Hier erfahren Sie fünf einfache, aber sehr effektive Augenübungen für Ihre Augenentspannung zwischendurch. Viel Spaß!

Entspannung für Ihre Augen – fünf Augenübungen

Burkhard Heidenberger schrieb am 3.10.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Wir gönnen uns immer wieder mal Erholung und Entspannung, was auch sehr gut und wichtig ist. Aber unsere Augen vernachlässigen wir gerne, wenn es um Entspannung geht. Doch gerade unsere Augen haben oft dringend Erholung notwendig. Sie sind den ganzen Tag im Einsatz.

Vor allem bei Menschen, die täglich mehrere Stunden vor dem PC sitzen müssen, werden die Augen durch die einseitige Belastung und den fokussierten Blick über einen längeren Zeitraum besonders beansprucht. Sie würden wohl oft nach Erholung schreien, wenn sie es könnten.

Heute habe ich ein paar Entspannungsübungen zusammengestellt, um unseren Augen zwischendurch eine kleine Freude zu gönnen. Für die einzelnen Übungen benötigen Sie in etwa eine Minute.

Augenübung 1: Bewegungen im Dunkeln

Schließen Sie die Augen. Blicken Sie dann Ihren Blick bei geschlossenen Augen abwechselnd nach unten und dann nach oben. Sie bewegen also nur Ihre Augen. In jede Richtung etwa zehn Mal. Dann blicken Sie nach links und dann nach  rechts. Auch wieder zehn Mal. Abschließend machen Sie mit Ihren Augen Kreisbewegungen.

Zum einen werden die Augenmuskeln durch die Bewegungen trainiert, das Dunkel entspannt sie aber auch.

Augenübung 2: Bewegungen mit dem Finger

Eine Übung zur Stärkung der Augenmuskulatur. Halten Sie Ihren Zeigefinger mit etwa 20 Zentimetern Abstand in Richtung Ihrer Augen. Richten Sie nun Ihren Blick auf die Fingerspitze. Dann malen Sie mit dem Zeigefinger Figuren, Buchstaben oder Zahlen in die Luft – langsame Bewegungen. Folgen Sie mit Ihrem Blick den Fingerbewegungen. Steigern Sie langsam die Geschwindigkeit der Bewegungen, bis Sie mit den Augen gerade noch folgen können. Dann Pause. Nach der Anspannung folgt die Entspannung. Schließen Sie für eine Weile Ihre Augen.

Augenübung 3: Augendusche

Das ist eigentlich keine Übung, aber eine kleine Wohltat für die Augen. Am Abend, bevor Sie zu Bett gehen, gönnen Sie Ihren Augen eine Dusche. Öffnen Sie den Wasserhahn – kaltes Wasser. Schwappen Sie dann mit den Händen Wasser auf  Ihre geschlossenen Augen. So etwa zehn Mal. Dann stellen Sie die Temperatur auf lauwarm. Auch damit benetzen Sie die geschlossenen Augen weitere zehn Mal. Das tut gut!

Am Morgen genau in umgekehrter Reihenfolge. Das heißt, Sie beginnen mit lauwarmem Wasser und wechseln dann zum kalten. Das erfrischt die Augen.

Machen Sie diese Augendusche einfach zum alltäglichen Ritual – genau so wie das Zähne putzen. Die Augen werden es Ihnen danken.

Augenübung 4: Der Blick in die Sonne

Eine weitere Entspannungsübung für die Augen. Blicken Sie mit geschlossenen (!) Augen in die Sonne. Genießen Sie die Wärme und das Licht, das durch die geschlossenen Lider dringt. Diese Entspannungsübung entspannt nicht nur die Augen, sondern trägt allgemein zum Wohlbefinden teil.

Augenübung 5: Blinzeln was das Zeug hält

Schlagen Sie Ihre Augenlider auf und zu – so schnell und gleichzeitig so leicht es Ihnen möglich ist. Das Ganze etwa eine Minute lang. Das trainiert die Augenmuskeln und löst den starren Blick. Positiver Nebeneffekt: Es legt sich ein feiner Tränenfilm über die Augen. Und das tut gut. Schließen Sie nach dieser Übung für eine Weile Ihre Augen und schenken Sie ihnen damit Entspannung.

Sie sehen, es braucht nicht viel, um die Augen zwischendurch zu trainieren und zu entspannen. Regelmäßig Augenübungen im Arbeitsalltag eingebaut, beugen Sehstörungen und das Nachlassen der Sehkraft durch einseitige Belastung vor.