Angespannt, im Stress? Hier erfahren Sie eine einfache und sehr effektive Atemübung.

Atemübung für schnelle Entspannung

Burkhard Heidenberger schrieb am 9.11.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Unsere Atmung läuft ja unbewusst ab – gut so. Wenn wir aber ganz bewusst atmen, können wir uns damit schnell und intensiv entspannen. Dazu eignen sich hervorragend Atemübungen. Eine solche Entspannungs-Atemübung stelle ich Ihnen heute vor.

Wenn die Hektik und der Stress wieder mal Überhand nehmen oder wenn Sie vor einer herausfordernden Situation stehen, kann Ihnen diese Atemübung schnell Entspannung und Ruhe und daraus resultierend Kraft und neue Energie schenken. Nicht umsonst heißt es „in der Ruhe liegt die Kraft“.

Aber nun zur Entspannungs-Atemübung

Ziehen Sie sich an einem Ort zurück, an dem Sie für mindestens fünf Minuten ungestört sind. In vielen (Großraum)Büros gibt es mittlerweile schon sogenannte Rückzugsräume mit einer Liege. Auch ideal für schnelle Entspannung zwischendurch.

Gut, Sie haben Ihren Raum. Setzen Sie sich - oder wenn Sie die Möglichkeit haben – legen Sie sich hin.

• Schließen Sie dann die Augen.
• Atmen Sie ein und zählen dabei in Gedanken bis zwei.
• Dann die Luft anhalten, dabei wiederum bis zwei zählen.
• Weiter einatmen, wieder zwei Einheiten.
• Luft anhalten, bis zwei zählen.
• Weiter einatmen und bis zwei zählen.
• So lange, bis Ihre Lungen voll sind, also Sie nicht weiter einatmen können.
• Dann in einem Atemzug – aber langsam – ausatmen.  

Bleiben Sie dann ruhig liegen und atmen Sie ein paar Mal ganz normal. Darauf die gleiche Prozedur ein weiteres Mal. Das Ganze etwa drei Mal. Sie werden sehr schnell merken, wie die Anspannung und Nervosität aus dem Körper weicht.