Wie Sie Ihre Wahrnehmung und Sinne schärfen – 14 Übungen

Unsere fünf Sinne bilden das Tor zur Wahrnehmung. „Funktioniert“ einer dieser Sinneskanäle eingeschränkt oder gar nicht, so ist auch entsprechende Wahrnehmung eingeschränkt oder nicht vorhanden.

Ist dies der Fall, sind die anderen Sinne in der Regel stärker ausgeprägt. Das liegt auch daran, dass sie häufiger in Anspruch genommen und dadurch trainiert werden.

wahrnehmungsuebungen

Sinne schärfen, auch in der Natur


Blinde Menschen haben beispielsweise einen wesentlich stärker ausgeprägten Gehör- und Tastsinn als Menschen mit Sehvermögen.

Im Folgenden habe ich 14 Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Sinne trainieren und damit die Wahrnehmung fördern können.

Die meisten der aufgelisteten Übungen eignen sich am besten zur Durchführung in der freien Natur – beispielsweise bei einem Spaziergang. Picken Sie sich jene Übungen heraus, die Sie ansprechen.

Nutzen Sie dann für mindestens eine Woche jede Gelegenheit, Ihre Sinne zu trainieren. Sie werden erstaunt sein, wie sich nach regelmäßigem Üben die Wahrnehmung intensiviert hat.

Nun zu den Übungen.

Die folgenden Übungen sind ein Auszug aus dem Downloadpaket „ACHTSAMKEIT (Wahrnehmen, wie schön das Leben ist)“, das Sie unten am Ende des Beitrags beziehen und gleich herunterladen können.

14 spannende
 Wahrnehmungsübungen


SINNESÜBUNG 1

Punktgenaues Spüren

Es gibt Menschen, deren Wahrnehmungsfähigkeit besonders stark ausgeprägt ist. Wie ist es um Ihre bestellt? Das können Sie testen:

Sie benötigen hierfür jedoch eine Person, die Ihnen dabei hilft.

  1. Schließen Sie die Augen.
  2. Bitten Sie die andere Person, Sie an einer beliebigen Stelle am Körper mit dem Finger anzutippen.
  3. Behalten Sie die Augen geschlossen und deuten mit Ihrem Finger auf genau jene Stelle.

Besitzen Sie eine gute (Körper-)Wahrnehmung, dann fällt es Ihnen leicht, punktgenau die jeweilige Stelle zu treffen. Wenn Sie das Ziel häufig verfehlen, dann ist das vermutlich ein Zeichen für eine verbesserungswürdige Wahrnehmung.

 

SINNESÜBUNG 2

Formen wahrnehmen

Für die visuelle Wahrnehmung: Achten Sie – z. B. während eines Spaziergangs – auf die unterschiedlichsten Formen.

  • Zählen Sie die verschiedenen Formen, bis Sie eine innere Ruhe verspüren.

Durch diese Übungen nehmen Sie Ihre Umgebung intensiver wahr. Eine Abwandlung dieser Übung: Farben zählen.

 

SINNESÜBUNG 3

Den Boden spüren

Körperwahrnehmung fördern: Suchen Sie eine Möglichkeit, um barfuß zu gehen.

  1. Schließen Sie die Augen.
  2. Gehen Sie einige Schritte vorwärts.
  3. Spüren Sie, wie der Boden unter Ihren Füßen sanft nachgibt und ein Fußabdruck entsteht?

Versuchen Sie beim Gehen, zuerst die Ferse und dann die Zehen vollständig auf den Boden zu drücken, um möglichst komplette Fußabdrücke zu hinterlassen, bei denen sowohl die Ferse als auch die Zehen und die Innen- und Außenkanten erkennbar sind.

Verteilen Sie beim Auftreten Ihr gesamtes Körpergewicht möglichst gleichmäßig auf die Fußsohlen.

 

SINNESÜBUNG 4

Das Auge isst NICHT mit

Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, isst bekanntlich das Auge mit. Das sollten Sie bei dieser Übung allerdings vermeiden.

  1. Schließen Sie deshalb die Augen oder tragen Sie eine Augenbinde.
  2. Lassen Sie sich von jemandem ein Ihnen unbekanntes Menü auftischen.
  3. Nehmen Sie einen Happen und riechen Sie daran. Was könnte das wohl sein?
  4. Dann ist der nächste dran.

Es ist erstaunlich, wie schwer uns oft das „Erschmecken“ fällt.

Sie können natürlich auch bei jedem anderen Essen die Augen kurz schließen, um den Geschmack intensiver wahrzunehmen – auch wenn Sie schon wissen, was Sie da zu sich genommen haben.

Durch diese Übung trainieren Sie Ihre geschmackliche Wahrnehmungsfähigkeit.

Früchte „erschmecken“

SINNESÜBUNG 5

Den Gehörsinn schärfen

  1. Begeben Sie sich in den Wald, in den Garten oder besuchen Sie einen Park.
  2. Nehmen Sie Platz an einem bequemen Ort. Sitzen Sie beispielsweise auf einer Bank, dann beugen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und lassen die Arme über die Rückenlehne baumeln.
  3. Sitzen Sie ganz locker und schließen Sie die Augen.
  4. Zählen Sie die unterschiedlichen Geräusche und Töne, die an Ihr Ohr dringen. Das sind in der Regel auch Geräusche, die wir in der Hektik des Alltags gar nicht bewusst wahrnehmen.

Nutzen Sie diese Übung auch mal zwischendurch. Sie eignet sich nicht nur, um den Gehörsinn zu trainieren, sondern sie ist auch eine ausgezeichnete Konzentrationsübung.

 

SINNESÜBUNG 6

Wie fliegen

Ein „Sinnesspiel“:

Suchen Sie einen Spielplatz auf.

  1. Setzen Sie sich auf eine Schaukel, die robust genug ist, um einen Erwachsenen zu tragen.
  2. Schaukeln Sie vorerst mit geöffneten Augen, bis Sie genug Schwung haben.
  3. Schließen Sie dann die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus der Auf- und Niederbewegung.
  4. Versuchen Sie, mit Ihren Beinen neuen Schwung zu holen.
  5. Spüren Sie, wie sich Ihre Körperhaltung und Atmung verändert.

Genießen Sie das rhythmische Gefühl, das Ihnen suggeriert, sie würden fliegen.

Aus meinem privaten Album: Ich beim „Fliegen“

SINNESÜBUNG 7

Spüren Sie Ihren Körper

Eine ausgezeichnete Sinnes- und vor allem auch Entspannungsübung, ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

» Eine detaillierte Anleitung zur Durchführung habe ich hier beschrieben.

 

SINNESÜBUNG 8

Die Kunst des
 aufmerksamen Beobachtens

Nun zu einer einfachen Übung:

  1. Gehen Sie spazieren und achten Sie bewusst auf das, was Ihre Aufmerksamkeit weckt.
  2. Anschließend beschreiben Sie (in Gedanken) den betreffenden Gegenstand oder jenes, was auch immer Ihre Aufmerksamkeit erregt hat.
  3. Was fällt Ihnen noch dazu ein?

Es ist manchmal verblüffend, welche Erklärungen die eigene Fantasie liefert. Vielleicht fühlen Sie sich durch eine alte Eiche oder einen Geruch an Ihre Kindheit erinnert.

 



SINNESÜBUNG 9

Mit geschlossenen Augen
in vertrauter Umgebung

Die eigenen vier Wände sind einem vertraut und man kennt darin jedes Detail. Also der ideale Ort, um den Tastsinn zu trainieren.

  1. Stellen Sie einen Wecker auf eine Viertelstunde.
  2. Bewegen Sie sich in dieser Zeit mit verbunden Augen durch Ihre Wohnung.
  3. Machen Sie dabei Alltägliches.

Eine Viertelstunde kann dabei ganz schön lang sein. Aber es ist in der Regel eine interessante und intensive Sinneserfahrung.

 

SINNESÜBUNG 10

Unterschiedliche Entfernungen

Durch diese Übung können Sie das Raumgefühl stärken und gleichzeitig Entspannung erfahren.

  1. Beobachten Sie jeweils beim Einatmen einen weit entfernten Punkt.
  2. Beim Ausatmen richten Sie Ihren Blick hingegen auf etwas in unmittelbarer Nähe.
  3. Das Ganze sollten Sie mindestens zehnmal wiederholen.

SINNESÜBUNG 11

Gegenstände erfühlen

Der Tastsinn ist dran: Bei dieser Übung gilt es, Gegenstände mit geschlossenen Augen zu erfühlen.

  1. Bitten Sie jemanden, verschiedene Gegenstände in einen Karton zu legen.
  2. Nehmen Sie einen der Gegenstände heraus und ertasten Sie mit den Fingern dessen Oberflächenstruktur.

Können Sie auf Anhieb erraten, um welchen Gegenstand es sich handelt?

Auch diese Übung können Sie in den Alltag einbauen. Greifen Sie hin und wieder nach einem Gegenstand und ertasten Sie seine Form, seine Oberfläche – auch wenn Sie bereits wissen, worum es sich dabei handelt. Nehmen Sie die Berührungspunkte bewusst wahr.

SINNESÜBUNG 12

Laufen einmal anders

  • Verteilen Sie beim Laufen Ihr Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß.
  • Dann ändern Sie kurz Ihre Lauftechnik und treten nur noch mit den Fersen auf.

Das Ganze können Sie dann auch mit den Fußinnen- und Fußaußenkanten durchführen – hierbei ist allerdings Vorsicht geboten!

Spüren Sie bewusst die Körperwahrnehmung bedingt durch den Haltungswechsel. Auch die Bewegung des Beckens sowie die Atmung verändern sich allein durch diesen Wechsel.

 

SINNESÜBUNG 13

Im Sein aufgehen

Gehen Sie am besten so vor:

  1. Stellen Sie sich möglichst gerade hin.
  2. Achten Sie auf das Gefühl unter Ihren Fußsohlen.
  3. Dabei atmen Sie langsam ein und aus und blicken dabei um sich.
  4. Versuchen Sie, alles um Sie herum mit einem offenen, weichen Blick zu betrachten.

Lassen Sie Ihre Gedanken ruhen und spüren Sie die Stille, die langsam Ihr Inneres erfasst. Ihre Augen betrachten die Umgebung, ohne dass das Gesehene einer persönlichen Beurteilung unterliegt. Sie sollten dabei den Blick weder auf ein bestimmtes Ziel richten, noch sollten Sie irgendetwas bewusst nicht ansehen.

Der alleinige Zweck dieser Übung ist, einfach nur dazustehen, zu beobachten und „im Sein aufzugehen“.

 

SINNESÜBUNG 14

Lassen Sie sich führen

Ein „Wahrnehmungsspiel“ (nicht nur) für Erwachsene: Wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang machen, lassen Sie sich von Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin führen.

  • Sie haben also die Augen geschlossen und werden geführt.
  • Des Weiteren lassen Sie sich Gegenstände aus der Natur reichen. Fühlen, ertasten Sie diese.

Ein Spaziergang mit zahlreichen neuen Sinneseindrücken – Sie werden erstaunt sein!

Nutzen Sie die Möglichkeiten, Ihre Sinne zu schulen. Sie werden nach regelmäßigem Üben schnell Fortschritte und auch eine Änderung der Wahrnehmung feststellen. Ebenso dienen diese Übungen zur Förderung Ihrer persönlichen Achtsamkeit.

Wohltuend: Sinnesübungen in der Natur
durchgeführt (aus meinem privaten Album)


Sie wollen achtsamer werden, mehr Zufriedenheit und Lebensfreude in Ihr Leben bringen? Dazu ein Hinweis in eigener Sache:

Hilfe zur Selbsthilfe & Anleitungen, mit denen Sie jeden Tag an Achtsamkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe gewinnen, erhalten Sie mit dem Zeitblüten-Downloadpaket ACHTSAMKEIT:

» Downloadpaket ACHTSAMKEIT: alle Infos → HIER klicken


Die obigen Übungen und das folgende Sinneswahrnehmungs-Training sind ein kurzer Auszug aus dem Downloadpaket „ACHTSAMKEIT – Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“.

Ein effektives
 Sinneswahrnehmungs-Training

Nutzen Sie für Ihr Sinneswahrnehmungs-Training ein Ritual, indem Sie in regelmäßigen Intervallen eine neue Übung aus einem „Trainingsgefäß“ (ein beliebiges schönes Gefäß, in das Sie die Übungskärtchen geben) ziehen und diese in Ihren Alltag integrieren. Liebgewordene Rituale sind wie kleine Fixpunkte in unserem Leben, die uns einfach guttun.

Gehen Sie am besten so vor:

  1. Probieren Sie verschiedene Übungen aus. [Das Downloadpaket enthält 50 Achtsamkeitsübungen mit konkreten Schritt-für-Schritt-Anleitungen.]
  2. Notieren Sie auf Zettelchen jene Übungen, die Ihnen besonders gefallen. Dann falten und in ein schönes Gefäß geben.

    [Mit dem Downloadpaket erhalten Sie die darin enthaltenen 50 Achtsamkeitsübungen auch als Kärtchen zum Ausschneiden – „Achtsamkeit im Taschenformat“ zum Mitnehmen, sodass Sie auf Ihre Lieblingsübungen unterwegs jederzeit zugreifen können.
    Für wohltuende Momente der Achtsamkeit während des Tages.]
  3. Ziehen Sie in regelmäßigen Intervallen (z. B. 1x pro Woche) aus dem Gefäß ein Zettelchen/Kärtchen mit einer Übung. Allein dieses Ziehen ist bereits ein Akt der Achtsamkeit mit Überraschungseffekt.
  4. Diese gezogene Achtsamkeitsübung setzen Sie nun täglich in Ihrem Alltag um.
  5. Nachdem das Übungsintervall (z. B. nach einer Woche) um ist, kommt das Zettelchen mit der durchgeführten Übung in ein zweites Gefäß. (Stellen Sie bei der Durchführung fest, dass Ihnen eine Übung nicht sonderlich liegt, wird diese aussortiert.).
  6. Nun ziehen Sie eine neue Übung aus dem ersten Gefäß, die Sie wiederum in den nächsten Tagen in Ihren Alltag integrieren.
  7. Das Ganze wiederholt sich, bis die Kärtchen mit Ihren favorisierten Übungen aus dem ersten in das zweite Gefäß gewandert sind. Dann können Sie einen weiteren Trainingsdurchgang starten.

Mit dieser Vorgehensweise bringen Sie Abwechslung in Ihren Übungsalltag und so bleibt die Motivation auf lange Zeit aufrecht.

Sie werden staunen, wie Sie durch dieses einfache Training jeden Tag etwas achtsamer werden – für ein bewussteres und zufriedeneres Leben.


Ihre Lieblingsübungen
griffbereit – weitere Möglichkeiten:

Alternativ zu einem schönen Gefäß können Sie für das Sinneswahrnehmungs-Training Ihre Lieblingsübungen auch in anderen Behältnisse unterbringen oder digital abspeichern (über 50 Übungskärtchen erhalten Sie mit dem „Achtsam leben: 50 Übungen – Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“ ):

oder:

oder:


Anleitungen, mit denen Sie jeden Tag an Achtsamkeit, Gelassenheit und innerer Ruhe gewinnen, erhalten Sie mit dem Zeitblüten-Downloadpaket ACHTSAMKEIT:

» Downloadpaket ACHTSAMKEIT: alle Infos → HIER klicken


Bewusste Sinneswahrnehmung:
 Wie machen das die anderen?

Im Folgenden drei von Lesern eingesendete ZEITBLÜTEN passend zum Thema.  

Zeitblüten sind Momente und Erlebnisse, die sich vom Alltag abheben, unser Leben wunderbar bereichern und uns einfach guttun – persönliche Momente der Entspannung, des Wohlfühlens, des Krafttankens und des „Abschalten-Könnens“.

Zeitblüte 1

Kaffeegenuss
mit allen Sinnen

Vor drei Jahren hat in unserer Nähe eine Kaffeerösterei eröffnet. Wenn ich dort meinen Kaffeenachschub kaufe, genieße ich den Duft. Zu Hause pflegen wir unser Feierabendkaffee-Ritual.

Es ist eine sinnliche Zeremonie mit dem Duft des Kaffees, dem langsamen Aufgießprozess und dem Werden des Kaffees und nicht zuletzt die Erinnerung an die schöne Atmosphäre beim Kauf, abgerundet durch den Genuss.

Diese Sinneserfahrung versuche ich täglich in meinen hektischen Büroalltag zu übertragen, indem ich dort meinen Kaffee trinke und für die Zeit, in der ich zur Tasse greife, ganz bei mir und dem Kaffeetrinken bin. Diese Minute tut mir gut und hilft mir, mich wieder neu zu zentrieren.

Susanne

Zeitblüte 2

Rauschen eines Wasserfalls

Augen schließen, dem Weg des Wassers nur über das Gehör folgen und die Veränderungen bewusst wahrnehmen – dies hat eine äußerst beruhigende Wirkung auf mich.

Liebend gerne lasse ich mich an den Ufern der unterschiedlichsten Wasserfälle nieder und genieße meine Zeitblüte.

Karin

Zeitblüte 3

Ein „Waldbad“ nehmen

Nach einem stressigen Tag gibt es für mich nichts Erfrischenderes und Belebenderes als ein „Bad“ in der Natur, im Wald …

Eintauchen mit allen Sinnen, die Waldluft einatmen, dem Gezwitscher der Vögel lauschen, den Wind und das Rauschen der Bäume hören, den Wald riechen, schmecken, hören, sehen und tasten – wie gut es sich anfühlt, lebendig zu sein, einfach da zu sein … einatmen, ausatmen, loslassen, auftanken … einfach wundervoll!

Petra


Bewusstes
Wahrnehmen
 = Achtsamkeit

Bewusstes Wahrnehmen setzt immer Achtsamkeit voraus. In den Zeitblüten haben Sie nun gelesen, wie sich andere in Wahrnehmung üben. Abschließend noch, was für mich persönlich Achtsamsein heißt:

Achtsamkeit bedeutet für mich auch, das Schöne im Unscheinbaren und Unperfekten zu sehen.


Man muss auch tun

Wollen Sie Ihre Wahrnehmung steigern
und Ihre Sinne schärfen
, dann gilt:

Es ist nicht genug zu wissen,
man muss auch anwenden,
es ist nicht genug zu wollen,
man muss auch tun.

Goethe

KOMMEN SIE NOCH HEUTE INS TUN – mit dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket „ACHTSAMKEIT: Wahrnehmen, wie schön das Leben ist“ wird es Ihnen gelingen!


Haben Sie noch Fragen?

Haben Sie noch Fragen zum Downloadpaket, dann schreiben Sie mir einfach!

Burkhard Heidenberger


Zeitblueten.com wurde von Trainerlink mit der Höchstbewertung (Note 1) prämiert und in der Verlagspublikation „Die besten Adressen im Weiterbildungs-Web“ aufgenommen. Trainerlink listet redaktionell geprüfte Websites zu den Themen Karriere, berufliche Qualifizierung und Erwachsenenbildung.

Auszug aus der Trainerlink-Bewertung:

Die Note 1 gibt es für absolute Top-Seiten, die nicht nur einen hohen Informationsgehalt aufweisen, sondern umfassende weiterführende Zusatzinformationen und Service-Leistungen bieten.



Kommentare

  • Nicole

    Ich möchte mich einmal ganz herzlich bei Ihnen bedanken!

    Viele Übungen nehme ich mit in meinen Unterricht! Und ich stelle mit Erstaunen fest, dass meine Schüler das annehmen und sich genauso gut fühlen wie ich.

    Danke!

    Nicole antworten
  • Stephan

    Hallo,

    vielen Dank auch von mir für die super Übungen. Gerade die Übung mal Dinge mit geschlossenen Augen zu machen, finde ich gut :-)

    Lg

    Stephan antworten
  • Vielen Dank für diese vielen genialen Übungen und Anleitungen, die Sie mit soviel Mühe zusammengetragen haben und hier so großzügig zur Verfügung stellen!

    Katharina antworten
  • Anne

    Lieber Herr Heidenberger,

    Sie und Ihre Arbeit sind ein Geschenk an die Welt und für alle, die Ihre Tipps nutzen.

    Tausend Dank dafür! Ich freue mich immer, von Ihnen zu lesen und die vielen guten Anregungen.

    Ist alles sehr pragmatisch, spaßig und hilfreich, was Sie anbieten.

    Ich hoffe, Sie machen das noch lange weiter!!!

    Herzliche Grüße
    Anne

    Anne antworten
  • Vielen Dank für die netten Kommentare! ☺

    Burkhard Heidenberger antworten
  • Ines

    Wunderbare Tipps. Einfach umzusetzen und doch effektiv. Vielen Dank dafür!

    Ines antworten

Diesen Artikel kommentieren

Bitte die Kommentarregeln berücksichtigen. Danke!