Hier erfahren Sie, wie Sie mit weniger Schlaf auskommen und damit mehr Zeit gewinnen.

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Mit weniger Schlaf auskommen - so geht’s

Burkhard Heidenberger schrieb am 21.8.2008 zum Thema „Trickkiste & Sonstiges“.

Mediziner weisen häufig auf den Schlafmangel der Menschen in den Industrienationen hin. Wir Menschen schlafen also zu wenig. Wohl jeder von uns möchte gelegentlich länger schlafen oder mit weniger Schlaf auskommen.

Zu wenig Schlaf ist ungesund. Vor allem dann, wenn man über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend Schlaf bekommt.

Typische Folgen von Schlafmangel sind:

• Unkonzentriertheit
• Vergesslichkeit
• Schwächund des Immunsystems
• Leistungsminderung etc.

Mehr Schlaf ist für viele von uns eher ein Wunschtraum.

Aber es gibt ein paar Tricks, die helfen, damit der Körper auch mit weniger Schlaf gut zurecht kommt. Und die möchte ich Ihnen heute vorstellen.

Powernapping

Powernapping heißt das Zauberwort. Dieses „Energieschläfchen“ praktiziere ich schon seit Jahren und kann es jedem empfehlen, um auch mit weniger Schlaf fit zu bleiben. Wie das mit dem Power-Nap funktioniert, habe ich bereits in einem anderen Beitrag ausführlich beschrieben.

Mindestens einmal in der Woche länger schlafen

Wenn es irgendwie möglich ist, richten Sie es sich ein, dass Sie mindestens einmal in der Woche länger schlafen können. Damit können Sie Defizite resultierend aus Schlafmangel wieder gut machen.

Laut Schlafforschern sollte man einen solchen Langschlaftag so praktizieren, dass man dafür zeitiger ins Bett geht. Einfach am Morgen länger zu schlafen wird nicht empfohlen.

Ich mache beispielsweise am Wochenende – meist Freitagnachmittag – ein ausgedehntes Schläfchen. Der Freitag ist dann so etwas wie mein Langschlaftag, weil ich an diesem Tag in Summe länger schlafe wie die restlichen Wochentage.

Möglichst zur gleichen Zeit aufstehen

Laut Schlafforschern ist es wichtig, immer möglichst zur gleichen Zeit aufzustehen. Zur gleichen Zeit bedeutet e Abweichung von maximal einer Stunde. Alles darüber hinaus führt dazu, dass wir uns niedergeschlagen und „ausgelaugt“ fühlen.

Für den Langschlaftag bedeutet dass, das man früher ins Bett gehen sollte, damit man in etwa zur gleichen Zeit wieder aufsteht.

Diese aufgezählten „Tricks“ setzen voraus, dass man keine Schlafprobleme hat. Schlafprobleme sollten also nicht die Ursache des Schlafmangels sein.