Haben Sie gute Vorsätze für das neue Jahr? Hier finden Sie 8 Tipps für die Umsetzung.

Gute Vorsätze für’s neue Jahr? 8 Tipps für die Umsetzung

Burkhard Heidenberger schrieb am 1.1.2009 zum Thema „Lebensgenuss & -vereinfachung“.

Mit dem neuen Jahr haben sich wohl so manche von uns gute Vorsätze zugelegt. Das Ergebnis einer Forsa-Umfrage für das Jahr 2009 diesbezüglich sieht so aus:

• 61 % der Befragten wollen Stress vermeiden bzw. abbauen.
• 59 % wollen 2009 mehr Zeit mit der Familie/Freunden verbringen.
• 54 % wollen mehr Sport treiben.
• 53 % möchten mehr Zeit für sich gewinnen.
• 48 % möchten sich gesünder ernähren.
• 37 % nehmen sich vor, sparsamer zu sein.
• 35 % wollen abnehmen.
• 21 % möchten weniger fernsehen.
• 14 % möchten weniger Alkohol trinken.
• 14 % wollen mit dem Rauchen aufhören.

Damit die guten Vorsätze nicht nur Vorsätze bleiben, sondern auch wirklich realisiert werden, habe ich heute 8 Tipps für Sie:

1. Es muss Ihr Vorsatz sein
   Daran scheitert vielfach die Umsetzung eines Vorsatzes: Es ist nicht IHR Vorsatz. Wenn Ihr Partner möchte, dass Sie z.B. abnehmen und Sie sich dann auch vornehmen, dass Sie im kommenden Jahr einigen Kilos Ade sagen, dann ist dieser Vorsatz mit ziemlich großer Sicherheit nicht von Erfolg gekrönt.
2. Machen Sie aus einem Vorsatz ein Ziel
   Ein Vorsatz ist immer etwas Unverbindliches, ein Wunsch. Um bei einem Beispiel aus der Forsa-Umfrage zu bleiben: 35 % wollen abnehmen. Der Vorsatz lautet also: „In diesem Jahr möchte ich abnehmen.“ Wenn wir aus diesem Vorsatz ein Ziel formulieren – und das am Besten schriftlich, dann lautet dieses:
   „Bis xx.xx.2009 (oder auch ein anderes beliebiges Datum) habe ich x kg abgenommen und wiege nur noch x kg.“ Mit einem Ziel formulieren wir also, wann wir was genau erreicht haben wollen.
3. Wie Sie das Ziel erreichen
   Nachdem Sie das Ziel formuliert haben, legen Sie fest, mit welchen Maßnahmen Sie das Ziel erreichen wollen, z.B. mit der Zwei-Spalten-Methode oder mit einem Aktionsplan.
4. Beachten Sie die 72-Stunden-Regel
   Nehmen wir an, Sie haben sich nun ein Ziel gesetzt, dann sollte innerhalb der nächsten 72-Stunden der erste Schritt (die erste Aktion/Maßnahme)Richtung Ziel gemacht werden. Sonst sinkt die Chance, das Ziel jemals zu erreichen – so eine Studie.
5. Motivation finden
   Die Motivation ist wie der Kraftstoff beim Auto. Ohne bzw. mit zu wenig Benzin im Tank wird man sein Ziel nicht erreichen. So ist es auch mit unseren Zielen. Nicht in jedem Ziel steckt so viel Leidenschaft und Motivation, dass man förmlich über die Ziellinie fliegt. Dann muss man sich „künstlich“ motivieren. Das funktioniert z.B. mit einer wirklich tollen Belohnung, die Sie sich bei der Zielerreichung gönnen. Weitere Motivationstricks: eine Mail in die Zukunft, anderen von Ihrem Vorhaben erzählen etc.
6. Suchen Sie sich Unterstützung
   Nehmen Sie Hilfe und Unterstützung in Anspruch, wo Sie nur können. Suchen Sie Mitstreiter, die das gleiche oder ein ähnliches Ziel verfolgen oder Personen, die das Ziel schon erreicht haben und Ihnen gute Tipps geben können. Zu zweit oder zu mehreren lassen sich Steine und Hindernisse auf dem Weg leichter beseitigen. Alleine ist das immer etwas beschwerlich. Eine Möglichkeit hierzu ist ein Zielclub.
7. Bleiben Sie dran
   Etwas vom Wichtigsten: Bleiben Sie am Ziel dran. Ich weiß, das ist oft leichter gesagt als getan, vor allem dann, wenn die Leidenschaft und die Motivation für das Ziel nicht groß ist – wie das z.B. für eine Prüfung der Fall ist. Auch wenn es täglich nur ein Ameisenschritt Richtung Ziel ist, Hauptsache dran bleiben.
8. Feiern Sie
   Nie vergessen: Wenn Sie das Ziel erreicht haben, dann feiern Sie – auf welche Weise auch immer, wichtig ist nur, dass Sie feiern. Das macht das Ziel erst so richtig schmackhaft!

Noch etwas zum Abschluss: Um ein Ziel zu erreichen, muss man oft fest eingetretene Wege verlassen, Gewohnheiten ändern. Gewohnheiten ändern ist aber nicht immer leicht. Hier finden Sie Tipps dazu.

So, nun wünsche ich Ihnen, dass Sie alle guten Vorsätze und Ihre Ziele in diesem Jahr umsetzen bzw. erreichen!