Hier erfahren Sie, wie Sie mit Mandalas Stress abbauen und neue Kraft schöpfen können.

Mandalas: Stress abbauen und neue Kraft schöpfen

Burkhard Heidenberger schrieb am 11.1.2009 zum Thema „Stressabbau“.

Kennen Sie Mandalas?

Der Begriff Mandala bedeutet so viel wie „vom Zentrum ausgehend“. Vereinfacht ausgedrückt sind Mandalas Bilder aus geometrischen Formen, die sich um einen Mittelpunkt bilden.

Mandalas haben in einigen Religionen eine besondere Bedeutung und werden auch zu Meditationszwecken verwendet. 

Sie werden – in der Regel mit einer Vorlage – gemalt, gelegt oder auch mit buntem Sand gestreut. 

Wozu Mandalas?

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, was Mandalas mit Stress abbauen zu tun haben. Das Ausmalen bzw. Legen eines Mandalas hat in diesem Zusammenhang mehrere positive Wirkungen:

• dabei lässt sich herrlich entspannen und somit Stress abbauen,
• der Gedankenfluss beruhigt sich,
• fördert die Kreativität und die Konzentration,
• ist beruhigend und steigert die Gelassenheit.

Aber nicht nur bei Erwachsenen erfüllen Mandalas ihren Zweck. Besonders bei Kindern hat das Ausmalen von Mandalas positive Wirkungen und zudem macht es ihnen großen Spaß.

Wenn Sie es auch mal versuchen wollen, dann gehen Sie am besten so vor:

• Suchen Sie sich ein Mandala aus, das Ihnen auf Anhieb von den Formen oder vom Aussehen her gefällt.
• Ziehen Sie sich an einem Ort zurück, an dem Sie ungestört sind und sich wohlfühlen.
• Beginnen Sie mit dem Ausmalen Ihres Mandalas. Am besten eignen sich hierfür Buntstifte.
• Denken Sie nicht groß darüber nach, welche Farben Sie für welche Form verwenden. Malen Sie einfach drauf los.
• Beginnen Sie mit dem Malen von Außen nach Innen, also immer zum Zentrum hin.
• Lassen Sie sich nicht ablenken, also kein Fernseher, kein Radio – nur Malen; gemäß dem Motto: "Wenn du gehst, dann gehe, wenn du sitzt, dann sitze. Wenn du arbeitest, dann arbeite – wenn du malst, dann male“. Multitasking ist hier also nicht angebracht.
• Es geht nicht darum, dass das Mandala möglichst perfekt und schön wird oder dass es unbedingt fertig wird. Das Ergebnis ist nicht wichtig. Es geht mehr um das Malen selbst, um die Zeit mit sich selbst.

Um ein Mandala malen zu können, bieten sich Vorlagen an. Im Buchhandel gibt es jede Menge Bücher mit Vorlagen für Mandalas. Aber auch im Internet finden Sie Vorlagen. Hier habe ich Ihnen einige Seiten zusammengestellt:

• Schöne Mandala-Vorlagen gibt es auf der Seite von Schulbilder.
• Auf Free-Mandala finden Sie unter Download weitere tolle Vorlagen.
• Mandala-Vorlagen für Kinder gibt es hier und hier.