Spazieren gehen → 11 fantastische Gründe für einen Spaziergang

❁ Burkhard Heidenberger (ZEITBLÜTEN-Gründer, Buchautor & Trainer) schreibt zum Thema „Entspannung & Stressbewältigung“:

Es gibt etliche wirkungsvolle Mittel, um Stress abzubauen. Dazu zähle ich auch den Spaziergang. Unlängst habe ich eine interessante Radiosendung gehört. Das Thema: Bewegungsarmut in der heutigen Gesellschaft.

Darin kam auch eine Ärztin zu Wort. Sie sagte etwas für mich Beeindruckendes, auch wenn es recht plakativ klingen mag. Ich gebe es hier einfach mal frei wieder:

„Würde jemand ein Medikament entwickeln, das ohne Nebenwirkungen so positiv auf die physische und psychische Gesundheit wirkt wie das regelmäßige Spazierengehen – diese Person würde den Nobelpreis bekommen.“

Was regelmäßiges Spazierengehen bringt: 11 erwiesene Wirkungen

Diverse Studien – im Folgenden verlinkt (») – belegen die positiven Wirkungen. Das sind überzeugende Gründe für Spaziergänge!

Spaziergänge und regelmäßige sportliche Bewegung …

1. heben die Stimmung und machen gute Laune (»),
2. wirken lebensverlängernd (»),
3. können psychischen Erkrankungen (z. B. Depression) vorbeugen und diese lindern (»),
4. können das Risiko einer Demenzerkrankung verringern (»). Auch wenn die Alzheimer-Demenz (noch) nicht verhindert werden kann, so kann durch regelmäßige Spaziergänge die Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken, gesenkt werden bzw. der Ausbruch im besten Fall so lange hinausgezögert werden, dass man ihn nicht mehr erleben muss,
5. können das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen erheblich senken (»),
6. stärken das Immunsystem (»),
7. wirken präventiv gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Osteoporose (»),
8. steigern die Kreativität sowie die Fähigkeit zur Problemlösung (»),
9. fördern die Konzentrationsfähigkeit und die Gedächtnisleistung (»). Der Hippocampus wächst. Das ist jene Gehirnregion, die u. a. eine wichtige Rolle bei Emotionen sowie dem Erinnerungs- und Lernprozess spielt. Mit dem „Wachsen“ ist gemeint, dass in diesem Bereich neue Gehirnzellen gebildet werden, wie Kirk Erickson von der Universität Pittsburgh in Studien nachwies,
10. die Gelenke werden „geschmiert“, was die Mobilität bis ins hohe Alter fördert,
11. senken den Cortisolspiegel und reduzieren damit die Stressbelastung (»).

Allein diese Auflistung bekräftigt die eingangs genannte Aussage der Ärztin. Ein Spaziergang ist also ein richtiges Lebenselixier! Und das Ganze bedarf kaum Aufwand und erzeugt keine Kosten.

Zum Spazierengehen einfach raus an die frische Luft können Sie immer. Denn wie heißt es so schön:

„Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Kleidung.“

Dass das Spazieren an einer viel befahrenen Straße nicht wirklich gesundheitsfördernd ist, steht wohl außer Frage. Deshalb sollten Sie immer die Natur vorziehen, soweit es Ihnen möglich ist, und dort flotten Schrittes losmarschieren.

Übrigens:

Es müssen nicht unbedingt die in den Medien so häufig propagierten 10.000 Schritte sein, die Sie täglich erreichen sollten. Diese Marke stammt nicht aus wissenschaftlichen Untersuchungen, sondern aus einer alten Werbung.

Mein herrlicher Flussweg

Nun bin ich selbst ein regelmäßiger Geher. Ich mag Spaziergänge, Wanderungen und meinen fast täglichen „Flussweg“. Meine Wienfluss-Runde ist eines meiner Wohlfühl-Rituale, das ich (fast) täglich praktiziere.

Unterwegs auf meinem Flussweg

Ich arbeite von zu Hause aus, was ich sehr genieße. Nach getaner Arbeit fahre ich meinen Computer herunter, rein in die Sportschuhe und raus aus dem Haus.

Dann gehe ich flotten Schrittes entlang der Wien (die Wien ist ein Fluss bzw. bei normalem Wasserstand vielmehr ein Flüsschen) – bei jedem Wetter und allein, denn nur so kann ich richtig abschalten und nach dem Arbeitstag runterkommen. Es ist eine Art Meditationsübung für mich.

Am Wendepunkt angelangt, ziehe ich in den wärmeren Monaten die Sportschuhe aus und spaziere dann barfuß den Weg gemächlich zurück. Ich erfühle die unterschiedlichen Böden: Kies, Erde, Wiese, …

Zwischendurch mache ich eine kurze Rast, setze mich auf einen Stein und halte meine Füße ins frische, kühle Nass. Ich beobachte die quirligen Enten mit ihrem putzigen Nachwuchs und den stolzen Fischreiher, denen ich manchmal begegne. Dann geht’s gemütlich weiter.

Zeit für mich allein

Zu Hause angelangt, lege ich mich oft noch ca. 10 Minuten hin (abhängig von evtl. folgenden Vorhaben stelle ich den Wecker). Keine Musik oder andere Ablenkung im Hintergrund. NICHTS. Nur ruhig daliegen, Augen schließen und Gedanken kommen und ziehen lassen. Und manchmal nicke ich kurz ein – auch gut.

Dieses Wohlfühl-Ritual dauert insgesamt in etwa eine Dreiviertelstunde (ohne Hinlegen) – oft auch länger, je nach Dauer der eingelegten Zwischenrast.

Zeit für mich allein! Ich genieße dieses Ritual, es tut meinem Körper gut, beflügelt meinen Geist und erdet mich. Ich nehme über das Jahr bewusster den Lauf der Jahreszeiten wahr, welche die Natur so prächtig präsentiert.

Wozu das Ganze?

Aber diese Runde erfüllt für mich einen weiteren wesentlichen Zweck:

Auf dem flotten Hinweg reflektiere ich die Ereignisse des Arbeitstages, lasse mir noch einmal alles durch den Kopf gehen. Unter freiem Himmel werden auch die Gedanken freier und es lösen sich eventuelle Denkblockaden. Das hat auch der Schriftsteller Henry David Thoreau erkannt:

Sobald sich meine Beine bewegen,
beginnen meine Gedanken zu fließen.

Aber erst der temporeduzierte Rückweg macht den Kopf richtig frei. Das liegt auch daran, dass ich beim Barfußgehen stets auf den Untergrund achte, um spitzen Steinen auszuweichen – dadurch werden die Arbeitsgedanken verdrängt. Ich muss also automatisch sprichwörtlich entschleunigen.

Und genau in diesem „Zustand“ tauchen gute Ideen und Lösungen aus den Tiefen des Unterbewusstseins auf. Mein Flussweg lässt meine Kreativität fließen.

Auch ein Großteil des Inhalts für mein ZEITBLÜTEN-Buch ist gedanklich auf meinem entschleunigten Rückweg entstanden.

Gelegentlich gehe ich meinen Flussweg auch zu ungewohnten Zeiten – etwa frühmorgens vor oder während des Sonnenaufgangs mit zunehmender Vogelstimmen-Tonkulisse oder in der Abenddämmerung begleitet vom Grillenzirpen. Ich bin immer wieder erstaunt über die neu gewonnenen Eindrücke, die mir die Natur zu unterschiedlichen Zeiten darbietet.

(„Mein herrlicher Flussweg“ entnommen aus meinem ZEITBLÜTEN-Buch)

Wie wäre es mit einer persönlichen Herausforderung?

Wenn Sie bisher nicht so häufig per pedes unterwegs waren, Sie aber zukünftig durch regelmäßiges Spazierengehen Ihrem Körper, Geist und Ihrer Seele etwas Gutes tun wollen, stellen Sie sich doch einer persönlichen Herausforderung.

Als Beispiel:

Die nächsten 14 Tage gehe ich – unabhängig vom Wetter – täglich für mindestens 15 Minuten spazieren.

Sie werden feststellen, dass es Ihnen mit so einer Zielsetzung wesentlich leichter fällt, den lästigen Schweinehund zu überwinden und dranzubleiben – zumindest geht das mir so.

(Hier als Beispiel eine sportliche Herausforderung, der ich mich gestellt habe, und was sie mir gebracht hat: Stiegenlauf: Täglich 419 Stufen – ein Erfahrungsbericht)

Ein gemeinsamer Spaziergang verbindet

Vielleicht können Sie sogar einen lieben Menschen (Freund/in, Familie) dafür begeistern, sich Ihrer Spaziergang-Challenge anzuschließen.

Dann können Sie diese gemeinsame Bewegung im Freien auch für Gespräche nutzen, die im Alltag oft zu kurz kommen.

Zudem spricht es sich unter freiem Himmel auch leichter und befreiter. Und im Idealfall entwickelt es sich zu einem gemeinsamen lieb gewordenen Ritual, das der Beziehung immens guttut.

Weitere 4 Möglichkeiten für mehr Bewegung im Alltag

Möchten Sie die Spaziergang-Challenge angehen, hier 4 weitere Möglichkeiten zur Umsetzung:

1. Wenn es die Wegstrecke erlaubt, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Parken Sie alternativ das Auto etwas weiter weg oder steigen Sie eine (Bus-)Station früher aus, sodass Sie den Abschnitt für einen Spaziergang nutzen können.
2. Nutzen Sie die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang – und wenn Sie hierzu nur eine Runde um den Block machen, ist das immer noch besser als gar nichts.
3. Gehen Sie generell möglichst viele kürzere Strecken zu Fuß, die Sie sonst regelmäßig mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zurückgelegt haben.
4. Indem Sie immer vorzugsweise die Treppe statt des Aufzugs bzw. der Rolltreppe nutzen, machen Sie auch regelmäßig einen „kurzen, zügigen Spaziergang mit Höhenmetern“.

Fazit

Ob Sie spazieren gehen, Nordic Walking betreiben, Fahrrad fahren oder sich anderweitig regelmäßig bewegen – Sie tun sich damit stets etwas Gutes.

Sie gewinnen Abstand vom Alltag und den Sorgen, werden entspannter, achtsamer und gesünder. All das wirkt sich letztlich positiv auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden aus.

Und was die Gesundheit angeht – dazu abschließend noch folgende Worte von meinem 74-jährigen Nachbarn und Freund (in einer Person):