Wie Sie Ihre Wahrnehmung und Sinne schärfen – 14 Übungen

Unsere fünf Sinne bilden das Tor zur Wahrnehmung. „Funktioniert“ einer dieser Sinneskanäle eingeschränkt oder gar nicht, so ist auch entsprechende Wahrnehmung eingeschränkt oder nicht vorhanden.

Ist dies der Fall, sind die anderen Sinne in der Regel stärker ausgeprägt. Das liegt auch daran, dass sie häufiger in Anspruch genommen und dadurch trainiert werden.

wahrnehmungsuebungen

Sinne schärfen, auch in der Natur


Blinde Menschen haben beispielsweise einen wesentlich stärker ausgeprägten Gehör- und Tastsinn als Menschen mit Sehvermögen.

Im Folgenden habe ich 14 Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Sinne trainieren und damit die Wahrnehmung fördern können.

Die meisten der aufgelisteten Übungen eignen sich am besten zur Durchführung in der freien Natur – beispielsweise bei einem Spaziergang. Picken Sie sich jene Übungen heraus, die Sie ansprechen.

Nutzen Sie dann für mindestens eine Woche jede Gelegenheit, Ihre Sinne zu trainieren. Sie werden erstaunt sein, wie sich nach regelmäßigem Üben die Wahrnehmung intensiviert hat.

Die folgenden Übungen sind aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket, das neben einem umfangreichen E-Book und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält (→ alle Infos zum Downloadpaket ACHTSAMKEIT – hier klicken).

14 spannende
Wahrnehmungsübungen

1. Punktgenaues Spüren

  1. Nehmen Sie zur Unterstützung eine andere Person hinzu.
  2. Schließen Sie die Augen.
  3. Bitten Sie die andere Person, Sie an einer beliebigen Stelle am Körper mit dem Finger anzutippen.
  4. Behalten Sie die Augen geschlossen und deuten mit Ihrem Finger auf genau jene Stelle.

Besitzen Sie eine gute (Körper-)Wahrnehmung, dann fällt es Ihnen leicht, punktgenau die jeweilige Stelle zu treffen. Wenn Sie das Ziel häufig verfehlen, dann ist das vermutlich ein Zeichen für eine verbesserungswürdige Wahrnehmung.


2. Formen wahrnehmen

  1. Achten Sie – z. B. während eines Spaziergangs – auf die unterschiedlichsten Formen.
  2. Zählen Sie die verschiedenen Formen, bis Sie eine innere Ruhe verspüren.
  3. Nach den Formen fokussieren Sie sich z. B. auf eine bestimmte Farbe.
  4. Zählen Sie alle roten Objekte in Ihrer Umgebung …

Diese Übung fördert die visuelle Wahrnehmung. 


3. Den Boden spüren

  1. Gehen Sie barfuß. z. B. in einer Wiese.
  2. Schließen Sie die Augen.
  3. Erspüren Sie beim Gehen, wie der Boden unter Ihren Füßen sanft nachgibt und ein Fußabdruck entsteht.
  4. Versuchen Sie beim Gehen, zuerst die Ferse und dann die Zehen vollständig auf den Boden zu drücken, um möglichst komplette Fußabdrücke zu hinterlassen, bei denen sowohl die Ferse als auch die Zehen und die Innen- und Außenkanten erkennbar sind.
  5. Verteilen Sie beim Auftreten Ihr gesamtes Körpergewicht möglichst gleichmäßig auf die Fußsohlen.

Mit dieser Übung fördern Sie Ihre Körperwahrnehmung.


4. Das Auge isst NICHT mit

  1. Schließen Sie die Augen oder tragen Sie eine Augenbinde.
  2. Lassen Sie sich von jemandem Gerichte oder Nahrungsmittel auftischen.
  3. Nehmen Sie einen Happen und riechen Sie daran. Was könnte das wohl sein?
  4. Kosten Sie davon. Wie schmeckt und welche Konsistenz hat es?
  5. Dann ist die nächste Kostprobe dran.

Es ist erstaunlich, wie schwer uns oft das „Erschmecken“ fällt.

Sie können natürlich auch bei jedem anderen Essen die Augen kurz schließen, um den Geschmack intensiver wahrzunehmen – auch wenn Sie schon wissen, was Sie da zu sich nehmen.

Durch diese Übung trainieren Sie Ihre geschmackliche Wahrnehmungsfähigkeit.

Früchte „erschmecken“


 ❁ ZeitblütenDownloadpaket: 

Anleitungen, mit denen Sie jeden Tag an Achtsamkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe gewinnen, erhalten Sie hier:


5. Den Gehörsinn schärfen

  1. Begeben Sie sich in den Wald, in den Garten oder besuchen Sie einen Park.
  2. Machen Sie es sich bequem – beispielsweise auf einer Bank.
  3. Beugen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und lassen die Arme über die Rückenlehne baumeln.
  4. Sitzen Sie ganz locker und schließen Sie die Augen.
  5. Zählen Sie die unterschiedlichen Geräusche und Töne, die an Ihr Ohr dringen. Das sind in der Regel auch Geräusche, die wir in der Hektik des Alltags gar nicht bewusst wahrnehmen.

Nutzen Sie diese Übung auch mal zwischendurch. Sie eignet sich nicht nur, um den Gehörsinn zu trainieren, sondern sie ist auch eine ausgezeichnete Konzentrationsübung.


6. Wie fliegen

  1. Suchen Sie einen Spielplatz auf.
  2. Setzen Sie sich auf eine Schaukel, die robust genug ist, um einen Erwachsenen zu tragen.
  3. Schaukeln Sie vorerst mit geöffneten Augen, bis Sie genug Schwung haben.
  4. Schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus der Auf- und Abbewegungen.
  5. Versuchen Sie, mit Ihren Beinen neuen Schwung zu holen.
  6. Spüren Sie, wie sich Ihre Körperhaltung und Atmung verändert.

Genießen Sie das rhythmische Gefühl, das Ihnen suggeriert, sie würden fliegen. Ein „Sinnesspiel“!

Aus meinem privaten Album: Ich beim „Fliegen“


7. Die Kunst des aufmerksamen Beobachtens

  1. Gehen Sie spazieren und achten Sie bewusst auf das, was Ihre Aufmerksamkeit weckt.
  2. Anschließend beschreiben Sie verbal oder in Gedanken das Wahrgenommene.
  3. Welche Assoziationen kommen Ihnen zudem in den Sinn?

Es ist manchmal verblüffend, welche Erklärungen die eigene Fantasie liefert. Vielleicht fühlen Sie sich durch eine alte Eiche oder einen Geruch an Ihre Kindheit erinnert.



8. Mit geschlossenen Augen in vertrauter Umgebung

  1. Stellen Sie einen Timer auf eine Viertelstunde.
  2. Bewegen Sie sich in dieser Zeit mit verbundenen Augen durch Ihre Wohnung.
  3. Führen Sie dabei alltägliche, ungefährliche Tätigkeiten durch.

Die eigenen vier Wände sind uns vertraut und wir kennen darin jedes Detail. Also der ideale Ort, um den Tastsinn zu trainieren. Eine Viertelstunde kann dabei ganz schön lang sein. Aber es ist in der Regel eine interessante und intensive Sinneserfahrung.


9. Unterschiedliche Entfernungen

  1. Fokussieren Sie jeweils beim tiefen Einatmen einen weit entfernten Punkt.
  2. Beim langsamen Ausatmen richten Sie Ihren Blick auf einen Gegenstand in unmittelbarer Nähe.
  3. Wiederholen Sie diese Abfolge mindestens zehnmal.

Eine entspannende Übung für mehr Raumgefühl. 


10. Gegenstände erfühlen

  1. Bitten Sie jemanden, verschiedene Gegenstände in eine Pappschachtel oder in einen Sack zu geben.
  2. Schließen Sie die Augen.
  3. Nehmen Sie einen Gegenstand heraus.
  4. Ertasten und erraten Sie das Objekt in der Hand.
  5. Dann ziehen Sie den nächsten Gegenstand.

Können Sie auf Anhieb erraten, um was es sich handelt?

Auch diese Übung können Sie abgewandelt in den Alltag integrieren: Greifen Sie gelegentlich nach einem Gegenstand und ertasten Sie seine Form und seine Oberfläche – auch wenn Sie bereits wissen, was Sie da in der Hand halten. Nehmen Sie die Berührungspunkte bewusst wahr.


11. Spüren Sie Ihren Körper

Eine ausgezeichnete Sinnes- und vor allem auch Entspannungsübung, ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

» Eine detaillierte Anleitung zur Durchführung habe ich hier beschrieben.


12. Laufen einmal anders

  1. Verteilen Sie beim Laufen Ihr Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß.
  2. Dann ändern Sie kurz Ihre Lauftechnik und treten nur noch mit den Fersen auf.
  3. Führen Sie diesen Bewegungsablauf dann mit den Fußinnen- und Fußaußenkanten durch – hierbei ist allerdings Vorsicht geboten!
  4. Spüren Sie bewusst die Körperwahrnehmung bedingt durch den Haltungswechsel. Auch die Bewegung des Beckens sowie die Atmung verändern sich allein durch diesen Wechsel.

13. Im Sein aufgehen

  1. Stellen Sie sich möglichst gerade hin.
  2. Achten Sie auf das Gefühl unter Ihren Fußsohlen.
  3. Atmen Sie langsam ein und aus und blicken dabei um sich.
  4. Versuchen Sie, alles um Sie herum mit einem offenen, weichen Blick zu betrachten.

Lassen Sie Ihre Gedanken ruhen und spüren Sie die Stille, die langsam Ihr Inneres erfasst. Ihre Augen betrachten die Umgebung, ohne dass das Gesehene einer persönlichen Beurteilung unterliegt. Sie sollten dabei den Blick weder auf ein bestimmtes Ziel richten, noch irgendetwas länger bewusst fokussieren.

Der alleinige Zweck dieser Übung besteht im reinen Beobachten und „im Sein aufzugehen“.


14. Lassen Sie sich führen

  1. Lassen Sie sich von Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin z. B. bei einem Spaziergang führen.
  2. Sie haben also die Augen geschlossen und werden geführt.
  3. Lassen Sie sich Gegenstände aus der Natur reichen.
  4. Erfühlen und ertasten Sie diese „Naturgeschenke“.

Ein Spaziergang mit zahlreichen neuen Sinneseindrücken – Sie werden erstaunt sein!

Nutzen Sie die Möglichkeiten, Ihre Sinne zu schulen. Sie werden nach regelmäßigem Üben schnell Fortschritte und auch eine Änderung der Wahrnehmung feststellen. Ebenso dienen diese Übungen zur Förderung Ihrer persönlichen Achtsamkeit.

Wohltuend: Sinnesübungen in der Natur
durchgeführt (aus meinem privaten Album)


 ❁ ZeitblütenDownloadpaket: 

Sie wollen jeden Tag an Achtsamkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe gewinnen?

Hilfe zur Selbsthilfe & Anleitungen hierzu erhalten Sie hier:


Die obigen Übungen und das folgende Sinneswahrnehmungs-Training sind ein kurzer Auszug aus dem Downloadpaket „ACHTSAMKEIT – Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“.


Ein effektives Training zur Sinneswahrnehmung

Nutzen Sie für Ihr Sinneswahrnehmungs-Training ein Ritual, indem Sie in regelmäßigen Intervallen eine neue Übung aus einem „Trainingsgefäß“ (ein beliebiges schönes Gefäß, in das Sie die Übungskärtchen geben) ziehen und diese in Ihren Alltag integrieren. Liebgewordene Rituale sind wie kleine Fixpunkte in unserem Leben, die uns einfach guttun.

Gehen Sie am besten so vor:

  1. Probieren Sie verschiedene Übungen aus. [Das Downloadpaket enthält 50 Achtsamkeitsübungen mit konkreten Schritt-für-Schritt-Anleitungen.]
  2. Notieren Sie auf Zettelchen jene Übungen, die Ihnen besonders gefallen. Dann falten und in ein schönes Gefäß geben.

    [Mit dem Downloadpaket erhalten Sie die darin enthaltenen 50 Achtsamkeitsübungen auch als Kärtchen zum Ausschneiden – „Achtsamkeit im Taschenformat“ zum Mitnehmen, sodass Sie auf Ihre Lieblingsübungen unterwegs jederzeit zugreifen können.
    Für wohltuende Momente der Achtsamkeit während des Tages.]
  3. Ziehen Sie in regelmäßigen Intervallen (z. B. 1x pro Woche) aus dem Gefäß ein Zettelchen/Kärtchen mit einer Übung. Allein dieses Ziehen ist bereits ein Akt der Achtsamkeit mit Überraschungseffekt.
  4. Diese gezogene Achtsamkeitsübung setzen Sie nun täglich in Ihrem Alltag um.
  5. Nachdem das Übungsintervall (z. B. nach einer Woche) um ist, kommt das Zettelchen mit der durchgeführten Übung in ein zweites Gefäß. (Stellen Sie bei der Durchführung fest, dass Ihnen eine Übung nicht sonderlich liegt, wird diese aussortiert.).
  6. Nun ziehen Sie eine neue Übung aus dem ersten Gefäß, die Sie wiederum in den nächsten Tagen in Ihren Alltag integrieren.
  7. Das Ganze wiederholt sich, bis die Kärtchen mit Ihren favorisierten Übungen aus dem ersten in das zweite Gefäß gewandert sind. Dann können Sie einen weiteren Trainingsdurchgang starten.

Mit dieser Vorgehensweise bringen Sie Abwechslung in Ihren Übungsalltag und so bleibt die Motivation auf lange Zeit aufrecht.

Sie werden staunen, wie Sie durch dieses einfache Training jeden Tag etwas achtsamer werden – für ein bewussteres und zufriedeneres Leben.


Ihre Lieblingsübungen griffbereit – weitere Möglichkeiten:

Alternativ zu einem schönen Gefäß können Sie für das Sinneswahrnehmungs-Training Ihre Lieblingsübungen auch in anderen Behältnissen unterbringen oder digital abspeichern (über 50 Übungskärtchen erhalten Sie mit dem „Achtsam leben: 50 Übungen – Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“ ):

oder:

oder:


 ❁ ZeitblütenDownloadpaket: 

Sie wollen jeden Tag an Achtsamkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe gewinnen?

Hilfe zur Selbsthilfe & Anleitungen hierzu erhalten Sie hier:


Sinneswahrnehmung: Wie machen das die anderen?

Im Folgenden drei von Lesern eingesendete ZEITBLÜTEN passend zum Thema.  

Zeitblüten sind Momente und Erlebnisse, die sich vom Alltag abheben, unser Leben wunderbar bereichern und uns einfach guttun – persönliche Momente der Entspannung, des Wohlfühlens, des Krafttankens und des „Abschalten-Könnens“.

Zeitblüte 1

Kaffeegenuss
mit allen Sinnen

Vor drei Jahren hat in unserer Nähe eine Kaffeerösterei eröffnet. Wenn ich dort meinen Kaffeenachschub kaufe, genieße ich den Duft. Zu Hause pflegen wir unser Feierabendkaffee-Ritual.

Es ist eine sinnliche Zeremonie mit dem Duft des Kaffees, dem langsamen Aufgießprozess und dem Werden des Kaffees und nicht zuletzt die Erinnerung an die schöne Atmosphäre beim Kauf, abgerundet durch den Genuss.

Diese Sinneserfahrung versuche ich täglich in meinen hektischen Büroalltag zu übertragen, indem ich dort meinen Kaffee trinke und für die Zeit, in der ich zur Tasse greife, ganz bei mir und dem Kaffeetrinken bin. Diese Minute tut mir gut und hilft mir, mich wieder neu zu zentrieren.

Susanne

Zeitblüte 2

Rauschen eines Wasserfalls

Augen schließen, dem Weg des Wassers nur über das Gehör folgen und die Veränderungen bewusst wahrnehmen – dies hat eine äußerst beruhigende Wirkung auf mich.

Liebend gerne lasse ich mich an den Ufern der unterschiedlichsten Wasserfälle nieder und genieße meine Zeitblüte.

Karin

Zeitblüte 3

Ein „Waldbad“ nehmen

Nach einem stressigen Tag gibt es für mich nichts Erfrischenderes und Belebenderes als ein „Bad“ in der Natur, im Wald …

Eintauchen mit allen Sinnen, die Waldluft einatmen, dem Gezwitscher der Vögel lauschen, den Wind und das Rauschen der Bäume hören, den Wald riechen, schmecken, hören, sehen und tasten – wie gut es sich anfühlt, lebendig zu sein, einfach da zu sein … einatmen, ausatmen, loslassen, auftanken … einfach wundervoll!

Petra


Bewusstes Wahrnehmen = Achtsamkeit

Bewusstes Wahrnehmen setzt immer Achtsamkeit voraus. In den Zeitblüten haben Sie nun gelesen, wie sich andere in Wahrnehmung üben. Abschließend noch, was für mich persönlich Achtsamsein heißt:

Achtsamkeit bedeutet für mich auch, das Schöne im Unscheinbaren und Unperfekten zu sehen.


Man muss auch tun …

Wollen Sie Ihre Wahrnehmung steigern
und Ihre Sinne schärfen
, dann gilt:

Es ist nicht genug zu wissen,
man muss auch anwenden,
es ist nicht genug zu wollen,
man muss auch tun.

Goethe

KOMMEN SIE NOCH HEUTE INS TUN – mit dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket „ACHTSAMKEIT: Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“ wird es Ihnen gelingen!


Haben Sie noch Fragen?

Haben Sie noch Fragen zum Downloadpaket, dann schreiben Sie mir einfach!

Burkhard Heidenberger


Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

Auszug aus der Trainerlink-Bewertung:

Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten.



Kommentare

  • Nicole

    Ich möchte mich einmal ganz herzlich bei Ihnen bedanken!

    Viele Übungen nehme ich mit in meinen Unterricht! Und ich stelle mit Erstaunen fest, dass meine Schüler das annehmen und sich genauso gut fühlen wie ich.

    Danke!

    Nicole antworten
  • Stephan

    Hallo,

    vielen Dank auch von mir für die super Übungen. Gerade die Übung mal Dinge mit geschlossenen Augen zu machen, finde ich gut :-)

    Lg

    Stephan antworten
  • Vielen Dank für diese vielen genialen Übungen und Anleitungen, die Sie mit soviel Mühe zusammengetragen haben und hier so großzügig zur Verfügung stellen!

    Katharina antworten
  • Anne

    Lieber Herr Heidenberger,

    Sie und Ihre Arbeit sind ein Geschenk an die Welt und für alle, die Ihre Tipps nutzen.

    Tausend Dank dafür! Ich freue mich immer, von Ihnen zu lesen und die vielen guten Anregungen.

    Ist alles sehr pragmatisch, spaßig und hilfreich, was Sie anbieten.

    Ich hoffe, Sie machen das noch lange weiter!!!

    Herzliche Grüße
    Anne

    Anne antworten
  • Vielen Dank für die netten Kommentare! ☺

    Burkhard Heidenberger antworten
  • Ines

    Wunderbare Tipps. Einfach umzusetzen und doch effektiv. Vielen Dank dafür!

    Ines antworten

Diesen Artikel kommentieren

Bitte die Kommentarregeln berücksichtigen. Danke!

Diese Website ist durch reCAPTCHA geschützt und es gelten die Datenschutzbestimmungen und Nutzungsbedingungen von Google.