Hier erfahren Sie 5 Augenübungen, die Sie ohne Aufwand zwischendurch machen können und damit Ihren Augen Entspannung gönnen.

5 Augenübungen für zwischendurch

Burkhard Heidenberger schrieb am 4.6.2008 zum Thema „Büroorganisation“.

Wenn auch Sie viel vor dem Computer sitzen, dann haben Sie vielleicht auch öfters trockene oder gar gerötete Augen. Dem können Sie entgegenwirken. Regelmäßig ein paar Augenübungen entspannen Sie Ihre Augen und tun ihnen damit etwas Gutes.  Und das ist nicht mal mit großem Zeitaufwand verbunden, sondern geht zwischendurch.

Und hier sind die 5 Augenübungen

1. Blinzeln Sie regelmäßig
   Das Blinzeln erzeugt Tränenflüssigkeit, die sich über Ihr Auge verteilt. Damit beugen Sie trockene Augen vor.
2. Lassen Sie Ihren Blick wandern
   Wählen Sie in Ihrem Büro mindestens drei Fixpunkte (z.B. Kalender an der Wand, Lichtschalter etc.) und drei Fixpunkte im Freien, also wenn Sie aus dem Fenster schauen (Baum, Fenster vom Nachbargebäude etc.).Lösen Sie dann immer wieder mal Ihren Blick vom Monitor und wandern Sie damit von Punkt zu Punkt. Und zwar von Fixpunkt im Raum, dann Fixpunkt außen, Fixpunkt im Raum, Fixpunkt außen….
   Mit dieser Augenübung reduzieren Sie die einseitige Belastung der Augenmuskulatur.
3. Augen schließen
   Besonders entspannend für Ihre Augen wirkt, wenn Sie sie zwischendurch einfach für mind. 10 Sekunden schließen.
4. Nach oben und nach unten
   Blicken Sie langsam nach oben – so weit wie möglich und ohne dabei den Kopf zu bewegen. Atmen Sie jetzt tief ein. Dann möglichst weit nach unten schauen. Wieder ausatmen. Das mindestens fünf Mal. Und darauf fünf Mal dieselbe Übung mit links und rechts.
5. Augen kreisen
   Lassen Sie Ihre Augen kreisen, zuerst etwa eine Minute im Uhrzeigersinn, dann zehn Sekunden schließen, darauf eine weitere Minute gegen den Uhrzeigersinn. 

Übrigens: Flüssigkeitsmangel kann auch ein Grund für brennende und trockene Augen sein. Deshalb trinken Sie möglichst regelmäßig und ausreichend. Vielleicht auch mal einen Karottensaft. Denn wie heißt es so schön:

Häschen brauchen keine Brillen, weil sie Karotten mögen

Das hat wohl jeder von uns als Kind schon mal gehört. Damit wollte man uns sagen, dass Karotten gesund sind, vor allem für die Augen. Und das ist tatsächlich so. Karotten enthalten viel Vitamin A und dieses baut „Sehpurpur“ auf. Gelegentlich ein Glas Karottensaft hilft den Augen bei langer Bildschirmarbeit.

Die Augen werden auch entlastet, wenn Sie sich beim Lesen mehr auf den weißen Hintergrund konzentrieren, als auf die Buchstaben selbst. Das ist zwar anfangs gewöhnungsbedürftig und dazu ist auch etwas Übung erforderlich, aber die Augen werden es Ihnen danken.