Gegen Müdigkeit → 8 Tipps für schnelle Energie
Typische Ursachen für Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind häufig Schlafmangel und Überarbeitung. Ein hektischer, stressiger Tag – und wenn dann plötzlich die Anspannung etwas nachlässt, klopfen die Müdigkeit und Abgeschlagenheit an. Dann fällt es schwer, weiterhin konzentriert zu arbeiten. Wenn Sie dann vielleicht auch noch zu einem wichtigen Termin müssen, der Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, dann ist die Müdigkeit alles andere als willkommen. Zuletzt aktualisiert: 11.12.2022
Wenn einen die Müdigkeit überkommt ... (Bild: Fotolia©chalabala)
8 Tipps gegen die Müdigkeit
Es gibt ein paar „Tricks“, mit denen Sie der Müdigkeit ein Schnippchen schlagen können. Und hier sind sie:1. Frischluftdusche
Wird das Gehirn mit zu wenig Sauerstoff versorgt, fällt die Konzentrationsfähigkeit rapide ab. Müdigkeit ist vorprogrammiert – besonders in Räumen mit „verbrauchter“ Luft, etwa in Büroräumen mit unzureichender Lüftung. Dann sollten Sie sich eine Frischluftdusche gönnen:Fenster weit öffnen und mindestens eine Minute lang tief durchatmen. Sie können dabei auch ein großes Glas Wasser trinken, denn eine Beeinträchtigung des Wasserhaushalts reduziert ebenso die Konzentrationsfähigkeit.
2. Bewegung
Bewegung ist eines der effektivsten Mittel gegen Müdigkeit. Beim Bewegen ist noch niemand eingeschlafen. :-)Ob Sie nun auf der Stelle springen, die Arme kreisen, Kniebeugen machen, spazieren gehen – Hauptsache Bewegung.Das bringt den Kreislauf in Schwung, erhöht die Sauerstoffaufnahme und die aufkeimende Müdigkeit verpufft. Ich habe früher in einem Büro im sechsten Stock gearbeitet. Wenn mich am Nachmittag das ein oder andere Mal die große Müdigkeit überkam, habe ich diese mit Treppensteigen bekämpft. Treppe runter, rauf – und schon schoss mir das Blut durch den ganzen Körper und ich war wieder hellwach.
3. Kaltes Wasser weckt müde Geister
Schwappen Sie kaltes Wasser auf das Gesicht, ebenso den Nacken benetzen – das weckt die Geister im Körper und tut einfach gut. Und dann noch ein paar Schlucke kaltes Wasser zur inneren Erfrischung.4. Kaffee und Tee
Die anregende Wirkung von Kaffee und bestimmten Teesorten ist hinlänglich bekannt. In Maßen genossen gibt es überhaupt nichts gegen diese „Aufputschmitteln“ einzuwenden. Auch diverse Ernergydrinks erfüllen ihren Zweck. Diese sind aber mit Vorsicht zu konsumieren, da sie meist einen hohen Kaloriengehalt aufweisen.5. Leichte Kost den Vorrang geben
Wer kennt sie nicht: die Müdigkeit nach dem Mittagessen. Die Ursache hierfür ist der erhöhte Sauerstoffbedarf durch die Verdauung. Was mehr an Sauerstoff für den Verdauungsvorgang benötigt wird, fehlt dem Gehirn. Ermüdungserscheinungen sind die Folge. Je „schwerer“ das Essen, desto mehr Sauerstoff wird für die Verdauung abgezwackt. Deshalb ist eine leichte Kost (im Arbeitsalltag) zu bevorzugen.6. Atemübungen
Atemübungen sind auch ein probates Mittel, die kaum Zeitaufwand bedürfen, und die Sie immer und überall durchführen können. Finden Sie eine Atemübung, die Ihnen Spaß macht und wirkt. Eine Übung, die ich selbst häufig nutze:Atmen Sie fünf Minuten lang gleichmäßig für jeweils fünf Sekunden über die Nase ein und dann für fünf Sekunden über den Mund aus. Achten Sie darauf, dabei stets in Ihrem Wohlfühlbereich zu bleiben und nicht „bis zum Anschlag“ ein- und auszuatmen.Hier habe ich weitere vorgestellt:
7. Powernapping
Dieses „Leistungsnickerchen“ ist für mich ein sehr wirksames Mittel gegen aufkommende Müdigkeit. Ideal, um innerhalb kürzester Zeit neue Energien zu gewinnen. Anfangs gehört zwar einiges an Übung dazu, bis dieses Nickerchen jederzeit gelingt. Aber dieses Üben zahlt sich auf alle Fälle aus. Hier eine einfache Anleitung:8. Ausschlafen
Da Schlafmangel ja eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist, sollten Sie mindestens einmal in der Woche richtig ausschlafen. Das ist für die meisten von uns nur am Wochenende möglich. Aber mit Ausschlafen ist nicht gemeint, dass man am Morgen möglichst lange schlafen soll. Laut Schlafforschern ist es wichtig, möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Deshalb kann ein „Schlaf nachholen“ mit einem ausgedehnten Nachmittagsschläfchen am Wochenende erfolgen. So, das sind meine Tipps gegen die Müdigkeit. Haben Sie weitere? Hier klicken für weiterführende spannende Impulse & Tipps auf Zeitblüten:- Wie 30 Tage kalt duschen Ihr Leben verändern kann
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