Hier erfahren Sie Tipps und Tricks, damit sich Ihr Körper so richtig wohl fühlt.

Was unserem Körper gut tut

Burkhard Heidenberger schrieb am 14.5.2009 zum Thema „Lebensgenuss & -vereinfachung“.

Unsere Gesundheit ist ein kostbares Gut. Das wird uns meistens erst dann richtig bewusst, wenn der Körper mal nicht ganz auf der Höhe und unsere Gesundheit angeschlagen ist. Aber es gibt genug Möglichkeiten, um unseren Körper resistenter gegenüber Krankheiten zu machen, also das Immunsystem zu stärken.

Und weil es zum Thema passt, hier ein Sprichwort, das ich kürzlich in einem Lokal gelesen habe und das mir sehr gefällt:

Man muss dem Körper etwas Gutes tun, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen.

Soweit so gut. Was können wir jetzt aber unserem Körper Gutes tun, um auch das Immunsystem stark zu machen? Hier ein paar Tipps:

Gönnen Sie ihm Schlaf

Mir ist bewusst, dass ausreichend Schlaf für viele heute ein Luxus ist. Zu wenig Schlaf über eine längere Zeit schwächt unser Immunsystem erheblich. Aber nicht nur unser Immunsystem wird dadurch geschwächt, auch Unkonzentriertheit, Vergesslichkeit, Leistungsminderung etc. sind Folgen von zu wenig Schlaf.

Schlafen Sie wenigstens einmal pro Woche richtig aus. Versuchen Sie es mal mit Powernapping.

Zum Weiterlesen:

• Mit weniger Schlaf auskommen - so geht’s
• Ausreichend Schlaf – wer träumt nicht davon

Unser Körper liebt Bewegung

Sie müssen jetzt nicht zum großartigen Sportler bzw. Sportlerin werden. Aber regelmäßige Bewegung tut einfach gut. Das ist auch nicht unbedingt mit einem großen Zeitaufwand verbunden.

Oft kommt man von der Arbeit müde nach Hause und hat alles andere als Lust auf Sport. Ich kenn es ja von mir selbst. Nur ein paar Minuten intensive Bewegung schenken neue Energie. Und wenn es nur mehrere Liegestützen und Kniebeugen sind, bis man es nicht mehr schafft. Der Kreislauf wird damit wieder in Schwung gebracht und die Müdigkeit und der „schwere Kopf“ sind mit einem Mal wie weggeblasen.

Versuchen Sie mal die kommende Woche sich mindestens einmal täglich auszupowern, so dass Sie richtig außer Atem sind. Ob Sie dazu in einem Zug so viele Liegestützen machen, bis Sie nicht mehr können oder was auch immer. Das sind in der Regel nicht mehr als zehn Minuten. Aber  zehn sehr wertvolle Minuten für Ihren Körper.

Am besten ist es natürlich, wenn Sie Sport im Freien machen. Bewegung und frische Luft lassen unseren Körper jubeln.

Zum Weiterlesen:

• Ausreichend Bewegung trotz Büroarbeit
• Sport einmal anders

Gutes Essen, ausreichend trinken

Wie wichtig bewusste und ausgewogene Ernährung ist, liest man ja immer wieder. Das wurde auch vielfach durch Studien belegt. Viel Obst, viel Gemüse und Ballaststoffe, weniger Fett, weniger Zucker. Und ausreichend trinken ist genau so wichtig, am besten Wasser. Darüber freuen sich unsere Zellen.

Aber genießen Sie auch! Gönnen Sie sich gelegentlich so richtig etwas, ohne dabei einen Gedanken auf Kalorien zu verschwenden. Schenken Sie sich Genussmomente!

Zum Weiterlesen:

• Gesundes Arbeiten im Büro - zwei nützliche Tools
• Für den kleinen Hunger (nicht nur) im Büro

Warm-kalt-warm-kalt

Ich bin ja nicht der Typ, der am Morgen gleich putzmunter ist und aus dem Bett springt, um Bäume auszureißen. Ich brauch da etwas länger. Ich schleppe mich mit kleinen Augen ins Bad, spring unter die Dusche. Sehr warmes Wasser, meine Lebensgeister wachen auf, der Kreislauf kommt in Schwung. Und dann, wenn ich ganz mutig bin, wechsle ich auf kalt, warm, kalt. Aber dann kann ich Bäume ausreißen :-)

Solche Wechselbäder bzw. –duschen werden immer wieder zur Stärkung des Immunsystems empfohlen. Und da muss auch was dran sein. Denn es ist schon sehr, sehr lange her, dass ich richtig krank war.

Stress macht krank

Stress über einen längeren Zeitraum schränkt nicht nur die Lebensqualität ein, sondern greift auch unsere Gesundheit an. Jeder „Anspannungsphase“ sollte eine Entspannungsphase folgen. Ich weiß, dass das leichter gesagt bzw. geschrieben als getan ist.

Aber versuchen Sie ganz bewusst sich zu entspannen. Lernen Sie eine Entspannungsübung, die Ihnen Spaß macht und die bei Ihnen gut anschlägt. Versuchen Sie Ihren Arbeitsalltag neu zu strukturieren und organisieren. Auch dort (ver)steckt sich oft viel Entspannungspotential.

Schon jeden Tag zehn Minuten richtig entspannen lädt den Akku wieder auf. Und zehn Minuten lassen sich immer irgendwo abzwacken.

Zum Weiterlesen:

• Stressabbau mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
• Der Blick-Punkt - schnelle Entspannung

Lachen

Lachen tut gut! Auch wenn man in der Hektik des Arbeitsalltags oft wenig zum Lachen findet. Dann muss man eben selber dafür sorgen, dass es etwas zum Lachen gibt. Und wenn man dafür auf Toilette gehen muss, um ein paar Grimassen zu schneiden.

Aber sich auch bewusst mit Menschen, mit Freunden treffen, mit denen man lachen kann.

Zum Weiterlesen:

• 12 Wirkungen von Lachen
• Wozu Humor in der Arbeit?

Haben Sie weitere Tipps, mit denen wir unseren Körper eine Freude machen und das Immunsystem stärken?