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Powernap: Das Leistungsnickerchen

Powernap übersetze ich einfach mal frei mit „Leistungsnickerchen“ – und das ist er tatsächlich. Ich bin ein Anhänger des Powernaps und kann diesen jedem empfehlen.

Meine Erfahrung

In meinen jungen Jahren habe ich eine Lehre absolviert. Da hatte ich eine Stunde Mittagspause. Nach dem Mittagessen habe ich mich niedergelegt und war nach wenigen Minuten schon im Land der Träume.
Dieses Sofort-einschlafen-Können war keine Übungssache, sondern eine reine Gewohnheit.
Der Körper hat sich schon nach wenigen Tagen daran gewöhnt und das Einschlafen ging dann recht schnell. Nach ca. 15 Minuten Schlaf wurde ich geweckt. Ich war wieder voll neuer Energie und die Arbeit ging am Nachmittag leicht von der Hand. Auch heute praktiziere ich Powernapping. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, lege ich mich für maximal eine halbe Stunde aufs Ohr. Dann sind meine Akkus wieder aufgeladen und ich kann auch bis spät abends etwas unternehmen, arbeiten oder beispielsweise einen Beitrag über Powernapping schreiben. :-) Meine Erfahrungen bestätigen auch Schlafforscher. Deren Untersuchungen ergaben, dass ein kurzer Tagesschlaf die Leistungs-, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit steigert. fot-tipps-muedigkeit

... macht auch ein „Leistungsnickerchen“. (Bild: Fotolia©chalabala)

Powernapping – wie funktioniert das?

Stellen Sie den Wecker (z. B. Timer am Smartphone) oder lassen Sie sich von einem Kollegen wecken. Oder Sie halten einen Schlüsselbund in einer Hand, sodass die Schlüssel zu Boden fallen können, wenn sich die Hand öffnet. Und das wird sie. Denn erreicht man die Tiefschlafphase, entspannen die Muskeln und die Hand öffnet sich. Das ist dann auch genau der richtige Zeitpunkt, um wieder wach zu werden. Ich kenne auch Personen, die vor dem Powernap eine Tasse Kaffee trinken. Nach etwa einer halben Stunde beginnt der Kaffee zu wirken und sie wachen auf. Das Leistungsnickerchen soll nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn es länger dauert, kommt man in die besagte Tiefschlafphase und dann ist man nach dem Erwachen alles andere als energiegeladen. Dann braucht man eine Weile, bis man wieder richtig munter ist. Deshalb: 10 bis 20 Minuten sind ideal. Den Powernap können Sie beispielsweise auf Ihrem Schreibtisch in der Mittagspause machen. Oder Sie finden ein anderes ruhiges Plätzchen, wo Sie sich für eine halbe Stunde zurückziehen können – und wenn das Ihr Auto ist (im Winter und Hochsommer natürlich nicht geeignet). Sogar in einem relativ lauten Großraumbüro ist es mit Ohrenstöpseln möglich. Wie es von den anderen angenommen wird, ist eine andere Frage. Dazu aber später. Auch wenn Sie anfangs Probleme mit dem Einschlafen haben, wird sich Ihr Körper bald daran gewöhnen. Sie können das Einschlafen beschleunigen, indem Sie eine Entspannungsübung anwenden. Am besten eignet sich hier die „progressive Muskelentspannung nach Jacobson“. Nach dem Aufwachen werden Sie sich erholt und frischer fühlen und können wieder konzentriert arbeiten.

Ein schlafender Mitarbeiter – nicht bei uns!

So ein Mittagsschläfchen wird aber von den Vorgesetzten nicht immer akzeptiert. In Unternehmen mit Kundenverkehr ist das durchaus nachvollziehbar. Ich würde mir auch meinen Teil denken, wenn ich in ein Büro kommen würde, und ein Großteil der Mitarbeiter schlummert am Schreibtisch. Zum Glück hat sich in letzter Zeit doch einiges in Richtung Akzeptanz getan, auch durch die "Aufklärungsarbeit" der Medien. Denn welcher Unternehmer möchte nicht leistungsstarke Mitarbeiter? In einigen Unternehmen werden hierfür sogar Ruheräume angeboten.

Andere Länder, andere Sitten

Das trifft auch in Bezug auf Powernapping zu. Während es bei uns diesbezüglich noch immer an Akzeptanz fehlt, wird der Schlaf am Arbeitsplatz in Asien gesellschaftlich akzeptiert und sogar gefördert.  Aber auch in den USA, England und Kanada ist ein Mittagsschläfchen in der Arbeit durchaus üblich. Versuchen Sie es einfach mal. Sie werden neue Kräfte schöpfen.

45 einfache und effektive Entspannungsübungen

Eine Sammlung mit wirkungsvollen Entspannungsübungen finden Sie in meiner kostenlosen Download-Broschüre "45 einfache und effektive Entspannungsübungen". Die Übungen sind in fünf Kategorien unterteilt:
  1. schnelle Entspannungsübungen für zwischendurch (die Sie jederzeit und überall durchführen können)
  2. Entspannungsübungen im Liegen
  3. Entspannungsübungen im Sitzen
  4. Entspannungsübungen im Stehen
  5. weitere Übungen (die sich in keiner der genannten Kategorien einordnen lassen).
Entspannungsuebungen

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