Erfahren Sie eine sehr wirkungsvolle, aber einfache Meditationsübung gegen den Stress.

Meditation: Atmen Sie den Stress weg

Burkhard Heidenberger schrieb am 6.4.2008 zum Thema „Stressabbau“.

Heute wieder eine Möglichkeit, den Stress des Tages hinter sich zu lassen, und zwar mit einer wirkungsvollen Meditationsübung. Atmen Sie den Stress des Tages einfach weg.

• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl oder lehnen Sie sich gemütlich in einem Sessel zurück.
• Legen Sie nun Ihre Arme auf Ihre Oberschenkel oder auf die Armlehnen.
• Die Füße werden flach auf den Boden gestellt. Füße auf dem Boden, Arme auf den Armlehnen – sehr gut.
• Rücken Sie sich noch einmal zurecht.
• Dann schließen Sie die Augen.
• Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung. Atmen Sie nun ganz langsam durch Ihre Nase ein und durch den Mund aus. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, auch wenn Ihnen noch viele Gedanken aus der Arbeit kommen – egal! Der Gedankenfluss wird sich mit Ihrer Atmung beruhigen.
• Nach mehreren Atemzügen atmen Sie dann bewusst länger aus, als ein. Ihre Atmung wird tiefer. Hauchen Sie beim Ausatmen die „letzte“ Luft komplett aus und atmen Sie erst nach einer kurzen Pause wieder langsam ein.
• Bald werden Sie merken, wie sich ein leichtes Kribbeln im Körper ausbreitet. Das ist ein sehr gutes Zeichen – alle Spannungen in Ihrem Körper weichen. Genießen Sie diesen Zustand! Auch wenn Sie einschlafen – das tut gut.

Es kommt nicht so sehr auf die Länge dieser Atem-Meditation an. Mit der Zeit werden Sie schon nach 5 Minuten vollkommene Entspannung schaffen. Je öfters Sie diese Meditation machen, desto schneller wird es Ihnen gelingen, sich zu entspannen.