Konzentrationsübungen: Die Top 10

Ich habe hier ja schon mehrere Konzentrationsübungen veröffentlicht – immer mit dem Augenmerk: so einfach wie möglich durchführbar.

Nun habe ich diese Konzentrationsübungen nochmals zu einem Paket zusammengeschnürt und hier sind sie – meine Top 10 Konzentrationsübungen.

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Auch eine Situation, in der Konzentration gefragt ist … (Bild: Fotolia©mbolina)

Die folgenden Übungen sind ein Auszug aus dem E-Book „Gehirnjogging: 50 Übungen (Sich mehr merken & besser konzentrieren)“, das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

1. Buchstaben zählen

Wenn Sie eine Zeitung lesen, nehmen Sie sich einen Artikel vor. Zählen Sie in diesem Artikel beispielsweise alle “i“. Am Anfang können Sie einen Stift zu Hilfe nehmen, mit etwas Übung muss es dann ohne gehen.

Steigerung:

Zählen Sie gleichzeitig zwei, drei … verschiedene Buchstaben.

2. Ohren spitzen

Stellen Sie Ihr Radio oder Ihren Fernseher für genau 10 Minuten sehr leise. Versuchen Sie trotzdem, alles zu verstehen, was gesprochen wird.
Steigern Sie sich dann auf 15, 20, … Minuten. Sie können gleichzeitig Ihr Kurzzeitgedächtnis trainieren, indem Sie das Gesprochene im Kopf wiederholen.

3. Schritte zählen

Klingt zwar einfach, ist es aber nicht:

Zählen Sie beim Gehen Ihre Schritte. Wenn Sie sich verzählen, beginnen Sie mit dem Zählen von vorne. Ich mache das beim Joggen. Damit schlage ich gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Ich trainiere meinen Körper und meine Konzentrationsfähigkeit.

Steigerungsmöglichkeit:

Zählen Sie jeden zweiten, jeden dritten … Schritt. Oder: Zählen Sie die Schritte, während Sie sich beim Gehen mit jemandem unterhalten.

4. Wörter hören und zählen

Wenn Sie sich eine Sendung im Radio oder im Fernsehen anhören, zählen Sie bestimmte Wörter, z. B. alle und. Eine Steigerung dieser Konzentrationsübung besteht darin, dass Sie mehr als ein Wort herausfischen, beispielsweise alle und sowie mit.

5. Sekunden zählen

So leicht sich diese Übung auch anhören mag, sie erfordert doch einiges an Konzentration:

Stellen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor sich hin. Beginnen Sie von 100 abwärts in Zweiersprüngen zu zählen, und zwar in Intervallen von zwei Sekunden. Also 100, 98, 96 usw. Schaffen Sie es mit den Zwei-Sekunden-Intervallen bis 0, ohne sich zu verzählen?

6. Spiegelverkehrt schreiben

Das erfordert wirklich Konzentration: Beginnen Sie einfach mit Ihrem Namen, und erweitern Sie diese Übung mit langen Texten.

7. Blitzkreuzworträtsel

Lösen Sie gerne Kreuzworträtsel? Dann ist diese Konzentrationsübung vielleicht etwas für Sie. Nehmen Sie ein Kreuzworträtsel zur Hand und eine Stoppuhr. Eine Uhr mit Sekundenanzeiger tut es natürlich auch. Nun versuchen Sie in genau fünf Minuten möglichst viel vom Rätsel zu lösen. Dieser kleine Wettkampf mit sich selbst, erfordert eine erhöhte Konzentration.

8. Sätze ergänzen

Und nun eine Konzentrationsübung, die auch Kindern Spaß macht. Für diese Übung sind zwei Personen nötig.

Erinnern Sie sich noch an die legendäre Quizshow „Dalli Dalli“? Bei einem Quiz ging es darum, einen angefangenen Satz mit einem Wort zu ergänzen. Also beispielsweise kann sich das so abspielen:

  • Person 1: „Heute …“
  • Person 2: „Heute haben …“
  • Person 1: „Heute haben er …“
  • Person 2: „Heute haben er und …“

Witzig, welche Geschichten bei dieser Konzentrationsübung gesponnen werden. Diese Übung steigert nicht nur die Konzentration, sondern fördert auch das kreative Denken.

9. Steigerung der Konzentration und Fremdsprache üben

Wenn Sie gerade dabei sind, eine Fremdsprache zu lernen, bietet sich folgende Konzentrationsübung an:

Zählen Sie in der Fremdsprache von 100 abwärts bis 0. Steigern können Sie sich dann, indem Sie in Zweiersprüngen (100, 98, 96 etc.), Dreiersprüngen usw. zählen.

Wollen Sie noch eine Steigerung?

Dann machen Sie diese Konzentrationsübung auf Zeit. Stoppen Sie, wie lange Sie brauchen, bis Sie bei 0 sind. Beim nächsten Mal versuchen Sie diese Zeit zu toppen.

10. Eigene Tätigkeit beschreiben

Beschreiben Sie in Gedanken das, was Sie gerade tun. So als würde jemand neben Ihnen stehen, dem Sie jeden Ihrer Handgriffe erklären müssen.

Das klingt jetzt vielleicht leichter als es ist. Zum einen müssen Sie sich dabei auf die Tätigkeit selbst konzentrieren, zum anderen erfordert die Erläuterung Ihrer Tätigkeit auch einiges an Konzentration.

Am besten eignet sich diese Konzentrationsübung für Routinetätigkeiten.


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Ihr

Burkhard Heidenberger


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Kommentare

  • intemyo

    Eine schöne Übersicht, die jeder einfach anwenden kann! Habe die erste Übung angewandt und festgestellt, dass ich nun ganz anders lese. :-)

    intemyo antworten
  • nicoel

    Hallo,

    ich habe eine Frage zur 1. Aufgabe. Soll der Artikel gleichzeitig gelesen werden oder reicht es, einfach nur die Buchstaben zu unterstreichen bzw. zu zählen, ohne den Inhalt des Textes aufzunehmen?

    Danke!
    Nicole

    nicoel antworten
  • nik

    hallo,

    hätte auch mal eine frage: beim lernen habe ich meisten nicht so viel schwierigkeit, aber vor der prüfung hab ich das gefühl, nicht gelernt zu haben und alles fällt mir schwer. deswegen wüsste ich gern, ob diese übungen helfen könnten; wenn ja, wie soll ich umgehen, damit es effizient wird.

    vielen dank
    nik

    nik antworten
  • Veysel

    Hallo,

    ich habe einen Test nicht bestanden, weil ich dieses Problem mit der Konzentration habe. Ich lasse mich sehr schnell ablenken durch Gedanken, die in meinem Kopf hin und her geistern, und merke dann plötzlich, dass ich ganz woanders bin. Ich dachte, es liegt an meinem Alter (36), jedoch werde ich es jetzt erst einmal mit diesen Übungen versuchen.

    Ich wollte dir erstmal danken, dass du dir überhaupt die Mühe machst, zu helfen …

    Veysel antworten
  • Carina

    Hallo!

    Mein Freund lernt vor seinen Prüfungen in der Uni in der Regel viel. Am Prüfungstag allerdings scheitert er an den einfachsten Sachen, besonders in Mathe, wie den Grundrechenarten, obwohl er die eigentlich gut beherrscht. Ich denke mir, dass das wohl viel mit Konzentration zusammenhängt, helfen diese Übungen auch dabei?

    Carina antworten
    • Hallo Carina,

      auch in diesem Fall gehe ich eher davon aus, dass es sich bei Ihrem Freund weniger um Konzentrationsschwierigkeiten handelt, sondern vielmehr um eine Art Blackout. Allerdings ist eine „Fernanalyse“ immer schwierig und kann nur eine Vermutung sein. Als Tipp verweise ich auf meine Antwort an Nik (s. Kommentar weiter oben).

      Burkhard Heidenberger antworten
  • Christina

    Guten Tag Herr Heidenberger,

    ich habe seit langer Zeit Konzentrationsprobleme. Ablenkungen gebe ich leicht nach, Konzentration auf eine Sache macht mich oft müde (Autofahren, Lesen, langes Zuhören). Es liegt vielleicht leicht am Vitamin B12-Mangel (Vegetarier, Bluttest brachte Nachweis), aber auch einfach an einer natürlichen Schwäche.

    Ich hab schon einige der Übungen ausprobiert und gleich eine Seite rückwärts geschrieben, in 3 Sprachen rückwärtsgezählt. Was schlagen Sie im Speziellen vor? Ich studiere und arbeite in der Forschung, muss viel und schnell lesen (fällt mir schwer) und mich auch hier auf Wesentliches konzentrieren (auch nicht einfach).

    Hauptprobleme: Kürzen (Texte, Gedanken, Aufgaben), Konzentrieren (ein Thema), Stress/Zeitdruck (manchmal auch fördernd), negatives Denken (wechselhaft).

    Grüße!
    Christina

    Christina antworten
    • Hallo Christina,

      Konzentrationsschwierigkeiten können viele Ursachen haben, sowohl physische als auch psychische. Um nur einige zu nennen: Stress, Überforderung, Müdigkeit, Vitaminmangel etc. Also auch solche, die Sie ja bereits bei Ihnen festgestellt haben.

      Ich vermute, dass darin auch die Ursachen Ihrer Konzentrationsschwierigkeiten liegen. Wenn sich an den Ursachen nichts ändert, werden auch Konzentrationsübungen nicht viel bringen. Und Konzentrationsübungen bringen auch nur dann etwas, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

      Noch etwas: Wenn Sie viel und schnell lesen müssen (wie von Ihnen geschrieben), dann sollten Sie sich eine Schnelllesetechnik aneignen, wenn Sie das nicht ohnehin schon gemacht haben.

      Wie man seine Lesegeschwindigkeit steigern kann, habe ich hier beschrieben: https://www.zeitblueten.com/news/zeitgewinn-durch-schneller-lesen-mit-der-richtigen-lesetechnik/

      Burkhard Heidenberger antworten
  • Leonard

    Diese Tipps sind sehr hilfreich und haben mir echt weitergeholfen. Ich finde es toll, dass sich mal jemand hinsetzt und diese Übungen aufschreibt und veröffentlicht.

    Sollten Sie dazu noch kein Buch geschrieben haben, dann müssen Sie das unbedingt machen, denn Konzentrationsübungen kann jeder mal gebrauchen. Ich würde mich auf eine Antwort freuen ob Sie ein Buch schon veröffentlicht haben oder nicht …

    Leonard antworten
  • Olga Eser

    Tolle Konzentrationsübungen, die Sie hier veröffentlichen, vielen Dank dafür! Die Übung Nummer 3 “Schritte zählen” gefällt mir besonders gut, die werde ich auf jeden Fall ausprobieren :)

    Viele Grüße
    Olga

    Olga Eser antworten

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