Kennen Sie diese Entspannungsübung? Steuern Sie damit Ihren Puls und werden dann vollkommen ruhig.

Entspannungsübung: Den Puls spüren

Burkhard Heidenberger schrieb am 24.4.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Heute wieder mal eine Entspannungsübung. Unser Puls ist ja ein guter „Gradmesser“ für unseren Entspannungszustand. Wir kennen es ja: Sind wir aufgeregt, nervös, steigt auch unser Puls. Fühlen wir uns wohl und sind vollkommen entspannt, ist auch unser Puls entsprechend niedrig.

Bei dieser Entspannungsübung geht es darum, dass man seinen Puls wahrnimmt und ihn damit beeinflusst. Also im Grunde eine Art Biofeedback, wo es darum geht, bestimmte Körpersignale zu empfangen und zu beeinflussen.

Vielleicht kennen Sie auch das „negative Biofeedback“. Man kommt beispielsweise in eine Prüfungssituation, ist nervös und aufgeregt, spürt die weichen Knie. Und nur durch diese Wahrnehmung wird man noch nervöser, als man schon ist.

Gut, aber nun zur Entspannungsübung:

• Begeben Sie sich an einem Ort, wo Sie nicht gestört werden und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Körper.
• Setzen Sie sich locker hin.
• Legen Sie dann die Hände so zusammen, dass sich die Fingerspitzen berühren. Also Daumen auf Daumen, Zeigefinger auf Zeigefinger etc.
• Drücken Sie dann die Fingerspitzen so zusammen, bis Sie schließlich Ihren Puls fühlen.
• Atmen Sie dabei gleichmäßig und ruhig. Achten Sie vor allem auf das Ausatmen. Langsam ausatmen. Zählen Sie beim Ausatmen von 1 bis 10.
• Sie werden Ihren Puls immer besser spüren. Sie werden auch merken, dass Ihr Puls mit dem Andauern der Übung ruhiger wird. Und genau diese Wahrnehmung wirkt wiederum positiv auf die Entspannung aus.
• Machen Sie diese Übung so drei bis fünf Minuten lang, ohne dabei auf die Uhr zu schauen.

Für diese Entspannungstechnik werden Sie anfangs etwas Übung benötigen, bis Sie richtig wirkt. Aber wenn Sie sie mal richtig beherrschen, können Sie innerhalb weniger Minuten tief entspannen.