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19 wohlriechende Düfte zum Entspannen und Wohlfühlen

In mehreren wissenschaftlichen Untersuchungen wurde die entspannende und damit stressreduzierende Wirkung von Düften nachgewiesen.
Die Einatmung bestimmter Duftstoffe löst Emotionen und Reaktionen im Körper aus, die unser Wohlbefinden positiv beeinflussen können.
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Lavendel wirkt sowohl entspannend als auch belebend ...


Auch für ein Entspannungsbad ... Aufgrund ihrer entspannenden und wohltuenden Wirkung kommen Duftstoffe in Form von ätherischen Ölen auch im Wellnessbereich häufig zum Einsatz. Vor allem warme Bäder mit aromatischen Kräuterzusätzen fördern die Entspannung und lösen Stress. Ideal ist eine Wassertemperatur von etwa 37 ° Celsius. Bei dieser Temperatur können sich die Duftstoffe optimal entfalten.
Der verwendeten Aromapflanze entsprechend erfüllen die Bäder einen jeweils anderen Zweck.
Viele Aromabäder wirken nicht nur entspannend, sondern fördern darüber hinaus einen gesunden Schlaf, heben die Stimmung oder versetzen uns mitunter sogar in eine erfrischende und anregende Verfassung. Im Drogeriehandel sind fertig gemixte Badewasserzusätze erhältlich. Sie können sich aber auch die entsprechenden Kräuter auf dem Markt besorgen und diese in ein Tuch wickeln. Das Tuch wird dann in die volle Badewanne gehängt. Wenn Sie die Kräuter hin und wieder ausdrücken, entsteht ein besonders intensives Aroma.
Allerdings sind nicht alle ätherischen Öle zur Berührung mit der Haut geeignet. Hierzu sollten Sie sich unbedingt in einem Fachgeschäft beraten lassen.
Für eine wohlduftende, entspannende Raumluft Natürlich können Sie auch einen entsprechenden Duftspender gefüllt mit einem wohlriechenden ätherischen Öl nutzen, um im Raum eine entspannende Atmosphäre zu erzeugen. Auch bei der Durchführung von Entspannungsübungen können Duftstoffe die entspannende Wirkung der Übungen verstärken.

Produkt-Tipp – verteilt den Duft im Raum:

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Die folgende Zusammenstellung ist aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket ENTSPANNUNG, das neben umfangreichen E-Books und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält.  REFERENZEN: Teile des Downloadpakets wurden in einem Forschungsprojekt an der Universitätsklinik Frankfurt, in den Seminarunterlagen des Transferprogramms des Kuratoriums für Dialyse und Nierentransplantation e.V. (Neu-Isenburg) & zur Einsatznachsorge-Schulung der Johanniter-Unfall-Hilfe (Bergisch-Land) verwendet.  (→ Alle Infos zum Downloadpaket – hier klicken)

Entspannungsdüfte: 19 Duftstoffe mit entspannender Wirkung

1. Lavendel

Der Duft des Lavendels sorgt für Ausgeglichenheit und wirkt darüber hinaus nicht nur entspannend, sondern auch belebend. Lavendel kann dazu beitragen, nervöse Verkrampfungen zu lösen und einer Depression entgegenwirken. Vor allem bei Schlafstörungen hilft das Beträufeln des Kopfkissens mit Lavendelöl, um einen ruhigen und angenehmen Schlaf zu finden.

2. Melisse

Die Melisse ist ein bewährtes Hausmittel bei Stress, nervösen Verspannungen, Melancholie, Depression und Schlafstörungen. Der Duft der Melisse wirkt harmonisierend auf den Körper und auf den Geist.

3. Anis

Gerade Menschen, die unter Stress leiden, überreizt oder unruhig sind, sollten sich dem Duft des Anis hingeben. Das milde Aroma des Anis entfaltet eine ausgleichende und zugleich stabilisierende Wirkung.

4. Rose

Auch der Duft der Rosenblüte und des Rosenholzes kann zur Entspannung beitragen. Darüber hinaus erhellt das liebliche Aroma das Gemüt und wirkt Angstzuständen, Depressionen, Verspannungen, Gefühlsschwankungen und auch Lustlosigkeit entgegen.

5. Geranie

Auch die Geranie, eine unserer beliebtesten Gartenpflanzen, wirkt vor allem bei Stress und Erschöpfungszuständen entspannend.

6. Ylang Ylang

Wie die Rose trägt auch dieser exotische Duft zur Entspannung bei. Darüber hinaus hilft Ylang Ylang bei nervöser Unruhe, Angstzuständen, Unausgeglichenheit und Schlafstörungen.

7. Bergamotte

Das Aroma der Bergamotte hebt die Stimmung und löst Ängste und Krämpfe. Außerdem hilft Bergamotte bei Stress und Erschöpfungszuständen.

8. Zitronengras

Der aromatische Duft des Zitronengrases wirkt nicht nur anregend und sehr erfrischend, sondern auch angstlösend und stimmungsaufhellend. Zitronengras hilft bei Antriebsschwäche.

9. Vanille

Auch das feine Aroma der Vanille hebt die Stimmung und verströmt eine warme Atmosphäre. Der Vanille-Duft dient außerdem der Entspannung.

10. Orange

Wie der Duft der Mandarine hebt auch das Orangen-Aroma die Stimmung und hilft somit bei der Stressbewältigung. Der Orangen-Duft ist genau das Richtige für jene Menschen, die an Lustlosigkeit, Nervosität und Erschöpfung leiden.

11. Rosmarin

Das Aroma des Rosmarins weckt die Lebensgeister und hilft bei Migräne, Stress und Erschöpfung. Rosmarinöl ist als Massagemittel sehr beliebt, da es wärmende und durchblutungsfördernde Eigenschaften besitzt.

12. Zimt

Der würzige Duft des Zimtes regt an und entfaltet eine harmonisierende Wirkung. Zimt stärkt des Weiteren die Nerven. Die Aromatherapie mit Zimt bewährt sich außerdem bei Verspannungen und Schwächezuständen.

13. Fichtennadel

Es gibt kaum etwas Entspannenderes als ein warmes Fichtennadelbad. Der Duft der Fichtennadeln regt an und belebt. Darüber hinaus wirkt er Schwächezuständen entgegen und hilft bei Lustlosigkeit, Stress und Nervosität.

14. Kamille

Die Kamille ist nicht nur ein altes Hausmittel gegen Entzündungen. Der Duft der Kamille beruhigt Körper und Geist und wirkt ausgesprochen harmonisierend.

15. Jasmin

Stressgeplagte Menschen sollten den Duft des Jasmins tief einatmen. Jasmin eignet sich bei psychischen Verkrampfungen. Die Pflanze ist der ideale „Seelentröster“.

16. Palmarosa

Der sinnliche, rosenähnliche Duft der Palmarosa eignet sich ausgezeichnet zum Entspannen. Das Aroma wirkt etwaigen Disharmonien und Unausgeglichenheiten entgegen.

17. Petitgrain

Entspannend und zugleich erfrischend ist der Duft des Petitgrain. Bei Abgeschlagenheit, depressiven Verstimmungen und Stress ist eine Aroma-Kur mit Petitgrain empfehlenswert.

18. Sandelholz

Der warme Duft von Sandelholz ist in erster Linie harmonisierend und entkrampfend.

19. Zedernholz

Der Duft von Zedernholz beruhigt die Nerven, wirkt kräftigend und fördert die Entspannung. Hier können Sie sich die Liste herunterladen: Download: 19 Entspannungsdüfte (PDF)
Drucken Sie sich am besten die Liste aus. Ab damit in ein Fachgeschäft, lassen Sie sich beraten und testen Sie die Düfte durch. Aus jenen, die Sie am meisten ansprechen, können Sie dann Ihre persönliche „Entspannungsmischung“ zusammenstellen lassen.
Dann nach einem stressigen Tag nehmen Sie z. B. ein warmes Bad und lassen die entspannenden Düfte auf sich wirken. Das tut gut!

Produkt-Tipp – ätherische Öle für wohltuende Entspannung:

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Düfte entspannen: 2 Erfahrungsberichte

Abschließend zwei von Lesern eingesendete Erfahrungen mit Düften:

1. Mein Duft-Umschaltknopf

Ich bin ein Mensch, der leicht ins Grübeln gerät. Wenn mich das Gedankenrad einmal erfasst hat, lässt es mich selten gleich los. Vieles habe ich versucht: mich abzulenken, an etwas Schönes zu denken, … aber irgendwie hat es nicht funktioniert. Das Grübeln lässt sich mit einem Knopf nicht einfach umschalten. Doch …
Düfte schaffen es! Es gibt Düfte, die erinnern mich an früher, an wunderschöne Momente, manchmal sogar ganz unbewusst.
Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Gerüche Handlungen, Stimmungen und Emotionen beeinflussen. Und einmal herausgefunden, was mir gut tut, welcher Duft mich derart berührt, ist im wahrsten Sinne des Wortes ein dufter Umschaltknopf in sämtlichen Stresssituationen. Nicole

2. Ein Wattepad mit meinem Lieblingsduft und ein Kreisel

Ich mache viele Videokonferenzen von meinem Schreibtisch aus. Direkt neben dem Bildschirm steht ein kleiner „Büroorganizer“, auf den ich meistens schaue, während ich mich in die Konferenz einwähle. Ich habe dort ein paar Düfte (Bio) stehen und nutze häufig die kurze Wartezeit, um ein Wattepad mit meinem Lieblingsduft zu besprühen.
Dann wedele ich mir damit ein wenig Energie, gute Laune oder Beruhigung zu – je nachdem, was ich gerade für die Konferenz brauche.
In dem Organizer liegt auch noch ein zweiter Gegenstand, der mich nun schon seit Jahrzehnten begleitet: ein kleiner Kreisel (extrem gut gedreht, ich habe ihn mal auf einer Azubi-Messe von Profis angefertigt bekommen). Ich nutze ihn gerne für ganz schnelle Unterbrechungen. Ich habe noch nie die Zeit gestoppt, aber gefühlt dreht er sich mindestens eine Minute – genügend Zeit, um auf andere Gedanken zu kommen. Britta Hier klicken für weiterführende praxisbewährte Impulse & Tipps auf Zeitblüten:
Und zum Weiterschmökern: hier alles zum Thema → Stress reduzieren
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