Hier erfahren Sie eine einfache Übung, mit der Sie mehr Selbstdisziplin bekommen.

Selbstdisziplin kann man lernen: Eine kleine effektive Übung

Burkhard Heidenberger schrieb am 29.8.2008 zum Thema „Trickkiste & Sonstiges“.

Unter Selbstdisziplin verstehe ich – vielleicht etwas vereinfacht - die Fähigkeit, dass zu tun, was man sich vornimmt. Erfolgreiche Menschen haben meist eine große Portion an Selbstdisziplin. Sie setzen sich Ziele, sie kennen ihren Weg und sie lassen sich auch nicht durch viele Steine und Hindernisse von diesem Weg abbringen.

Goethe hat es einmal schön in Worten gefasst:  

„Es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun.“

Und genau das Tun unterscheidet oft erfolgreiche Menschen von weniger erfolgreichen.

Dieses Tun erfordert unter anderem Selbstdisziplin. Ich bin der Meinung, dass man diese auch lernen und trainieren kann. Genauso wie man die sportliche Ausdauer mit entsprechendem Training verbessern kann, lässt sich auch die Selbstdisziplin mit der richtigen Übung steigern.

Und eine solche Übung bzw. ein kleines Trainingsprogramm für mehr Selbstdisziplin stelle ich Ihnen heute vor.

Gut, und so „funktioniert“  das Selbstdisziplin-Trainingsprogramm:

• Vorhaben festlegen
  Am Abend nehmen Sie sich etwas für den nächsten Tag vor. Das sollte jetzt nicht etwas sein, was Sie ohnehin machen bzw. zu Ihrer Tagesroutine gehört. Es sollte ein Vorhaben sein, das schon etwas Überwindung und Willenskraft bedarf.
  Wenn Sie bei Ihrem Vorhaben den inneren Schweinehund laut bellen hören, dann ist das genau richtig für Ihr Trainingsprogramm.
  So ein Vorhaben kann z.B. sein: Zimmer aufräumen, Foto einsortieren, ein Kapitel in einem Buch lesen, zehn neue Vokabeln (Fremdsprache) lernen, etc.
• Klein anfangen
  Fangen Sie klein an. Es sollte etwas sein, das Sie vielleicht gar nicht so ungern machen, aber trotzdem schon seit einer Weile aufgeschoben haben. Und sei es nur ein Telefonat mit einem Menschen, den Sie eine Weile nicht mehr gehört haben.
  Mit jedem Tag können Sie sich steigern. Also jeden Tag ein Vorhaben, dass etwas mehr Selbstdisziplin erfordert.
• Aufschreiben
  Notieren Sie sich das Vorhaben für den nächsten Tag schriftlich. Das Niederschreiben erfüllt drei  Zwecke.
  Zum einen vergisst man nicht, was man sich vorgenommen hat.
  Zum anderen ist das Niederschreiben wie ein kleiner Vertrag mit sich selbst und wirkt deshalb motivierender. Und dann ist da noch das tolle Gefühl, das man hat, wenn man das Erledigte abhaken oder durchstreichen kann.
• Belohnungen setzen
  Vor allem zu Beginn Ihres Selbstdisziplin-Trainingsprogramms sollten Sie sich Belohnungen für die Erledigung des Vorhabens setzen. Einfach kleine Belohnungen. Das könnte z.B. etwas Süßes sein. Schreiben Sie die Belohnung anfangs auch immer mit auf.
• Steigerung der Selbstdisziplin-Beanspruchung
  Genauso wie ein Muskel mit der der Beanspruchung wächst, ist es mit der Selbstdisziplin. „Beanspruchen“ Sie Ihre Selbstdisziplin stetig etwas mehr.

Auch wenn Sie mal einen Tag Ihr Vorhaben nicht schaffen, fällt nicht der Himmel auf den Kopf. Es geht um die regelmäßige Übung. Ziehen Sie das Trainingsprogramm mal für eine Woche durch. Die kleinen täglichen Erfolge werden Sie zu größeren Taten motivieren und Ihr „Selbstdisziplin-Muskel“ wird wachsen und wachsen.