Hier erfahren Sie, wie Sie mit weniger Schlaf auskommen und damit mehr Zeit gewinnen.

Mit weniger Schlaf auskommen - so geht’s

Burkhard Heidenberger schrieb am 21.8.2008 zum Thema „Trickkiste & Sonstiges“.

Jetzt habe ich schon des Öfteren gelesen, dass Mediziner auf den Schlafmangel der Menschen in den Industrienationen hinweisen. Wir Menschen schlafen also zu wenig. Aber wer von uns möchte nicht länger schlafen oder mit weniger Schlaf auskommen und damit die Folgen von Schlafmangel nicht zu spüren.

Typische Folgen von Schlafmangel, vor allem, wenn er sich über einen längeren Zeitraum zieht:

• Unkonzentriertheit
• Vergesslichkeit
• Schwächt das Immunsystem
• Leistungsminderung
• etc.

Mehr Schlaf ist für viele von uns eher ein Wunschtraum.

Aber es gibt ein paar Tricks, mit denen der Körper auch mit weniger Schlaf gut zurecht kommt. Und die möchte ich Ihnen heute vorstellen.

Powernapping

Powernapping heißt das Zauberwort. Dieses „Energieschläfchen“ praktiziere ich schon seit Jahren und kann es jeden empfehlen, um auch mit weniger Schlaf fit zu bleiben. Wie das mit dem Power-Nap funktioniert, habe ich bereits in einem anderen Beitrag ausführlich beschrieben.

Mindestens einmal in der Woche länger schlafen

Wenn es irgendwie möglich ist, richten Sie es sich ein, dass Sie mindestens einmal in der Woche länger schlafen können. Damit können Sie Defizite durch zu wenig Schlaf wieder gut machen.

Laut Schlafforschern sollte man den Langschlaftag so praktizieren, dass man zeitiger ins Bett geht, um mehr Schlaf zu bekommen. Einfach am Morgen länger zu schlafen wird nicht empfohlen.

Bei mir ist es so, dass ich in der Regel einmal am Wochenende – meist Freitagnachmittag – ein ausgedehntes Nachmittagsschläfchen mache. Das ist dann so etwas wie mein Langschlaftag, weil ich an diesem Tag in Summe länger schlafe wie die restlichen Wochentage.

Möglichst zur gleichen Zeit aufstehen

Laut Schlafforschern ist es wichtig, möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Zur gleichen Zeit bedeutet mit einer Abweichung von maximal einer Stunde. Alles darüber hinaus führt dazu, dass wir uns niedergeschlagen und ausgelaugt fühlen.

Für den Langschlaftag bedeutet dass, das man früher ins Bett gehen sollte, damit man in etwa zur gleichen Zeit wieder aufsteht.

Diese aufgezählten „Tricks“ setzen voraus, dass man keine Schlafprobleme hat. Also dass der Grund für zu wenig Schlaf nicht durch Schlafprobleme hervorgerufen wird.

Wie schaffen Sie es, über einen längeren Zeitraum mit weniger Schlaf auszukommen?