Für Ihre Entspannung zwei Übungen

Burkhard Heidenberger schrieb am 20.3.2008 zum Thema „Stressabbau“.

Heute zwei Übungen, mit denen Sie sich schnell entspannen können.

Mir ist schon bewusst, wenn man im Stress ist, findet man keine Zeit und Muße für Entspannungsübungen. Kenne ich ja von mir selber.

Aber eine Minute kann wohl jeder von uns dazwischenschieben, auch wenn der Stress noch so groß ist. Und oft reicht schon eine Minute, um wieder ein bisschen „runter zu kommen“.

Hier zwei Übungen zur Entspannung, die nicht mehr als eine Minute Zeit in Anspruch nehmen und trotzdem sehr wirkungsvoll sind. Und Sie können Sie jederzeit in der Arbeit einschieben.

Körper unter Spannung setzen

Setzen Sie sich hin.
Spannen Sie ganz bewusst alle Ihre Muskeln an - für etwa eine halbe Minute, so fest Sie können! Setzen Sie also Ihren Körper unter Spannung.
Danach entspannen Sie Ihren Körper wieder. Lassen Sie die Arme, die Beine, die Gesichtsmuskeln etc. wieder ganz locker.
Spüren Sie bewusst die Entspannung, die sich in Ihrem Körper breit macht.

Das ist meine liebste Entspannungsübung, weil ideal für Zwischendurch und bei mir immer sehr wirkungsvoll.

Luft anhalten

Eine weitere Entspannungsübung, die bei mir sehr gut wirkt: Luft anhalten. Ok, diese Entspannungsübung dauert länger wie eine Minute – so um die zweieinhalb Minuten :-) Aber auch diese Zeit lässt sich meist problemlos auch in größerer Hektik dazwischenschieben Und so geht’s:

ca. 15 Sekunden langsam einatmen, also ein Atemzug,
15 Sekunden die Luft anhalten,
dann atme ich langsam etwa 15 Sekunden lang aus.

Das so drei bis vier Mal hintereinander, und meine Atmung ist ruhiger und dadurch bin ich schon um einiges entspannter. Versuchen Sie es mal.

Ich wünsche Ihnen viele entspannte Momente.

Erfahren Sie hier zwei Entspannungsübungen, die Sie schnell zwischendurch und überall durchführen können.