Leiden Sie auch unter Winterdepression? Hier erhalten Sie bewährte Tipps, wie Sie wieder aus diesem Loch kommen.

Tipps gegen die Winterdepression

Burkhard Heidenberger schrieb am 3.12.2009 zum Thema „Lebensgenuss & -vereinfachung“.

Eine andere Bezeichnung für die Winterdepression ist „saisonal abhängige Depression“ – kurz SAD. Und wie diese Bezeichnung schon ausdrückt, ist diese Art von Depression hauptsächlich saisonal begrenzt, und zwar in den Wintermonaten.

Die genaue Ursache dieser „Krankheit“ ist nicht im Detail bekannt. Die Ursache der Winterdepression wird in den geringeren Tageslichtstunden vermutet, resultierend daraus weniger Sonnenwärme, sowie reduzierter Aufenthalt im Freien. 

Durch die geringeren Sonnenstunden wird weniger Serotonin im Gehirn gebildet. Und Serotonin ist der Stimmungsaufheller unter den Hormonen.

SAD-Betroffene leiden unter folgenden Symptomen – in der Regel treten dabei mehrere gemeinsam auf:

• Niedergeschlagenheit
• ständige Müdigkeit
• Lustlosigkeit
• Appetitzunahme bis Heißhungerattacken
• höheren Schlafbedarf
• Energielosigkeit
• Traurigkeit

Was tun gegen die Winterdepression?

• Viel Bewegung
  Bewegung – idealerweise Sport ist ein sehr wirksames Mittel gegen die Winterdepression. Damit erhöht sich der Serotonin-Spiegel im Gehirn, was wiederum zu einer Stimmungsaufhellung führt. Einfach jede Möglichkeit der Bewegung nutzen – und wenn Sie statt dem Lift die Treppe nehmen. Hauptsache der Kreislauf kommt in Schwung.
• Frische Luft
  Am besten in Kombination mit der Bewegung bzw. mit Sport. Egal welches Wetter – raus in die frische Luft.
• Sonnendusche
  Genießen Sie so viele Sonnenstunden wie möglich. Besonders gut tut eine „Sonnendusche“. Mit geschlossenen Augen möglichst lange in die Sonne blicken, die Wärme und das Licht wahrnehmen.
• Gesunde Ernährung
  Da unter Winterdepression leidende Personen häufig einen Appetitanstieg erfahren, sollte unbedingt auf gesunde Nahrungsmittel geachtet werden – vor allem Obst und Gemüse. Und viel trinken!
• Geselligkeit suchen
  Mit Freunden treffen, in einer geselligen Runde zusammensitzen – solche Treffen bewusst wahrnehmen. Diese fördern die gute Laune.
• Farbfokussierung
  Helle und warme Farben steigern die Stimmung. Deshalb nehmen Sie ganz bewusst beispielsweise einen ganzen Tag die Farbe Gelb wahr – also gezielt Gegenstände mit dieser Farbe suchen.
• Schwungvolle Musik
  Musik ist ein Gefühlsverstärker. Wenn man traurig ist und traurige Musik hört, trägt das nicht unbedingt zur Hebung der Laune bei – im Gegenteil. Deshalb möglichst schwungvolle, motivierende Musik hören. Legen Sie eine Musikviertelstunde ein – laut aufdrehen, mitsingen und tanzen. Kann Wunder wirken!
• Etwas Neues lernen
  Lernen Sie etwas Neues, das Ihnen Spaß macht. Besuchen Sie Kurse, Vorträge oder ähnliches. Werden Sie aktiv!

Haben Sie weitere Tipps gegen die Winterdepression?