Erfahren Sie hier, was es mit der Ärgerwert-Liste auf sich hat und wie Sie sich damit Ärger ersparen und Stress abbauen.

Die Ärgerwert-Liste

Burkhard Heidenberger schrieb am 26.5.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Lassen Sie sich leicht aus der Ruhe bringen? Kommen Sie leicht in Stress? Und vielleicht begegnen Ihnen häufig Dinge, die Sie ärgern?

Wenn Sie daran etwas ändern wollen, dann habe ich heute einen Tipp, der Ihnen vielleicht dabei hilft. Ich weiß, geschrieben ist bald etwas, aber oft sind es die einfachen Hinweise, die einen kleinen Anstoß geben können, um gewisse Handlungen zu überdenken bzw. aus einer anderen Perspektive zu sehen.

Und wenn man erst mal eine andere Perspektive hat, hat man damit auch eine Veränderungsbasis geschaffen.

Dieser Tipp kommt übrigens von einer Teilnehmerin aus meinem Stressmanagement-Seminar - Marika. Sie hat sich damit geholfen, stressverursachende Situationen aus einer neuen Perspektive zu sehen, und ihnen damit die „Macht“ genommen.

Gut, aber nun zum Tipp:

Hinterfragen Sie den Ärgerwert

Marika war eine Frau „mit einem dünnen Nervenkostüm“ - sie bezeichnete sich selber so. Sie konnte sich über Kleinigkeiten furchtbar aufregen. Und so bestand ihr Alltag aus vielen Ärgernissen und Aufregungen. Das war auf längere Sicht sehr belastend für sie.

Eines Tages entschied sie sich, dass das so nicht weitergehen konnte. Sie machte eine Liste – ihre Ärgerwert-Liste. Sie notierte eine Woche lang Dinge, Aktionen und Vorkommnisse, über die sie sich aufgeregt hat, die sie geärgert haben, die bei ihr Stress verursacht haben.

Nach einer Woche hatte sie eine „ziemlich lange Liste“. Dann legte sie für sich eine sogenannte Ärgerwert-Skala fest. Eine Skala von 1-5:

• 1 für geringer Ärgerwert,
• 5 für hoher Ärgerwert.

Nun nahm sie wieder ihre Liste, und vergab den notierten Erlebnissen einen Ärgerwert gemäß ihrer Skala. Und dann kam das Aha-Erlebnis!

Von all in dieser Woche notierten Vorkommnissen hatte keines den Wert 5. Die meisten hatten sogar nur den Wert 1. Das hat ihr die Augen geöffnet. Ihr wurde mit einem Mal bewusst, dass es sich in den seltensten Fällen lohnt, sich aufzuregen.

Auch wenn es ihr nicht von einem Tag auf den anderen gelang, ihr „dünnes Nervenkostüm“ zu stärken - aber es gelang ihr! Und sie ist immer noch überzeugt: „Wenn ich diese Ärgerwert-Liste nicht gemacht hätte, hätte sich gar nichts an meinem Verhalten bzw. von meiner Einstellung geändert.“