22 Entspannungsübungen & Entspannungstechniken

Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden.
Friedrich Wilhelm Nietzsche, deutscher Philosoph, 1844 – 1900

Viele Menschen stehen heute ständig unter Anspannung. Ursachen hierfür sind in der Regel Verantwortung, Leistungs- und Zeitdruck. Diese Anspannung ist nicht nur eine permanente psychische Belastung, sondern auch die Gesundheit leidet darunter.

Zuerst sollte man immer versuchen, diese Ursachen so weit wie möglich zu beseitigen bzw. einzuschränken.

Wenn nun an den Ursachen selbst keine großen Änderungen möglich sind, gilt es einen Ausgleich zu finden. Die Herausforderung liegt also darin, eine Balance zwischen An- und Entspannung herzustellen. Gelingen kann das beispielsweise mit regelmäßigen Entspannungsübungen. Eine solche Übung sollte effektiv und einfach in der Durchführung sein. Und wenn sie auch noch Spaß macht, umso besser.

Folgend habe ich Ihnen einen Auszug aus meinem E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps“ zusammengestellt, die sich auch als Basis für mentales Training eignen.

Übrigens sind diese Übungen sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet und helfen auch beim Abbau von Lampenfieber.

Die folgenden Übungen sind ein Auszug aus dem E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps (Soforthilfe bei innerer Unruhe und Verspannungen)“, das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

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Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden.

Entspannungstermine planen

Einigen fällt es schwer, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Wenn es Ihnen auch so geht, dann planen Sie bewusst Entspannungstermine ein. So wie Sie einen geschäftlichen Termin im Kalender eintragen und sich daran halten, fixieren Sie einen Termin für Ihre Entspannung.

Machen Sie sich Entspannung zur Gewohnheit

Wenn man etwas regelmäßig und gerne macht, dann geht es schließlich in Fleisch und Blut über und wird zur Gewohnheit. Regelmäßige Entspannung und auch mehr Achtsamkeit (s. Achtsamkeitsübungen) sind wertvolle Gewohnheiten, die wesentlich zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt.

Lassen Sie die Hektik hinter sich. Und wenn es nur für wenige Minuten ist. Bringen Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken zur Ruhe, träumen Sie – das ist Entspannung pur!


Entspannungsübung 1

Schnelle Entspannung für zwischendurch

Der Blick in die Ferne

Durch die Arbeit am Computer ist der Blick ständig auf den Bildschirm fokussiert. Wenden Sie Ihren Blick regelmäßig weg vom Bildschirm Richtung Fenster und suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne. Was ist das Weiteste, das Sie mit bloßem Auge erkennen können? Wandern Sie mit den Augen den Horizont entlang. Das wirkt beruhigend und entspannt auch die Augen.


Entspannungsübung 2

Entspannungsübung „Zwei Minuten“:

Der Name sagt schon alles: Diese Übung lässt Sie in zwei Minuten „runterkommen“ und bremst den stressigen Gedankenfluss.

  1. Halten Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht und schließen Sie dann die Augen. Holen Sie eine schöne Erinnerung in Ihre Gedanken. Das können Bilder vom letzten Urlaub oder andere Ereignisse und Erlebnisse sein, die in Ihnen positive Emotionen wecken.
  2. Atmen Sie dann tief ein, so dass sich der Bauch wölbt (Bauchatmung). Luft anhalten und wieder langsam ausatmen. Machen Sie das Ganze etwa fünf Mal.
  3. Nachdem Sie nun Ihre Gedanken Richtung „angenehm“ ausgerichtet haben und die Atmung ruhiger geworden ist, ziehen Sie Grimassen hinter Ihren Händen. Durch diese „Gesichtsmuskelübung“ – nichts anderes sind hier die Grimassen – werden durch Stress verspannte Gesichtsmuskelpartien entspannt und diese Lockerung bewirkt auch einen positiven Effekt auf den restlichen Körper.
  4. Nach einigen Grimassen kneten Sie noch Ihren Nacken kräftig durch. Auch im Nacken nisten sich bei Stress häufig Verspannungen ein.

Diese Entspannungsübung nimmt etwa zwei Minuten in Anspruch, ist effektiv und kann auch in einem stressigen Arbeitstag eingeschoben werden.


Entspannungsübung 3

Weg mit dem Stress

Diese Entspannungsübung geht schnell und ist sehr effektiv.

  1. Nehmen Sie alle negativen Gefühle, allen Stress und all das, was Sie belastet und schütteln Sie es kräftig aus Ihrem Körper.
  2. Schütteln Sie jeden Teil Ihres Körpers kräftig durch, bis die Belastungen verschwinden und Sie wieder frisch und entspannt dem Alltag trotzen können.

Entspannungsübung 4

Shiatsu to go

Wenn Sie unterwegs sind und ohnehin kaum Zeit haben, da Ihr Terminplan Sie scheinbar zu jagen scheint, kann Shiatsu to go ein kleiner und schneller Entspannungshelfer sein.

  1. Legen Sie hierzu Ihren rechten Mittelfinger zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand (oben Zeigefinger, unten Daumen).
  2. Die beiden Finger der linken Hand massieren nun den unteren Rand des Mittelfingernagels. Zählen Sie bis 15 und wechseln Sie die Hände.

Führen Sie diese Übung zwei Mal komplett durch.


Entspannungsübung 5

Das gekünstelte Lächeln

In Stresssituationen ist einem nicht zum Lächeln oder gar zum Lachen zumute. Versuchen Sie es trotzdem, nur für sich selber. Auch wenn es nur ein schiefes oder gekünsteltes Lächeln wird.

Denn beim Lächeln kommt es zu einem biologischen Effekt. Dabei drückt der Gesichtsmuskel zwischen Wange und Auge genau auf den Nerv, der unserem Gehirn eine fröhliche Stimmung signalisiert.

Je mehr Sie sich um ein Lächeln bemühen, also je mehr Sie Ihre Mundwinkel hochziehen, desto intensiver ist der Druck auf den Nerv und somit die Wirkung.


Entspannungsübung 6

Luft anhalten

Auch diese Übung lässt sich meist problemlos zwischendurch einschieben. Und so geht’s:

  1. ca. 15 Sekunden langsam einatmen, also ein Atemzug,
  2. 15 Sekunden die Luft anhalten,
  3. atmen Sie dann langsam etwa 15 Sekunden lang aus.

Das Ganze drei bis vier Mal hintereinander, und Ihre Atmung ist ruhiger und dadurch gewinnen Sie Entspannung.


Entspannungsübung 7

Nackenmassage

Bildschirmarbeit führt häufig zu einem verspannten Nacken. Gönnen Sie sich zwischendurch eine Nackenmassage.

Gehen Sie dabei am besten so vor:

  1. Sitzen Sie ganz locker auf Ihrem Stuhl.
  2. Lassen Sie dann den Kopf entspannt hängen.
  3. Greifen Sie mit den Händen auf den jeweiligen Schulterbereich.
  4. Beginnen Sie sanft von den Schultern bis zum Nacken hin zu massieren und zu kneten.
  5. So lange, wie es Ihnen angenehm ist.
  6. Dann lassen Sie die Hände hängen.
  7. Machen Sie zur weiteren Lockerung noch ein paar Kreisbewegungen mit dem Kopf.

Diese Übung regelmäßig angewendet beugt Verspannungen mit allen daraus resultierenden Schmerzen vor.


Entspannungsübung 8

Einschlaf-Yoga

Wenn abends im Bett die Gedanken kreisen und Sie einfach nicht einschlafen können, ist diese Entspannungsübung optimal:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und umfassen Sie Ihren Hinterkopf mit den Händen.
  2. Streichen Sie nun sanft mit den Händen Ihren Nacken und Hals herab, um sie anschließend entspannt neben den Körper zu legen. Die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Die Beine sind gestreckt, leicht geöffnet und die Fußspitzen sind nach außen gerichtet.
  4. Jetzt schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich nacheinander auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers.
  5. Versuchen Sie jedes Mal, den jeweiligen Körperteil vollkommen zu entspannen, warm und schwer werden zu lassen. Störende Gedanken lassen Sie einfach vorbei ziehen. Konzentrieren Sie sich auf eine ruhige und entspannte Atmung.

Stellen Sie sich vor Ihrem inneren Auge eine zehnstufige Treppe vor, die Sie langsam heruntergehen. Mit jeder Stufe werden die Ruhe und die Entspannung Ihres Körpers größer. Bei der letzten Stufe sind Sie vollkommen ruhig und entspannt, sofern Sie nicht schon vorher eingeschlafen sind.


Entspannungsübung 9

Wut loswerden

Aufgestaute Wut ist schlecht für den gesamten Körper. Mit dieser Entspannungsübung können Sie schnell und effektiv alles loswerden, was Sie wütend macht.

  1. Begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie niemand stört.
  2. Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl und denken Sie an das Ereignis, das zu Ihrer Wut geführt hat.
  3. Ballen Sie die Hände zu Fäusten und ziehen Sie Ihre Zehen fest an. Während Sie Ihre Fäuste fest ballen, können Sie all die Dinge sagen oder denken, die Sie gerne loswerden möchten. Niemand hört Sie, daher ist es egal, ob es beleidigende oder auch verletzende Worte sind.
  4. Haben Sie Ihrem Ärger Luft gemacht, entspannen Sie langsam Ihre Hände und Füße und schütteln Sie sie aus.

Entspannungsübung 10

Schnelle Entspannung im Sitzen

  1. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen bequemen Sessel. Ihre Füße sollten den Boden mit der kompletten Sohle fest berühren.
  2. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel und lehnen Sie sich bequem zurück.
  3. Den Kopf lassen Sie entspannt auf die Brust sinken.
  4. Schließen Sie nun Ihre Augen und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das Innere Ihres Körpers. Nehmen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag wahr, versuchen Sie aber nicht, diese beiden Faktoren zu beeinflussen.
  5. Beginnen Sie nun, Ihre Schreibhand fest anzuspannen. Spannen Sie sie so fest an, wie Sie können und lösen Sie die Spannung nach drei Sekunden wieder.
  6. Anschließend pressen Sie Ihre Lippen fest aufeinander und vermindern dann den Druck sehr langsam, bis die Muskulatur entspannt ist.
  7. Nun runzeln Sie die Stirn so stark, wie Sie können, und lösen die Anspannung nach drei Sekunden wieder. Bei jedem Lösen einer Spannung spüren Sie mehr und mehr, wie sich die Muskulatur Ihres Körpers entspannt.
  8. Ziehen Sie nun die Schultern langsam in Richtung der Ohren und lassen Sie sie langsam wieder herabsinken.
  9. Beim nächsten Einatmen beginnen Sie, Ihre Bauchmuskulatur stark anzuspannen, als wollten Sie einen Gürtel weiten. Diese Anspannung lösen Sie, sobald die höchstmögliche Spannung erreicht ist.
  10. Anschließend spannen Sie Füße und Beine an, ohne diese zu bewegen. Nach dem Spannungshöhepunkt entspannen Sie die Muskulatur langsam wieder zum Ausgangspunkt.
  11. Die Zungenspitze wird nun fest gegen den Gaumen gedrückt und nach dreisekündigem Halten wieder abgelegt.

Ihr Körper und Ihr Geist sind nun völlig gelöst und entspannt. Genießen Sie diese Entspannung so lange, wie Sie mögen. Auch Entspannungsmusik ist bei dieser Übung eine gute Möglichkeit, den Entspannungszustand noch etwas zu vertiefen.


Entspannungsübung 11

Eineinhalb Minuten

Eine weitere schnelle Entspannungsübung:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit den Fußsohlen fest auf dem Boden.
  2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel und entspannen Sie sich.
  3. Sagen Sie im Stillen “Lass los!” und wiederholen Sie diese beiden Worte so oft, wie Sie wollen.
  4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und verharren Sie so für ca. 90 Sekunden.

Entspannungsübung 12

Bäumchen rüttele und schüttele dich

Wer im Stress ist oder den ganzen Tag im Bürosessel sitzt, und das über einen längeren Zeitraum, verspannt sich leicht. Der Nacken, die Schultern, der Rücken – Verspannungen, die sogar zu Schmerzen führen können.

Um solchen Verspannungen vorzubeugen, gilt es, diese Körperpartien wieder zu ent-spannen. Und das gelingt mit folgender Übung.

Sicher kennen Sie auch das grimmsche Märchen „Aschenputtel“. In diesem Märchen rief Aschenputtel unter dem Haselbaum: „Bäumchen, rüttele dich und schüttele dich, wirf Gold und Silber über mich.“ Machen Sie es dem Bäumchen nach.

  1. Stellen Sie sich gerade hin.
  2. Eine Uhr sollten Sie im Blickfeld haben.
  3. Dann beginnen Sie, ganz locker auf der Stelle zu hüpfen.
  4. Beim Hüpfen schütteln Sie gleichzeitig Ihre Körperpartien durch: Schultern, Arme, Hände – wie der Haselbaum beim Aschenputtel.
  5. Machen Sie das etwa eine Minute lang.
  6. Dann kreisen Sie ganz langsam den Kopf, von links nach rechts. Wieder eine Minute lang.
  7. Nun eine weitere Minute hüpfen und schütteln.
  8. Dann noch eine Minute den Kopf in die andere Richtung kreisen.
  9. Und dann kommt die Abschlussminute. Eine Minute wieder hüpfen, rütteln und schütteln.

Das sind in etwa fünf Minuten, in denen Sie Verspannungen aus Ihrem Körper schütteln und damit Schmerzen vorbeugen. Und fünf Minuten sollten sich eigentlich immer abzwacken lassen – auch in einem hektischen Alltag.

Aber auch wenn Sie sich nur eine Minute lang schütteln und rütteln, ist das eine Wohltat für den verspannten Körper.


Entspannungsübung 13

Stress, fall ab

Mit dieser Übung können Sie den belastenden Stress einfach wegfallen lassen.

  1. Stellen Sie sich hierzu gerade und entspannt hin.
  2. Heben Sie nun den rechten Arm und strecken Sie ihn nach oben.
  3. Sammeln Sie allen Stress in diesem Arm und lassen Sie ihn dann mit einem lauten Seufzer nach unten fallen und schlaff hängen.
  4. Dasselbe tun Sie nun auch mit dem linken Arm. Zum endgültigen Abschütteln heben Sie beide Arme über den Kopf und strecken sich ganz weit nach oben.
  5. Lassen Sie die Arme nun zeitgleich fallen und auch den Oberkörper etwas nach vorne kippen. Stellen Sie sich dabei immer vor, wie der komplette angestaute Stress direkt aus Ihren Händen zu Boden fällt und verschwindet.

Entspannungsübung 14

Festgeschraubt

  1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen sicher hin.
  2. Nun stellen Sie sich vor, wie jemand Ihre Füße fest an den Boden schraubt und Sie so mit der Erde verbindet.
  3. Wiegen Sie sich nun von rechts nach links und von vorne nach hinten. Spüren Sie, wie Sie sich in aller Ruhe treiben lassen.
  4. Versuchen Sie das Ganze dann mit geschlossenen Augen. Damit wird diese Übung zwar schwieriger, aber umso effektiver.

Entspannungsübung 15

Der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine klassische Übung aus dem Yoga. Er ist nicht nur am Morgen, sondern auch zu jeder erdenklichen Tageszeit passend, um neue Energie zu sammeln.

  1. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie beim Einatmen die Hände über den Kopf.
  2. Spannen Sie das Gesäß an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
  3. Beim nächsten Ausatmen beugen Sie sich nach vorne und stellen die Hände neben die Füße. Ist dies nicht möglich, lassen Sie die Hände so tief hängen, wie es geht.
  4. Beim Einatmen stellen Sie nun das rechte Bein nach hinten und halten Ihren Atem an.
  5. Nun folgt das linke dem rechten Bein. Die Hände sind nun flach auf dem Boden.
  6. Beim nächsten Einatmen heben Sie den Brustkorb und den Kopf an. Das Gesäß sollte stets angespannt bleiben.
  7. Heben Sie beim Ausatmen nun das Becken und stellen Sie die Fersen auf den Boden.
  8. Ziehen Sie beim folgenden Atemzug das rechte Bein nach vorne und stellen Sie den Fuß zwischen die Hände.
  9. Nun heben Sie wieder beim Einatmen Brustkorb und Kopf und ziehen die Schulterblätter zusammen.
  10. Das letzte Ausatmen nutzen Sie, um sich wieder gerade hinzustellen und die Arme zu senken.

Entspannungsübung 16

Recken und Strecken

Wenn die Muskulatur sich verspannt und nicht mehr locker lassen möchte, ist diese Übung angeraten.

Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie alle Gliedmaßen ordentlich und ausgiebig aus. Recken und strecken Sie sich so lange, bis jeder Muskel gedehnt und wieder voll entspannt ist.


Entspannungsübung 17

Das Pendel

Bei dieser Übung sind Sie ein entspanntes Pendel, das durch das Universum schwebt.

  1. Stellen Sie sich hüftbreit hin und lassen Sie die Arme locker hängen.
  2. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper mit etwas Schwung nach rechts und lassen Sie die Arme locker mitschwingen.
  3. Nun folgt eine Linksdrehung. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme stets locker und entspannt um Ihren Körper schwingen. Sie können so viele Drehungen durchführen, wie Sie mögen.

Entspannungsübung 18

Auspowern

Vielleicht verbringen Sie auch den größten Teil Ihrer Arbeit am Schreibtisch. Dann kommt die Bewegung in der Regel zu kurz.

Versuchen Sie Folgendes:

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen Sie Liegestützen oder springen Sie auf der Stelle mit nach oben schwenkenden Armen, bis Sie nicht mehr können. Dann eine kurze Pause und das Gleiche nocheinmal.

Nachdem Sie richtig ausgepowert sind, legen Sie sich irgendwo hin und schließen Sie die Augen.

Spüren Sie Ihre Muskeln, die sich entspannen. Die Gedanken werden ruhiger. Ein wohliges Gefühl der Entspannung durchströmt Ihren Körper.

Mit diesem Auspowern und dem nachfolgenden Ruheliegen tun Sie nicht nur etwas für Ihre Entspannung, sondern auch für Ihre Fitness und somit auch für die Gesundheit.


Entspannungsübung 19

Übung „Spannung entspannen“

Diese Entspannungsübung lässt sich ebenso jederzeit zwischendurch sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen. Wenn Sie die Möglichkeit finden, diese im Liegen durchzuführen, umso besser.

  1. Atmen Sie einige Male tief durch.
  2. Spannen Sie dann Ihren Körper an – alle Körperpartien, alle Muskeln, die Sie bewusst beeinflussen können. Steigern Sie diese Spannung, soweit es Ihnen möglich ist.
  3. Halten Sie diese Körperspannung etwa eine halbe Minute lang.
  4. Dann ENTspannen Sie Ihren Körper.
  5. Die gleiche Abfolge ein weiteres Mal.
  6. Abschließend wieder mehrmals tief durchatmen.

Diese Wechselwirkung von Spannung und Entspannung der Muskelpartien bewirkt eine wohlige Wärme und ein angenehmes Schweregefühl im Körper.

Mit dieser Blitz-Entspannungsübung können Sie innerhalb kürzester Zeit Ruhe und neue Energie tanken.


Entspannungsübung 20

Drei effektive Atemübungen

Atemübungen sind hervorragend zur Entspannung und damit zum Stressabbau geeignet.

Mit den folgenden vier Atemübungen finden Sie in kürzester Zeit Entspannung. Sie können sie auch als Vorbereitung für weitere Entspannungsübungen nutzen. Und hier sind sie:

Atemübung 1: Atemzüge zählen

Der Atemtechnik-Klassiker:

  1. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen. Beispielsweise fünf Sekunden lang ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Hier geht es nicht darum, einen Rekord aufzustellen. Vielmehr geht es um das gleichmäßige rhythmische Atmen. Das Einatmen sollte durch die Nase erfolgen, das Ausatmen durch den Mund.
  2. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Geruch aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie tief in den Bauch hinein und nehmen Sie diese Atmung wahr. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Sie eine Kerze ausblasen.

Versuchen Sie, sich langsam zu steigern. Von Sitzung zu Sitzung. Aber immer darauf achten, dass es zu keiner Anstrengung führt. Denn man will ja nicht An-, sondern Entspannung erreichen.


Entspannungsübung 21

Atemübung 2: Länger ausatmen

Atmen Sie etwa doppelt so lange aus wie ein. Wenn Sie beispielsweise etwa fünf Sekunden lang einatmen, versuchen Sie dann Ihre Ausatmung zehn Sekunden in die Länge zu ziehen. Einfach bewusst ganz langsam ausatmen. Das entspannt ungemein.


Entspannungsübung 22

Atemübung 3: Anspannung und Entspannung

Auch eine hervorragende Atemübung, um blitzschnell zu entspannen:

  1. Während Sie langsam einatmen, spannen Sie so viele Muskeln wie möglich an.
  2. Halten Sie dann kurz die Luft an.
  3. Dann langsam ausatmen und alle Muskeln wieder entspannen.

Durch dieses Anspannen der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Wenn Sie dann die Muskeln wieder lockern, werden die Gefäße erweitert und es fließt dann mehr Blut. Das führt zu einem Gefühl von wohliger Wärme und angenehmer Schwere.

Nachdem Sie etwa fünf Mal diese An- und Entspannung in Kombination mit langsamem Ein- und Ausatmen durchgeführt haben, bleiben Sie noch etwa ein, zwei Minuten mit geschlossenen Augen ruhig sitzen bzw. liegen.

Spüren Sie die Wärme in Ihrem Körper. Denken Sie an etwas Schönes. Das können angenehme Erinnerungen sein, die Sie sich ins Gedächtnis rufen, oder Sie wandern mit Ihren Gedanken an schöne Plätze.

Atmen Sie dabei ruhig weiter, ohne bewusst an die Atmung zu denken.

Wenn Sie mit Ihrer Gedankenreise fertig sind, strecken und recken Sie sich langsam. Einmal richtig gähnen und schon haben Sie neue Energie.


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Ihr

Burkhard Heidenberger


Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

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Kommentare

  • E. Reich

    Ich finde die Übungen toll. Ich werde sie an meine Schüler weitergeben, die kurz vor ihren Prüfungen stehen.

    E. Reich antworten
  • Ranalter Harry

    Danke, super Übungen, weiter so!

    Ranalter Harry antworten
  • Hallo Herr Heidenberger,

    vielen Dank für die Entspannungsübungen, ich bin ganz begeistert!

    Herzliche Grüße
    Birgit

    Birgit antworten
  • Bive

    Guten Tag Herr Heidenberger,

    herzlichen Dank für die vielen Anregungen. Werde gleich heute bei uns im Seniorenheim einige davon mit den Bewohnerinnen und Bewohnern ausprobieren. Klasse!!!

    Bive antworten
  • Lara

    Ich soll Ihnen von meiner Lehrerin sagen, dass die Tipps ziemlich gut für den Gesundheits- und Sozialunterricht sind. :)
    Wir machen jetzt jeden Montagnachmittag eine andere Übung. :) Vielen Dank für die tollen Tipps! :*

    Lara antworten
  • asta

    Die Entspannungsübungen sind sehr toll! Sie haben mir sehr geholfen, vor allem die Atmungsübungen! Ich werde sie gleich bei meiner nächsten Prüfung testen! :)

    asta antworten
  • Loli

    Hallo,

    vielen Dank fürs die Übungen! Gerade in der Prüfungszeit kann man schnell mal eine kurze Übung zum Entspannen gebrauchen! :)

    Loli antworten
  • Vielen Dank für diese umfangreiche Liste. Da habe ich wieder die ein oder andere Idee zum Ausprobieren und Entspannen. Liebe Grüße, Daniela

    Daniela Breyer antworten
  • Noelani

    Danke für die wunderbaren Übungen. Ich werde sie für mich, aber auch Klienten einsetzen.

    Noelani

    Noelani antworten
  • A.Hoffmann

    Schon wenn man liest – gerade bei dieser Übung BÄUMCHEN RÜTTELE UND SCHÜTTELE DICH -, baut man Stress ab. Sie sorgen für innere Ruhe und Entspannung! Ich danke Ihnen recht herzlich.

    A.Hoffmann

    A.Hoffmann antworten
  • l.m.Grant

    Ganz lieben Dank … das sind super Übungen und die Erklärungen sind sehr gut … ganz prima Sache … sehr gut gemacht!

    l.m.Grant antworten
  • Tina

    Danke für die wirklich interessanten Tipps … ich werde einige davon sicher ausprobieren. ;-)

    Tina antworten
  • Theresa

    Vielen herzlichen Dank für die Inspiration! :)

    Theresa antworten
  • Gerhard Wulf

    Dieser Beitrag ist für mich wertvoll! Beruflich und privat stehe ich unter Stress, da hilft gekonnte Entspannung sehr. Danke für die Übungen und Techniken.

    Gerhard Wulf antworten
  • Lena

    Also ich muss mal sagen, ich bin nicht von vielen Blogs überrascht, aber dieser ist mal gut, weil man hier nicht das findet, was man sowieso schon tausend Mal gelesen hat. Vielen Dank!

    Lena antworten
  • Vielen Dank an alle für das nette Feedback! Freut mich sehr!

    Burkhard Heidenberger antworten
  • Damian Malotka

    Auch ich möchte Ihnen recht danken für diese Seite.

    Mein Körper und Seele sind, finde ich, schon recht angeschlagen in dieser heutigen Zeit des psychischen Drucks und Stresses, was sich bei mir schon auf die Verdauung leider wohl stark ausgewirkt hat.

    Ich habe gemerkt, schon beim etwas befolgen, wie ich mich körperlich und mental viel wohler/entspannter fühle. Vielen Dank, ich habe schon sehr lang solche Übungen gesucht.

    Damian Malotka antworten
  • Josef

    Super Beitrag! In der heutigen Zeit ist es nicht einfach, das richtige Gleichgewicht zwischen Stress und Entspannung zu finden.

    Josef antworten
  • P. Nicoeitzik

    Ich möchte mich im Namen vom Team bedanken für diese ausführlichen Entspannungsübungen. Wir sind in der ambulanten Pflege tätig und nutzen diese Übungen, manchmal im Team und manchmal jeder für sich.

    Das erleichtert jeden einzelnen nach so manch schwerer Situation und gibt uns Kraft, unseren Beruf verantwortungsvoll ausüben zu können.

    P. Nicoeitzik antworten
  • S. Kuhn

    Vielen Dank, Herr Heidenberger für die zur Verfügungstellung dieser hervorragenden, einfachen Übungen!!

    Ich werde sie in meinem Alltag nutzen und an meine Kolleginnen weitergeben!

    S. Kuhn antworten
  • Anja-Nadine Köhler

    Herzlichen Dank <3

    Anja-Nadine Köhler antworten
  • Nadine

    Hallo zusammen,

    vielen Dank für diese vielen Tipps und Übungen.

    Grüße
    Nadine

    Nadine antworten
  • Madlen

    Nun habe ich wieder ein paar neue Entspannungsübungen für mich gefunden, die sich leicht in den (Arbeits-)Alltag einbauen lassen. Habe direkt einige ausprobiert. Vielen Dank dafür!

    Madlen antworten
  • Sind die vielen Übungen nicht zu anstrengend? “Wie herrlich ist es, nichts zu tun, und dann vom Nichtstun auszuruhn.” Heinrich Zille

    Schöne Grüsse aus Osnabrück

    Rainer Ostendorf antworten
    • Wie im Beitrag geschrieben, geht es darum, aus dieser Sammlung zwei, drei Übungen für sich herauszupicken, die einen ansprechen und mit denen eine nachhaltige Entspannung gelingt.

      Alle Übungen durchzuführen, wäre in der Tat anstrengend, also kontraproduktiv! :-)

      Burkhard Heidenberger antworten

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