Entspannungstrick: Machen Sie den ZEHENWACKLER!
Bevor Sie weiterlesen, probieren Sie gleich Folgendes aus:Wackeln Sie gleichzeitig mit den großen Zehen! Mindestens 10 Mal.Ausprobiert? Gut so! Und, wie war es? Wahrscheinlich haben Sie sich auf das Zehenwackeln und auf das Zählen konzentriert. Stimmt's? Und noch eine Variante. Vielleicht wollen Sie diese auch gleich ausprobieren:
- Heben Sie die großen Zehen dreimal nach oben und unten, atmen Sie dabei ein.
- Halten Sie für die Dauer von drei „Zehenhebern“ die Luft an.
- Atmen Sie anschließend doppelt so lange langsam aus – also sechs „Zehenheber“ lang.
Wozu soll der ZEHENWACKLER gut sein soll?
Sie befinden sich in einer angespannten (Stress-)Situation? Dann ist der „Zehenwackler" ein simpler Trick, um schnell ENTspannung zu erreichen? Denn mit dem Zehenwackeln können Sie in belastenden Situationen sofort eine psychische und physische Entspannung erreichen. Und ein weiterer Vorteil dieses buchstäblich „merkwürdigen“ Entspannungstricks: Es fällt nicht auf, wenn Sie in den Schuhen mit den Zehen wackeln. Der Entspannungseffekt:Um die Zehen zu bewegen, muss Ihr Gehirn etwas von seiner durch den Stress geblockten Energie abzwacken. Zudem wird durch die Zehenbewegung die Muskelanspannung bzw. die häufig unbewusste, stressbedingte Muskelstarre gelöst.Viele Menschen machen den Zehenwackler bereits unbewusst in Stresssituationen. Wenn Sie bisher in angespannten Phasen noch nicht mit den großen Zehen gewackelt haben, dann lassen Sie es auf einen Versuch ankommen.
Eine Steigerung der entspannenden Wirkung
Im Folgenden stelle ich Ihnen noch drei Möglichkeiten vor, die Sie mit dem Zehenwackler kombinieren können, um die entspannende Wirkung zu erhöhen: 1. Der Zehenwackler in Kombination mit einer Atemübung Dass Atemübungen eine entspannende Wirkung haben, ist hinlänglich bekannt. Warum also nicht gleich zwei Entspannungstechniken (Zehenwackeln und Atemübung) miteinander kombinieren? Bitte schön:- Heben Sie die großen Zehen dreimal nach oben und unten, atmen Sie dabei ein.
- Halten Sie für die Dauer von drei „Zehenhebern“ die Luft an.
- Atmen Sie anschließend doppelt so lange langsam aus – also sechs „Zehenheber“ lang.
- Ich werde entspannter und entspannter.
- Ich werde entspannter und entspannter.
- …
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