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Mit Entspannung zu mehr Gesundheit: Zwei Entspannungsübungen

Regelmäßige Entspannung trägt wesentlich zur Gesundheit und zum Wohlfühlen bei. Wer ständig unter Strom steht und dauerndem Stress ausgesetzt ist, dessen Immunsystem wird geschwächt und entsprechend höher ist die Krankheitsanfälligkeit. Der Körper holt sich früher oder später das, was er braucht – man wird zur Ruhe gezwungen. Lassen wir es nicht so weit kommen. Durch regelmäßige Entspannung, Ruhe und dem richtigen Ausgleich tun wir unserer Gesundheit etwas Gutes. Heute stelle ich Ihnen zwei Übungen vor, die mir nach einem hektischen Arbeitstag Entspannung bringen:

Auspowern

Den größten Teil meiner Arbeit verbringe ich am Schreibtisch. Dadurch habe ich relativ wenig Bewegung. Wenn ich dann nach einem stressigen Arbeitstag nach Hause komme, mache ich Liegestützen, bis ich keine mehr schaffe. Dann eine kurze Pause und das Gleiche nochmals. Komplett ausgepowert lege ich mich für einige Minuten mit meiner Lieblingsmusik aufs Bett – das ist herrlich. Ich schließe die Augen und spüre meine Muskeln, die sich entspannen. Die Gedanken werden ruhiger. Ein wohliges Gefühl der Entspannung durchströmt meinen Körper. Oft kommt es sogar vor, dass ich dann kurz einschlafe und nach kurzer Zeit wieder mit neuer Energie aufwache. Mit diesem Auspowern und dem nachfolgenden Ruheliegen tue ich nicht nur was für meine Entspannung, sondern auch für meine Fitness und somit auch für meine Gesundheit. Vielleicht ist das auch etwas für Sie? Suchen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht und mit der Sie sich innerhalb kurzer Zeit richtig auspowern können. Legen Sie sich dann hin, spüren Sie die Muskeln, die sich lockern und die anschließende Ruhe, die Ihren Körper durchströmt.

Muskel an- und entspannen

Eine andere Entspannungsübung, die ich häufig anwende: Ich lege mich ausgestreckt aufs Bett. Dann spanne ich meinen Körper an, so viele Muskeln wie möglich. Diesen angespannten Zustand halte ich für ca. eine halbe Minute. Dann lasse ich wieder alle Muskeln locker – entspanne also. Dann nochmals für eine halbe Minute in den Spannungszustand, dann wieder entspannen. Tut gut! Regelmäßige Entspannung ist wichtig für unsere Gesundheit.

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