Hier erfahren Sie meine wirkungsvollen Tipps gegen Lampenfieber und viele weitere Tipps und Tricks.

Meine 6 Tipps gegen Lampenfieber

Burkhard Heidenberger schrieb am 11.9.2008 zum Thema „Trickkiste & Sonstiges“.

Lampenfieber – wer kennt es nicht? Bei meinen Seminaren hatte ich lange Zeit damit zu kämpfen und habe mich anfangs immer gefragt, was ich dagegen tun kann. Gegen das „normale“ Fieber gibt es ja recht wirksame Mittel, also muss es doch gegen Lampenfieber auch etwas geben.

Hinter dem Lampenfieber versteckt sich die Angst vor Fehler, vor Kritik und Versagen. Schon allein die Angst vor dem Lampenfieber kann zur Belastung werden.

Mittlerweile ist für mich Lampenfieber kein Problem mehr. Das heißt aber nicht, dass es nicht gelegentlich bei mir anklopft. Hier meine 6 Tipps, wie ich beim Kampf mit dem Lampenfieber als Sieger hervorgegangen bin.

1. Lampenfieber zulassen
   Das war der schwierigste und wichtigste Schritt überhaupt für mich.
   Weil ich mich anfangs so dagegen gewehrt habe, ist es noch stärker geworden. Ich habe gelernt, dieses „Fieber“ zu akzeptieren und nicht als Negatives – sondern im Gegenteil - als etwas Positives anzunehmen. Denn das Lampenfieber führt dazu, dass ich mich besonders gut vorbereite und dann viel konzentrierter bei der Sache bin.
   Was mir nicht bewusst war: Die Zuhörer nehmen mein Lampenfieber in der Regel gar nicht wahr. Das war für mich eine große Überraschung. Bei einem Vortrag war ich sehr nervös und spürte meine „Butterknie“, die Hände waren feucht. Als nach dem Vortrag ein Freund und ein Bekannter, die unter den Zuhörern waren, mir erzählten, dass sie überhaupt nichts von meiner Nervosität gemerkt haben, war ich verblüfft.
   Und das bestätigte mir auch ein Rhetorikcoach: Die Zuhörer nehmen die Nervosität bzw. das Lampenfieber des Vortragenden meist gar nicht wahr und falls doch, wird das von ihnen überhaupt nicht als negativ empfunden – im Gegenteil.
2. Sicherer Einstieg
   Natürlich ist eine gute Vorbereitung für den Vortrag, die Rede etc. wichtig. Je besser die Vorbereitung, desto sicherer fühlt man sich und desto geringer das Lampenfieber. Aber das Wichtigste ist der Einstieg bzw. Beginn. Ich habe anfangs die ersten paar Sätze auswendig gelernt. Denn wenn der Beginn ruckelfrei über die Bühne läuft, hat man in der Regel schon gewonnen. 
3. Frühzeitig aufmachen
   Ich bin immer frühzeitig am Seminarort, bereite mit meiner Checkliste alles vor, mache mich mit den Örtlichkeiten vertraut. Das zeitlich alles so ist, dass dann noch mindestens eine Stunde bis Seminarbeginn bleibt. Diese Art der Vorbereitung senkt den Lampenfieber-Pegel.
4. Plaudern mit den Zuhörern
   Etwas Smalltalk mit den Zuhörern vor Beginn der Rede oder der Veranstaltung ist für mich ein sehr wirksames Mittel gegen die Nervosität.
5. Spannung abbauen
   Ein Teil der durch das Lampenfieber erzeugten inneren Anspannung lässt sich gut mit einfachen Mitteln abbauen: Stiegen steigen, einmal möglichst lange die Luft anhalten oder alle Muskeln 10 Sekunden kräftig anspannen, dann entspannen und nochmals anspannen. Das wirkt bei mir.
6. Freundliche Gesichter
   Während des Seminares suche ich mir unter den Teilnehmern „freundliche Gesichter“ aus. Natürlich blicke ich auch in alle anderen Gesichter, aber die freundlichen und interessierten sind meine Ankerpunkte :-)

Das sind meine persönlichen Tipps gegen Lampenfieber. Vielleicht ist der eine oder andere Tipp auch etwas für Sie.

Sehr hilfreich sind auch Entspannungsübungen, in Apotheken gibt es natürliche Beruhigungsmittel, die den einen oder anderen helfen können. Und wenn sich die Redeangst damit auch nicht in den Griff bekommen lässt, dann kann ein Rhetorik-Coach oder Psychologe gut helfen.

Welche Erfahrungen und Tipps haben Sie gegen Lampenfieber?

Kommentare

Vanessa
2009-06-21 20:04

Ich kriege mein Lampenfieber nie ganz weg aber es ist so dass die Leute es als angenehm empfinden wenn man etwas Lampenfieber hat. Nachdem ich eine Rede gehalten habe bei meinem Schulabschluss kam eine Lehrerin und meinte ich hätte es professionell gemacht. Lampenfieber kann man auch in den Griff bekommen indem man sich alle Menschen nackt vorstellt. Hab ich mir auch mal vorgestellt ich musste mir das Lachen verkneifen und konnte so beruhigt den Vortrag halten.

Heidenberger Burkhard
2009-06-21 20:29

Das ist auch ein bewährter Trick mit dem "Nackt-Vorstellen" :-) Vielen Dank für den Hinweis, Vanessa!

Cetrik
2009-09-21 13:50

Also bei mir ist es so, dass ich sogar, wenn der lehrer das Buch aufschlägt anfange starke Nervosität zu spüren. Habe dann immer ein Kloß im Hals und wünsche mir dann, dass alles zu Ende ist bzw. dass ich nicht dran genommen werde beim Lesen. Wenn ich laut vor der Klasse lesen muss fang ich an zu Stottern und dann versargt die Stimme. Was kann ich dagegen bloß tun?

Fühle mich auch von den Ärzten im Stich gelassen weil die mir auch nicht helfen konnten.

Gruss
Cetrik

Heidenberger Burkhard
2009-09-21 22:00

Leider kann ich hier auch keinen Ratschlag geben. Hier müssen wohl die Ursachen dafür gefunden werden, und das kann wohl am besten ein qualifizierter Therapeut, weniger ein Arzt.

Alles Gute

Burkhard

Cetrik
2009-09-25 21:39

Wie gesagt Herr Burkhard, die Ärzte lassen mich auch im Stich, war bisjetzt bei 4 verschiedenen Ärzten und keiner weiß wirklich was sache ist.

Habe gestern die Tabletten "Kytta" mir besorgt...ist schon ein wenig besseer aber geheilt jedeoch nicht

jonas34
2009-11-01 17:37

morgen halte ich auch ein referat ,aus anderen referaten weiss ich das mann es garnicht merkt wenn man zittert.. und wenn ist es einem relativ egal.
danke für die tipps mit dem luft anhalten,hat mir geholfen

mfg Jonas (m,13)

Heidenberger Burkhard
2009-11-01 19:14

Dann wünsch ich viel Erfolg für das morgige Referat!

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