18 Antistress-Tipps
Antistress-Übungen, Antistress-Tipps – zahlreich findet man sie in den Medien. Das zeigt auch, dass diesbezügliches Interesse bzw. Bedarf vorhanden ist. Stress ist ein Phänomen unserer Gesellschaft, weil wir in einer sehr leistungsbezogenen und hektischen Zeit leben.18 wirksame Tipps gegen Stress
Im Folgenden habe ich 18 bewährte Antistress-Tipps zusammengestellt:- Finden Sie einen Ausgleich zu Ihrer beruflichen Tätigkeit.
- Umgeben (treffen) Sie sich mit möglichst vielen positiven, motivierenden Menschen.
- Denken Sie positiv (auch wenn das oft leichter gesagt als getan ist).
- Ernähren Sie sich bewusst und ausgewogen.
- Schränken Sie „schädliche“ Genussmittel (Zigaretten, Alkohol, …) ein.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
- Betreiben Sie regelmäßig Sport, der Ihnen Spaß macht (z. B. eignet sich hervorragend das 7-Minuten-Training).
- Genießen Sie. Tun Sie regelmäßig Ihrem Körper, Geist und Ihrer Seele etwas Gutes. Einfach etwas für Ihr Wohlbefinden.
- Lernen Sie, die „Zeit zu managen“, sich selber zu organisieren.
- Bitten Sie um Unterstützung, um Hilfe.
- Nehmen Sie kleine „Auszeiten“ für sich selbst, in denen Sie etwas unternehmen, das Sie lieben.
- Sehen Sie Rückschläge und Misserfolge als Lern- und Erfahrungsmöglichkeiten.
- Akzeptieren Sie, dass Sie nicht jede Situation kontrollieren können.
- Seien Sie nicht (zu) perfekt.
- Geben Sie Fehler zu.
- Lernen Sie eine effektive Entspannungsübung bzw. -methode, die Ihnen Spaß macht und leicht fällt – z. B. die progressive Muskelentspannung (PMR)
- Lachen/lächeln Sie, auch ohne Grund.
- Lernen Sie Nein sagen.
Mind. 1 Minute lang grinsen
Das ZEITBLÜTEN-Downloadpaket ENTSPANNUNG enthält neben umfangreichen E-Books und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen. REFERENZEN: Teile des Downloadpakets wurden in einem Forschungsprojekt an der Universitätsklinik Frankfurt, in den Seminarunterlagen des Transferprogramms des Kuratoriums für Dialyse und Nierentransplantation e.V. (Neu-Isenburg) & zur Einsatznachsorge-Schulung der Johanniter-Unfall-Hilfe (Bergisch-Land) verwendet:
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