ACHTSAMKEITSTRAINING

EINE SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG

Wenn Sie eine nachhaltige, dauerhafte Achtsamkeitswirkung erreichen wollen, wird Ihnen dies am besten mit einem individuellen Training gelingen.

Im Folgenden stelle ich Ihnen eine bewährte Trainingsmethode vor, mit der Sie Ihren persönlichen Achtsamkeitsschatz erhalten. Sie können diese Schritt-für-Schritt-Anleitung so übernehmen oder nach Belieben anpassen.

Mit Achtsamkeit werden Sie auch in unscheinbaren Dingen Faszinierendes und Schönes entdecken, das Ihnen sonst verborgen bleibt – etwa wie auf dem Bild die Farben in einem Regentropfen.

Das folgende Achtsamkeitstraining ist ein Auszug aus dem E-Book „Achtsam leben: 50 Übungen (Wahrnehmen, wie schön das Leben ist)“, das Sie unten am Ende des Beitrags beziehen und gleich herunterladen können.


Achtsamkeitstraining: Vorbereitung

  1. Probieren Sie verschiedene Achtsamkeitsübungen aus. » Hier 5 Übungen aus dem E-Book
    [Das E-Book enthält 120 Übungen & Tipps mit konkreten Schritt-für-Schritt-Anleitungen.]
  2. Notieren Sie auf Zettelchen jene Achtsamkeitsübungen und Tipps, die Ihnen besonders gefallen und guttun. Dann falten und in ein schönes Gefäß geben.

    [Mit dem E-Book erhalten Sie die darin enthaltenen 50 Übungen & Tipps auch als Kärtchen zum Ausschneiden.]
  3. Drucken Sie zudem für jede Übung, die Sie ausprobieren möchten, ein Übungserfahrungs-Formular aus.

Achtsamkeitstraining: regelmäßig einen „Achtsamkeitsmoment“ ziehen …

Alternativ zu den Vordrucken können Sie auch ein Erfahrungsnotizbuch anlegen. Das kann ein simples Notizbuch (oder eine Mappe) sein. Legen Sie bei der Auswahl großen Wert auf ein Notizbuch, das Sie anspricht.

Ob es ein besonders edles Notizbuch ist, eines mit einem eleganten Ledereinband oder mit einem ansprechenden gemusterten Umschlag – wichtig ist, dass es Ihnen gefällt und Sie es gerne in die Hand nehmen!

Mit Ihrem Notizbuch an Ihren Lieblingsplatz zurückziehen und über Ihre Übungserfahrung reflektieren


Achtsamkeitstraining: Durchführung

  1. Wenn Ihnen danach ist, ziehen Sie aus dem Gefäß ein Kärtchen/Zettelchen mit einer Übung. Bereits dieses Ziehen signalisiert dem „Kopf“, dass nun ein Moment der Achtsamkeit folgt. Die Gedanken kommen zur Ruhe.
  2. Führen Sie die Übung durch. Integrieren Sie diese Übung auch in den nächsten Tagen in Ihren Alltag.
  3. Nachdem Sie diese Übung öfter durchgeführt haben (z. B. nach einer Woche), können Sie in einem Übungserfahrungs-Formular oder Ihrem angelegten Erfahrungsnotizbuch die wahrgenommene Wirksamkeit festhalten und bewerten, sodass Sie auch noch zu einem späteren Zeitpunkt Ihre Erfahrung mit der jeweiligen Übung nachlesen können.
  4. Hat Ihnen die Übung gutgetan, bewahren Sie das Übungskärtchen/-zettelchen auf oder geben Sie es gleich in ein zweites Gefäß. Hatte die Übung keine offensichtliche Wirkung, können Sie dieses Übungskärtchen entsorgen.
  5. Nun ziehen Sie eine neue Übung aus dem Gefäß, die Sie wiederum in den nächsten Tagen in Ihren Alltag einbauen.
  6. Das Ganze wiederholt sich, bis die Kärtchen mit Ihren wirksamsten Übungen aus dem ersten in das zweite Gefäß gewandert und die weniger wirksamen aussortiert sind.

Ergebnis: Ihr wertvoller Achtsamkeitsschatz

Nun befinden sich in dem zweiten Gefäß alle Übungen, die Ihnen guttun, die bei Ihnen wohltuende Achtsamkeit bewirken. Dieses Gefäß mit den ausgewählten Übungen ist Ihr persönlicher ACHTSAMKEITSSCHATZ.

Auf diesen Schatz können Sie immer wieder zurückgreifen und eine Übung ziehen, wenn Sie den Wunsch nach einem Achtsamkeitsmoment verspüren und eine kleine Auszeit vom Alltag benötigen.

Platzieren Sie Ihren Achtsamkeitsschatz an einer gut sichtbaren Stelle. Er wird Sie immer daran erinnern, sich Momente der Achtsamkeit und Ruhe zu gönnen.

WICHTIG: Nichts muss, alles kann! Machen Sie sich mit dem Üben niemals selbst Druck. Sie wollen mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen, keinen zusätzlichen Druck. Seien Sie immer gut zu sich selbst.


Das obige Achtsamkeitstraining ist ein Auszug aus dem E-Book „Achtsam leben: 50 Übungen (Wahrnehmen, wie schön das Leben ist)“, das Sie hier beziehen und gleich herunterladen können.

E-BOOK
„Achtsam leben: 50 Übungen“

   Wahrnehmen, wie schön das Leben ist   

(inkl. Achtsamkeitskärtchen zum Ausschneiden
& Anleitung Achtsamkeitstraining)


SIE ERHALTEN:

E-Book „Achtsam leben: 50 Übungen (Wahrnehmen, wie schön das Leben ist)“.

Die im E-Book beschriebenen Achtsamkeitsübungen als Übungskärtchen zum Ausschneiden. 

Die Kärtchen mit Ihren Lieblingsübungen können Sie auch für das Achtsamkeitstraining (s. u. P. 3) nutzen.

Oder einfach als „Achtsamkeit im Taschenformat“ zum Mitnehmen, sodass Sie jederzeit unterwegs darauf zugreifen können – für wohltuende Momente der Achtsamkeit während des Tages.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Ihr persönliches Achtsamkeitstraining, mit dem Sie Ihren „Achtsamkeitsschatz“ erhalten.


Alle Achtsamkeitsübungen (mit konkreter Anleitung) lassen sich einfach in den Alltag integrieren. Sie können das E-Book (PDF-Format) ausdrucken oder direkt auf Ihrem PC bzw. unterwegs am Smartphone lesen.

Mit den Übungen in diesem E-Book werden Sie Ihren Alltag entschleunigen, die kleinen Wunder des Alltags entdecken und das Leben im Hier und Jetzt genießen.

Für ein achtsames Leben!

Für weitere Infos zum E-Book
HIER KLICKEN
… für Achtsamkeit & Lebensfreude

 


 

Haben Sie noch Fragen?

Haben Sie noch Fragen zum E-Book, dann schreiben Sie mir einfach!

Ihr

Burkhard Heidenberger


Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

Auszug aus der Trainerlink-Bewertung:

Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten.


ACHTSAMKEITSTRAINING: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
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