ENTSPANNUNGSTRAINING

EINE SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG

Mit Entspannungsübungen können Sie sich schnell und effektiv entspannen, um beispielsweise vor einer herausfordernden Situation Ruhe zu bewahren.

Wenn Sie allerdings eine nachhaltige, dauerhafte Entspannungswirkung erreichen wollen, wird Ihnen dies am besten mit einem individuellen Training gelingen.

Im Folgenden stelle ich Ihnen eine bewährte Trainingsmethode vor, mit der Sie Ihren persönlichen Entspannungsschatz erhalten. Sie können diese Schritt-für-Schritt-Anleitung so übernehmen oder nach Belieben anpassen.

Das folgende Entspannungstraining ist ein Auszug aus dem E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps (Soforthilfe bei innerer Unruhe und Verspannungen)“, das Sie unten am Ende des Beitrags beziehen und gleich herunterladen können.


Entspannungstraining: Vorbereitung

  1. Probieren Sie verschiedene Entspannungsübungen (und Entspannungstipps) aus. » Hier 5 Übungen aus dem E-Book
    [Das E-Book enthält 120 Übungen & Tipps mit konkreten Schritt-für-Schritt-Anleitungen.]
  2. Notieren Sie auf Zettelchen jene Entspannungsübungen und Tipps, die Ihnen besonders gefallen und guttun. Dann falten und in ein schönes Gefäß geben. [Mit dem E-Book erhalten Sie die darin enthaltenen 120 Übungen & Tipps auch als Kärtchen zum Ausschneiden.]
  3. 󠅋Drucken Sie zudem für jede Übung, die Sie ausprobieren möchten, ein Übungserfahrungs-Formular aus.

Entspannungstraining: regelmäßig einen „Entspannungsmoment“ ziehen …

Alternativ zu den Vordrucken können Sie auch ein Erfahrungsnotizbuch anlegen. Das kann ein simples Notizbuch (oder eine Mappe) sein. Legen Sie bei der Auswahl großen Wert auf ein Notizbuch, das Sie anspricht.

Ob es ein besonders edles Notizbuch ist, eines mit einem eleganten Ledereinband oder mit einem ansprechenden gemusterten Umschlag – wichtig ist, dass es Ihnen gefällt und Sie es gerne in die Hand nehmen!

Mit Ihrem Notizbuch an Ihren Lieblingsplatz zurückziehen und über Ihre Übungserfahrung reflektieren

Entspannungstraining: Durchführung

  1. Wenn Ihnen danach ist, ziehen Sie aus dem Gefäß ein Kärtchen/Zettelchen mit einer Übung. Bereits dieses Ziehen signalisiert dem „Kopf“, dass nun Entspannung folgt. Die Gedanken kommen zur Ruhe.
  2. Führen Sie die Übung durch. Integrieren Sie diese Übung auch in den nächsten Tagen in Ihren Alltag.
  3. Nachdem Sie diese Übung öfter durchgeführt haben (z. B. nach einer Woche), können Sie in einem Übungserfahrungs-Formular oder Ihrem angelegten Erfahrungsnotizbuch die wahrgenommene Wirksamkeit festhalten und bewerten, sodass Sie auch noch zu einem späteren Zeitpunkt Ihre Erfahrung mit der jeweiligen Übung nachlesen können.
  4. Hat Ihnen die Übung gutgetan, bewahren Sie das Übungskärtchen/-zettelchen auf oder geben Sie es gleich in ein zweites Gefäß. Hat die Übung keine oder nur eine geringe Entspannung bewirkt, können Sie dieses Übungskärtchen entsorgen.
  5. Nun ziehen Sie eine neue Übung aus dem Gefäß, die Sie wiederum in den nächsten Tagen in Ihren Alltag einbauen.
  6. Das Ganze wiederholt sich, bis die Kärtchen mit Ihren wirksamsten Übungen aus dem ersten in das zweite Gefäß gewandert und die weniger wirksamen aussortiert sind.

Ergebnis: Ihr wertvoller Entspannungsschatz

Nun befinden sich in dem zweiten Gefäß alle Übungen, die Ihnen guttun, die bei Ihnen wohltuende Entspannung bewirken. Dieses Gefäß mit den ausgewählten Übungen ist Ihr persönlicher ENTSPANNUNGSSCHATZ.

Auf diesen Schatz können Sie immer wieder zurückgreifen und eine Übung ziehen, wenn Sie den Wunsch nach Entspannung verspüren und eine kleine Auszeit vom Alltag benötigen.

Platzieren Sie Ihren Entspannungsschatz an einer gut sichtbaren Stelle. Er wird Sie immer daran erinnern, sich Momente der Ruhe und Entspannung zu gönnen.

WICHTIG: Nichts muss, alles kann! Machen Sie sich mit dem Üben niemals selbst Druck. Sie wollen Entspannung erreichen, keine zusätzliche Anspannung. Seien Sie gut zu sich selbst.


Das obige Entspannungstraining ist ein Auszug aus dem E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps“ (Soforthilfe bei innerer Unruhe und Verspannungen), das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps“

   Soforthilfe bei innerer Unruhe und Verspannungen   

(inkl. Entspannungskärtchen zum Ausschneiden
& Anleitung Entspannungstraining)

Sie erhalten:

  1. E-Book „Entspannung: 120 Übungen & Tipps (Soforthilfe bei innerer Unruhe und Verspannungen)“
  2. die im E-Book beschriebenen Übungen & Tipps als Kärtchen zum Ausschneiden (für das Entspannungsritual s. o.)
  3. eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Ihr persönliches Entspannungstraining, mit dem Sie Ihren „Entspannungsschatz“ erhalten

Mit den Übungen in diesem E-Book werden Sie

  • entspannter werden und mehr Gelassenheit und innere Ruhe gewinnen.

Alle Übungen & Tipps mit konkreter Anleitung.

Das E-Book (PDF-Format) für mehr Entspannung und Wohlfühlen. Sie können es ausdrucken oder direkt auf Ihrem PC bzw. unterwegs am Smartphone lesen.

Weitere Infos
zum E-Book &
hier beziehen


Geld-zurück-Garantie: Sollten Sie mit dem E-Book tatsächlich nicht zufrieden sein, erhalten Sie den Kaufpreis komplett zurückerstattet. OHNE WENN UND ABER! Sie gehen kein Risiko ein!


Haben Sie noch Fragen?

Haben Sie noch Fragen zum E-Book, dann schreiben Sie mir einfach!

Ihr

Burkhard Heidenberger


Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

Auszug aus der Trainerlink-Bewertung:

Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten.


ENTSPANNUNGSTRAINING: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
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