Sie leiden an Rückenschmerzen? Hier erfahren Sie die möglichen Ursachen und wie Sie die Rückenschmerzen wieder wegbekommen.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen durch Büroarbeit

Burkhard Heidenberger schrieb am 18.5.2008 zum Thema „Büroorganisation“.

Rückenschmerzen gehören heute zu den häufigsten körperlichen Beschwerden durch die Büroarbeit. Kein Wunder: Man verbringt einen Großteil der Arbeitszeit sitzend auf dem Bürostuhl, ohne größere Bewegungen zu machen.

Dadurch werden Wirbelsäule und Muskulatur einseitig belastet. Und wenn dann auch noch eine schlechte Sitzhaltung hervorgerufen durch einen falsch eingestellten Bürostuhl dazukommt, dann sind Rückenschmerzen vorprogrammiert.

Hier habe ich vier Tipps für Sie, wie Sie Rückenschmerzen durch Büroarbeit vermeiden:

Der richtige Bürostuhl gegen Rückenbeschwerden

Ihr Bürostuhl soll

• standfest (mind. vier Rollen),
• drehbar und höhenverstellbar,
• die Rückenlehne verstellbar und schwenkbar,
• die Armstützen gepolstert,
• die Polsterung schweißmindern sein.

Ein solcher Stuhl gewährleistet das „dynamische“ Sitzen. Damit wird eine einseitige Belastung der Wirbelsäule verhindert. Leider kommt es häufig vor, dass solche ergonomischen Bürostühle arretiert werden und damit ist ihre positive Wirkung dahin.

Anfangs war dieses dynamische Sitzen für mich auch ungewohnt, vor allem weil ich lange Zeit fixe Bürostühle gewöhnt war. Aber heute kann ich es mir nicht mehr ohne vorstellen. Kurzum: Ein ergonomischer Bürostuhl ist die beste Investition gegen Rückenschmerzen.

Aber auch alternative Sitzmöbel wie Sitzbälle, Stehsitze oder Kniestühle beugen Rückenschmerzen vor.

Viel Bewegung

Viel Bewegung wirkt Rückenschmerzen entgegen. Deshalb: Bewegen Sie sich möglichst viel – auch im Büro. Optimal ist das häufige Wechseln zwischen Sitzen und Stehen, indem Sie beispielsweise Ihre Arbeit zwischen Schreibtisch und Stehpult wechseln. Aber auch Routinearbeiten wie Telefonieren, Postbearbeitung oder kurze Besprechungen lassen sich genau so gut im Stehen durchführen. Nutzen Sie zwischendurch auch Pausen für Bewegungen.

Die 12 Bildschirmtibeter sind sehr gute Übungen, um Verspannungen vorzubeugen.

Der Blick zum Bildschirm

Sie sollten möglichst gerade zum Bildschirm schauen können.

Die oberste Zeile am Bildschirm sollte in Augenhöhe, oder leicht darunter liegen. Bei Laptops ist dies nicht so einfach umsetzbar. Abhilfe schaffen hier höhenverstellbare Schreibtische. Die meisten Schreibtische sind heute auch höhenverstellbar, nur wissen das die wenigsten.

Stressmanagement

Was nicht so bekannt ist: Stress und Leistungsdruck sind auch häufig Ursachen von Rückenschmerzen. Das sind Auslöser für schmerzhafte Verspannungen in der Rückenmuskulatur. Deshalb ist es wichtig, dass Sie einen effektiven Ausgleich zu Ihrer Arbeit finden. Ideal ist etwas Schwimmen. Hervorragend geeignet sind auch Entspannungsübungen, z.B. Autogenes Training.

Tun Sie etwas für Ihren Rücken, er wird es Ihnen danken!

Lassen Sie die Schmerzen trotzdem nicht nach, empfiehlt sich auf alle Fälle das Aufsuchen eines Orthopäden.