Erfahren Sie hier, wie Sie mit Power-Nap zu mehr Energie und Leistung kommen und viele weitere Tipps für Ihren Arbeitsalltag.

Power-Nap: das Leistungsnickerchen

Burkhard Heidenberger schrieb am 1.6.2008 zum Thema „Büroorganisation“.

Power-Nap übersetze ich einfach mal frei mit "Leistungsnickerchen", und das ist er tatsächlich. Ich bin ein Anhänger des Power-Naps und kann diesen jedem weiterempfehlen.

In meinen jungen Jahren – puhh, wie das klingt – habe ich eine Lehre als Handwerker gemacht. Da hatte ich eine Stunde Mittagspause. Nach dem Mittagessen habe ich mich niedergelegt und war nach wenigen Minuten schon im Land der Träume. Dieses Sofort-einschlafen-können war keine Übungssache, sondern eine reine Gewohnheitssache. Der Körper hat sich schon nach wenigen Tagen daran gewöhnt und das Einschlafen ging dann recht schnell.

Nach ca. 15 Minuten Schlaf wurde ich geweckt. Und ich war wieder voll neuer Energien und die Arbeit ging am Nachmittag leicht von der Hand.

Auch heute praktiziere ich Powernapping. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, lege ich mich für maximal eine halbe Stunde aufs Ohr. Dann sind meine Akkus wieder geladen, und ich kann auch bis spät abends etwas unternehmen, arbeiten oder beispielsweise einen Beitrag über Power-Nap schreiben ;-)

Meine Erfahrungen bestätigen auch Schlafforscher. Deren Untersuchungen ergaben, dass ein kurzer Tagesschlaf die Leistungs-, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit steigert.

Powernapping – wie funktioniert das?

Stellen Sie den Wecker (z.B. Alarmfunktion am Handy) oder lassen Sie sich von einem Kollegen wecken. Oder Sie halten einen Schlüsselbund in einer Hand so, dass die Schlüssel zu Boden fallen können, wenn sich die Hand öffnet. Und das werden sie. Denn erreicht man die Tiefschlafphase, entspannen die Muskeln und die Hand öffnet sich. Das ist dann auch der richtige Zeitpunkt, um wieder wach zu werden. 

Ich kenn auch Personen, die vor dem Power-Nap eine Tasse Kaffee trinken. Nach etwa einer halben Stunde beginnt der Kaffee zu wirken und sie wachen auf.

Das Leistungsnickerchen soll nicht länger wie 30 Minuten dauern. Wenn er länger dauert, kommt man in die besagte Tiefschlafphase und dann ist man nach dem Erwachen alles andere als energiegeladen. Dann braucht man eine Weile, bis man wieder richtig munter ist. Deshalb: zwischen 10 und 20 Minuten ist ideal.

Den Power-Nap können Sie beispielsweise auf Ihrem Schreibtisch in der Mittagspause machen. Oder Sie finden ein anderes ruhiges Plätzchen, wo Sie sich für eine halbe Stunde zurückziehen können - und wenn das Ihr Auto ist (im Winter und Hochsommer natürlich nicht geeignet). Sogar in einem relativ lauten Großraumbüro mit Ohrenstöpseln ist es möglich. Wie es von den anderen angenommen wird, ist eine andere Frage. Dazu aber später.

Auch wenn Sie anfangs Probleme mit dem Einschlafen haben, wird sich Ihr Körper bald daran gewöhnen. Sie können das Einschlafen beschleunigen, indem Sie eine Entspannungsübung anwenden. Am besten eignet sich hier die „Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“.

Nach dem Aufwachen werden Sie sich erholt und frischer fühlen und können wieder konzentriert arbeiten.

Ein schlafender Mitarbeiter – nicht bei uns!

So ein Mittagsschläfchen wird aber von den Vorgesetzten nicht immer akzeptiert. In Unternehmen mit Kundenverkehr ist das durchaus nachvollziehbar. Ich würde mir auch meinen Teil denken, wenn ich in ein Büro komme, und ein Großteil der Mitarbeiter schlummert am Schreibtisch.

Zum Glück hat sich in letzter Zeit doch einiges in Richtung Akzeptanz getan, da die Erkenntnisse und die Vorteile eines Power-Naps vielfach in den Medien zu finden sind.  Welcher Unternehmer möchte nicht leistungsstarke Mitarbeiter. In einigen Unternehmen werden hierfür sogar Ruheräume angeboten.

Andere Länder, andere Sitten

Das trifft auch in Bezug auf Powernapping zu. Während es bei uns diesbezüglich noch immer an Akzeptanz fehlt, wird der Schlaf am Arbeitsplatz in Asien gesellschaftlich akzeptiert und sogar gefördert.  Aber auch in den USA, England und Kanada ist ein Mittagsschläfchen in der Arbeit durchaus üblich.

Versuchen Sie es einfach mal. Zu Testzwecken einfach mal am Wochenende damit beginnen. Sie werden neue Kräfte schöpfen.

Kommentare

Braun
2009-05-08 12:01

Hallo und Grüezi miteinand.

Manche Kolleginnen/Kollegen vertreten die Meinung, dass man sein Mittagsschläfchen nicht auf Kosten der Arbeitszeit halten sollte, sondern in der u.a. für das Mittagessen vorgesehenen Zeit. Quasi auf eigene „Zeit-Kosten".

Ich bin der Meinung, dass man ja auch während der Arbeit sich müde gearbeitet hat, und deshalb auch während der „Arbeitszeit" auch das besagte „Power-Nap" halten darf!

Es dient ja schließlich auch dem Arbeitgeber, wenn die Mitarbeiterinnen/Mitarbeiter wieder konzentrierter und aufmerksamer sind.

Heidenberger Burkhard
2009-05-08 21:25

 

Das ist ein bisserl ein zweischneidiges Schwert! Als Arbeitgeber würde ich da vielleicht auch einige Bedenken haben, auch wenn mir die Wirkung des Power-Naps bewusst ist. Es gibt sicher Mitarbeiter, die in ihrem Arbeitsalltag besonders gefordert und starker Stressbelastung ausgesetzt sind.

Für solche Mitarbeiter wäre ein Power-Nap besonders sinnvoll. Dann gibt es im gleichen Unternehmen vielleicht Mitarbeiter, deren Tätigkeit tägliche Routine und vielleicht auch nicht sonderlich "anstrengend" ist. Hier würde ich mir als Arbeitgeber schwer tun, einen Power-Nap für alle Mitarbeiter während der Arbeitszeit zu gewähren.

Name
2009-08-04 19:16

Habe ich gleich mal ausprobiert. Funktioniert tatsächlich! Ich habe früher immer den Fehler gemacht, das Schläfchen zu lange zu machen (45 Minuten) und hasste es deshalb.
Man lernt nie aus, egal wie alt man ist...

axelbaum
2010-01-01 07:20

Ein sehr gelungener Beitrag über das große Geheimnis unserer Leistungsträger! 2 Powernaps, und man kann 36 Stunden Verhandlungen ohne Leistungsabfall gut durchstehen. Für Topmanager und Spitzenpolitiker ein "muss"! Danke!

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