidenberger


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Kommentare

  • Toller Input, den du da gibst, Burkhard.

    Ich habe auch jahrelang nach Glück gesucht und auch sehr viele Menschen danach befragt. Am Ende läuft es nach meiner Erfahrung auf eines hinaus: Selbstliebe!

    Kleine Übung für die tägliche Selsbtliebe: Jeden Tag den ganz Körper bewusst und voller Liebe eincremen.

    Liebe Grüße,

    Stephan

    Stephan Wießler antworten
  • Reinhard

    Sehr wertvolle Schritte und Übungen.

    Ja, ich finde auch: Es ist Selbstliebe. Die Verbindung von Selbstliebe mit seiner ureigenen Bestimmung bzw. das, was man sehr gerne macht = Selbstbewusstsein.

    Sich-seiner-selbst-bewusst-zu-sein

    Ganz nach dem Zitat von Ernst Ferstl:

    „Die Unfähigkeit, in sich selber zu wurzeln, treibt seltsame Blüten.“

    Reinhard antworten
  • Bodo Neumann

    Ich habe mir jetzt gerade die 38 Übungen für mehr Selbstbewusstsein durchgelesen.

    Ich finde, das E-Book besteht aus einer sehr guten Mischung aus Selbst-Reflektion und direkten Anleitungen für die Umsetzung. Gerade Letzteres ist so wichtig, um das Selbstbewusstsein auch wirklich steigern zu können.

    Bodo Neumann antworten
  • Dr. Zimmer

    Interessanter Artikel und wichtige Ansätze über die Steigerung des Selbstbewusstseins. Praxisorientierte Anwendungen für mehr Selbstsicherheit sind neben der Selbstreflexion auch ein wichtiger Bestandteil zur Persönlichkeitsentwicklung. Ich bin gespannt die Übungen Ihres E-Books zu lesen.

    Mit freundlichen Grüßen,
    Dr. Zimmer

    Dr. Zimmer antworten
  • Heide-Rose

    Lieber Herr Heidenberger,

    ich lese schon lange Ihre Beiträge und schätze sie sehr. Das E-Book kannte ich noch nicht. Tolle Zusammenstellung!

    Heide-Rose antworten
  • Frau Otterer

    Hat super geklappt! Sehr gute Zusammenstellung, einige Übungen kannte ich schon. Noch eine Frage: Darf ich Ihre Übungen auch in meinen Kursen verwenden?

    Frau Otterer antworten
  • Ronald

    Feines eBook, danke!

    Ronald antworten

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