30 Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins
und der Selbstsicherheit

Selbstwertgefühl stärken – mit diesen Übungen gelingt es!

 

selbstbewusstsein-uebungen

Die Selbstsicherheit resultiert aus dem Selbstbewusstsein. Wenn Sie sich Ihrer Stärken, Ihrer Fähigkeiten „selbst bewusst“ werden, wächst das Selbstvertrauen und Sie gewinnen an Selbstsicherheit.

Schon in der Kindheit wird der Grundstein für das Selbstbewusstsein gelegt. Das soziale Umfeld, Erfahrungen und Erlebnisse haben ebenso wesentlichen Einfluss auf die Entwicklung des Selbstbewusstseins und damit auch auf die Selbstsicherheit.

So kann beispielsweise ein Mensch, der bereits in seiner Kindheit kaum Wertschätzung, Förderung und Anerkennung erfahren hat, auch später nur schwer ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln.

Selbstsicherheit führt zu mehr Zufriedenheit

Die Selbstsicherheit eines Menschen zeigt sich in seinem Auftreten und Verhalten in bestimmten Situationen. Selbstsicheren Menschen fällt es leichter, sich zu behaupten und sich herausfordernden Situationen zu stellen, was wiederum Einfluss auf den Erfolg und die Lebensgestaltung haben kann.

Mit dem Gewinn an Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit wächst in der Regel auch die persönliche Zufriedenheit.

Selbstsicherheit stärken und Selbstvertrauen gewinnen

Durch gezielte Übungen kann das Selbstwertgefühl und damit die Selbstsicherheit gestärkt und gesteigert werden.

Dieser Gewinn an Selbstsicherheit durch gezieltes Training braucht in der Regel etwas Zeit, denn eingefahrene und blockierende Gewohnheiten, Verhaltens- und Gedankenmuster lassen sich nicht von einem Tag auf den anderen ändern.

5 einfache und effektive Übungen

Folgend 5 Übungen, die – regelmäßig durchgeführt – zu einer Steigerung der Selbstsicherheit führen:

1. Ich trau mich nicht, aber ich mach es trotzdem

Fehlt das Selbstvertrauen, geht man in der Regel jeder Herausforderung aus dem Weg. Und genau damit gerät man in eine Negativspirale, die einen immer weiter nach unten ziehen kann.

Aber Sie können diesen Prozess auch umkehren, indem Sie bewusst herausfordernde Situationen suchen und sich diesen stellen. Beginnen Sie mit kleinen Herausforderungen. Eine überwundene Herausforderung bildet ein Erfolgserlebnis, motiviert und lässt an Selbstsicherheit gewinnen.

Suchen Sie deshalb solche Herausforderungen, beginnend mit der kleinstmöglichen. Eine Affirmation kann bei der Überwindung sehr unterstützen, beispielsweise:

„Ich trau mich nicht, aber ich mach es trotzdem“ oder „Ich habe zwar Angst, mache es aber trotzdem!“

Die Stärke dieser zwei Affirmationen liegt zum einen darin, dass man seine Angst und Unsicherheit akzeptiert und sich zugesteht. Nur so können diese auch reduziert und dann abgelegt werden. Und zum anderen motiviert man sich gleichzeitig zum Handeln.

2. NEIN!

Das Wort „Nein“ kommt vielen Menschen schwer über die Lippen, obwohl es enorm wichtig für das eigene Selbstbewusstsein ist. Lernt man Nein zu sagen, achtet man automatisch auch sich selbst und die eigenen Bedürfnisse.

Meist wird schnell deutlich, dass andere Menschen nur selten große Probleme damit haben, wenn man etwas ablehnt.

Mit einem Nein in der richtigen Situation erkennen Sie schnell, dass Sie selbst großen Einfluss auf die Geschehnisse haben, die das eigene Leben bestimmen.

Man unterwirft sich nicht mehr so leicht. Oft ist es sogar so, dass man mit einem Nein mehr respektiert wird, als wenn man zu allem Ja sagt.

Beginnen Sie mit einem Nein am Tag. Wenn wieder jemand mit einem Anliegen zu Ihnen kommt oder Ihnen etwas aufhalsen will, für das Sie gar nicht zuständig sind, sagen Sie höflich aber bestimmt Nein! Mit jedem Nein fällt es leichter und Sie gewinnen schnell an Selbstsicherheit.

Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, Bitten abzulehnen, bestimmen Sie selbst, wann Sie der Bitte nachkommen: “Ich kann das machen, aber erst am …!”

3. Wünsche kommunizieren

Menschen mit einem geringen Selbstvertrauen stellen häufig die eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund.

Übung: Kommen Sie in eine Situation, in der man Sie benachteiligt oder in der Sie schlichtweg ein Bedürfnis empfinden, so sollten Sie sich dazu äußern. Gewöhnen Sie sich das Einfordern von Wünschen und Bedürfnissen an. Auch bei dieser Übung gilt: Beginnen Sie mit kleinen Forderungen und mit jeder Forderung wird es Ihnen leichterfallen.

4. Lauter sprechen

Auch die Sprache und die Stimme haben Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein. So kann ein Sprachfehler dazu führen, dass man sich grundsätzlich im Hintergrund hält. Menschen mit einem geringen Selbstvertrauen sprechen automatisch leiser.

Wenn Sie auch zum leisen Sprechen tendieren, versuchen Sie bewusst lauter zu sprechen. Beginnen Sie damit in Gesprächen mit vertrauten Personen. Dann üben Sie in Unterhaltungen mit Personen, die Ihnen nicht so vertraut sind. Auch ein Rhetorikkurs kann helfen, sich mit der eigenen Sprache und Stimme zu behaupten.

5. Blickkontakt suchen

Der Weg zu mehr Selbstsicherheit führt auch über den Augenkontakt. Eine Person, die im Gespräch aber auch sonst den Augenkontakt zu anderen Menschen aufbauen und halten kann, wirkt automatisch selbstsicherer und gefestigt.

Suchen Sie bewusst den Augenkontakt und halten Sie diesen angemessen lange. Das fällt vor allem zu Beginn äußerst schwer. Deshalb sollten Sie mit dieser Übung bei vertrauten Personen beginnen und dann auf fremde Personen ausweiten.

Kostenlose Broschüre: 30 Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins und der Selbstsicherheit

Die oben aufgelisteten und weitere 25 Übungen (insgesamt 30) finden Sie in meiner kostenlosen Download-Broschüre “30 Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins und der Selbstsicherheit”.

Diese sind in zwei Gruppen unterteilt:

  1. Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins
    Die erste Gruppe beinhaltet Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins. Denn ohne kann auch keine Zunahme der Selbstsicherheit stattfinden. Man muss zuerst lernen, sich selbst zu akzeptieren, zu lieben, sich seiner eigenen Fähigkeiten und Stärken bewusst werden.
  2. Übungen zur Steigerung der Selbstsicherheit
    Darauf aufbauend finden sich in der zweiten Gruppe Übungen, mit denen man gezielt an der Steigerung der Selbstsicherheit arbeiten kann.

Durch regelmäßiges Üben werden sich sehr schnell Erfolge zeigen, die zum Weitermachen motivieren und zu mehr Zufriedenheit führen. Laden Sie hier gleich folgende Dokumente herunter:

  • Broschüre „30 Übungen zur Steigerung des Selbstbewusstseins und der Selbstsicherheit“
  • Tipps „So stärken Sie Ihr Durchsetzungsvermögen“
  • Broschüre „45 Entspannungsübungen“

Damit Sie selbstsicherer werden, sich durchsetzen und viel mehr (zu-)trauen!


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Burkhard Heidenberger

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Kommentare

  • Toller Input, den du da gibst, Burkhard.

    Ich habe auch jahrelang nach Glück gesucht und auch sehr viele Menschen danach befragt. Am Ende läuft es nach meiner Erfahrung auf eines hinaus: Selbstliebe!

    Kleine Übung für die tägliche Selsbtliebe: Jeden Tag den ganz Körper bewusst und voller Liebe eincremen.

    Liebe Grüße,

    Stephan

    Stephan Wießler antworten
  • Reinhard

    Sehr wertvolle 30 Schritte und Übungen.

    Ja, ich finde auch: Es ist Selbstliebe. Die Verbindung von Selbstliebe mit seiner ureigenen Bestimmung bzw. das, was man sehr gerne macht = Selbstbewusstsein.

    Sich-seiner-selbst-bewusst-zu-sein

    Ganz nach dem Zitat von Ernst Ferstl:

    „Die Unfähigkeit, in sich selber zu wurzeln, treibt seltsame Blüten.“

    Reinhard antworten
  • Bodo Neumann

    Ich habe mir jetzt gerade die 30 Übungen für mehr Selbstbewusstsein durchgelesen.

    Ich finde, die Broschüre besteht aus einer sehr guten Mischung aus Selbst-Reflektion und direkten Anleitungen für die Umsetzung. Gerade Letzteres ist so wichtig, um das Selbstbewusstsein auch wirklich steigern zu können.

    Bodo Neumann antworten
  • Dr. Zimmer

    Interessanter Artikel und wichtige Ansätze über die Steigerung des Selbstbewusstseins. Praxisorientierte Anwendungen für mehr Selbstsicherheit sind neben der Selbstreflexion auch ein wichtiger Bestandteil zur Persönlichkeitsentwicklung. Ich bin gespannt die Übungen Ihrer Broschüre zu lesen.

    Mit freundlichen Grüßen,
    Dr. Zimmer

    Dr. Zimmer antworten
  • Heide-Rose

    Lieber Herr Heidenberger,

    ich lese schon lange Ihre Beiträge und schätze sie sehr. Diese Broschüren kannte ich noch nicht, hab sie nun heruntergeladen. Tolle Zusammenstellung!

    Heide-Rose antworten
  • Andi

    Super Seite, gefällt mir!

    Andi antworten
  • R. Buchholzer

    Danke für die Broschüren, Herr Heidenberger. Gibt heute nicht mehr viele, die ihr Wissen im Internet kostenlos zur Verfügung stellen.

    R. Buchholzer antworten
  • Frau Otterer

    Hat super geklappt! Sehr gute Zusammenstellung, einige Übungen kannte ich schon. Noch eine Frage: Darf ich Ihre Übungen auch in meinen Kursen verwenden?

    Frau Otterer antworten
  • Ronald

    Feine Broschüren, danke!

    Ronald antworten

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