Entspannung im Büro: 6 wirkungsvolle Tipps

❁ Burkhard Heidenberger (ZEITBLÜTEN-Gründer, Buchautor & Trainer) schreibt zum Thema „Entspannung & Stressbewältigung“:

Entspannung tut immer gut und oft ist sie notwendig. Auch zwischendurch im Büro.

Beispielsweise ein Entspannungsmoment als kleine Belohnung nach Erledigung einer schwierigen Aufgabe. Oder um den Kopf freizubekommen für neue Tätigkeiten.

Mit einer kurzen Entspannungspause können Sie wieder frisch ans Werk gehen.

6 Entspannungstipps fürs Büro

Hier habe ich 6 Tipps, wie Sie sich im Büro zwischendurch entspannen.

1. Der Blick in die Ferne

Durch die Arbeit am Computer ist unser Blick ständig auf den Bildschirm fokussiert. Wenden Sie Ihren Blick regelmäßig ab vom Bildschirm in Richtung Fenster und suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne.

Was ist das Weiteste, das Sie mit bloßem Auge erkennen können?

Wandern Sie mit den Augen den Horizont entlang. Das wirkt beruhigend und entspannt auch die Augen.

2. Bewegung tut gut

Insbesondere dann, wenn Sie tagaus tagein die Zeit im Bürostuhl sitzend verbringen.

Stehen Sie immer wieder mal auf, und sei es nur für ein kurzes Schwätzchen mit der Kollegin bzw. dem Kollegen.

Ein wenig plaudern zwischendurch hilft dabei, den Kopf wieder freizubekommen. Das ist dann der Entspannungseffekt.

Oder machen Sie zwischendurch Bewegungsübungen wie Kniebeugen, Hampelmann-Springen und Dehnübungen – Ihrem Körper zuliebe.

Nutzen Sie auch die Mittagspause für ein wenig Bewegung. Raus aus dem Büro an die frische Luft.

3. Düfte entspannen

Bestimmte Düfte können erheblich zur Entspannung beitragen. Dazu ein paar Tropfen ätherisches Öl (z. B. Lavendel, Eukalyptus) auf das Taschentuch und dann ein paar tiefe Atemzüge machen mit dem Taschentuch vor der Nase.

→ Hier eine Zusammenstellung mit 19 Entspannungsdüften

Drucken Sie sich am besten die Liste aus. Ab damit in ein Fachgeschäft, lassen Sie sich beraten und testen Sie die Düfte durch. Aus jenen, die Sie am meisten ansprechen, können Sie dann Ihre persönliche „Entspannungsmischung“ zusammenstellen lassen.

Dazu noch ein Tipp von einer ZEITBLÜTEN-Leserin:

Mein Duft-Umschaltknopf

Ich bin ein Mensch, der leicht ins Grübeln gerät. Wenn mich das Gedankenrad einmal erfasst hat, lässt es mich selten gleich los. Vieles habe ich versucht: mich abzulenken, an etwas Schönes zu denken, … aber irgendwie hat es nicht funktioniert. Das Grübeln lässt sich mit einem Knopf nicht einfach umschalten.

Doch …

Düfte schaffen es! Es gibt Düfte, die erinnern mich an früher, an wunderschöne Momente, manchmal sogar ganz unbewusst.

Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Gerüche Handlungen, Stimmungen und Emotionen beeinflussen. Und einmal herausgefunden, was mir gut tut, welcher Duft mich derart berührt, ist im wahrsten Sinne des Wortes ein dufter Umschaltknopf in sämtlichen Stresssituationen.

Nicole

4. Entspannung mit dem Unendlich-Zeichen

Eine wirksame Entspannungsübung ist das Malen von Unendlich-Zeichen ∞.

Dieses Zeichen sieht aus wie die liegende Zahl 8. Ganz langsam ein paar solcher Zeichen auf Papier bringen. So zwei, drei Minuten lang. Simpel und wirksam!

5. Eine Tasse Tee

Es muss nicht immer Kaffee sein. Genussvoll eine Tasse Tee trinken, wirkt sehr beruhigend. Es kann sogar zu einem richtigen Entspannungsritual gemacht werden. Hier fünf Tees, die eine entspannende Wirkung haben:

→ 5 Naturheilmittel – natürliche und sanfte Hilfe bei Stress und Burnout

6. Strecken und recken Sie sich

Die Arme, den Oberkörper und die Füße – einmal so richtig durchstrecken. Das lockert die Muskulatur und kann Verspannungen lösen. Und dabei gähnen. Ja, auch gähnen wirkt entspannend.

Finden Sie Ihre Entspannungsmomente. Sorgen Sie für eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung, auch in Ihrem Büroalltag.