Hier eine einfache, aber sehr effektive Entspannungsübung, die Sie nicht nur entspannt, sondern auch lockert und damit Schmerzen vorbeugt: Bäumchen rüttel dich und schüttel dich.

Entspannungsübung: Bäumchen rüttel dich und schüttel dich

Burkhard Heidenberger schrieb am 6.4.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Heute habe ich eine Entspannungsübung, die ich selber häufig nutze. Sie ist einfach und effektiv.

Es ist ja so: Wenn man im Stress ist oder den ganzen Tag im Bürosessel sitzt, und das über eine längeren Zeitraum, verspannt man sich leicht. Der Nacken, die Schultern, der Rücken – Verspannungen, die sogar zu Schmerzen führen können.

Und weil die meisten von uns keinen Masseur im Büro haben oder auch keine Kollegen, die sich anstellen, um uns zu massieren, müssen wir selber etwas tun.

Um solchen Verspannungen vorzubeugen, gilt es diese Körperpartien wieder zu ent-spannen. Und das gelingt mit folgender Entspannungsübung.

Sicher kennen Sie auch das Grimm-Märchen „Aschenputtel“. In diesem Märchen rief Aschenputtel unterm Haselbaum: „Bäumchen rüttel dich und schüttel dich, wirf Gold und Silber über mich.“ Wieso ich diese Entspannungsübung so genannt habe, werden Sie gleich merken.

Gehen Sie am besten so vor:

• Stellen Sie sich für diese Entspannungsübung gerade hin.
• Eine Uhr sollten Sie im Blickfeld haben.
• Dann beginnen Sie ganz locker auf der Stelle zu hüpfen.
• Beim Hüpfen schütteln Sie gleichzeitig Ihre Körperpartien durch: Schultern, Arme, Hände – wie der Haselbaum beim Aschenputtel :-)
• Machen Sie das etwa eine Minute lang.
• Dann kreisen Sie ganz langsam den Kopf, von links nach rechts. Wieder eine Minute lang.
• Nun eine weitere Minute hüpfen und schütteln.
• Dann noch eine Minute den Kopf in die andere Richtung kreisen.
• Und dann kommt die Abschlussminute. Eine Minute wieder hüpfen, rütteln und schütteln.

Das sind in etwa fünf Minuten, in denen Sie Verspannungen aus Ihrem Körper schütteln und damit Schmerzen vorbeugen. Und fünf Minuten sollten sich eigentlich immer abzwacken lassen – auch im Büro.

Aber auch, wenn Sie sich nur eine Minute lang schütteln und rütteln, ist das eine Wohltat für den verspannten Körper. Probieren Sie es und spielen Sie Aschenputtel :-)

Wenn Sie dann am Abend nach Hause kommen, nehmen Sie am besten ein Wärmekissen, oder auch eine Wärmeflasche, die Sie in ein Kissen stopfen. Legen Sie sich mit dem Wärmekissen unterm Nacken gemütlich hin - beispielsweise auf die Couch. Spüren Sie, wie sich die Wärme vom Nacken  auf den ganzen Körper ausbreitet. Die Verspannungen verschwinden und der Stress des Tages ist wie weggeblasen.