Gezieltes Augentraining mit den richtigen Augenübungen

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Gezieltes Augentraining mit den richtigen Augenübungen

Ein gezieltes Augentraining mit den richtigen Augenübungen ist bei längerer Bildschirmarbeit sehr wichtig. Augen gehören zu unseren wichtigsten Sinnesorganen. Viele von uns verbringen in der Arbeit täglich mehrere Stunden vor dem Computer. Das führt zu einer Überlastung unserer Augen.

Über einen längeren Zeitraum kann das zu einer Reduzierung der Sehleistung, zu Kopfschmerzen oder zu brennenden Augen führen. Mit dem richtigen Augentraining, mit gezielten Augenübungen können Sie dem entgegenwirken. Tun Sie Ihren Augen etwas Gutes, gönnen Sie ihnen immer wieder Erholungspausen.

Aber nicht nur die Augen werden täglich stark beansprucht. Stress wirkt sich negativ auf unser körperliches Befinden aus. Es gilt eine Balance zwischen An- und Entspannung zu finden. Das kann mit Entspannungsübungen gelingen. Nun habe ich eine Sammlung mit 45 wirkungsvollen Entspannungsübungen zusammengestellt.

Die Übungen sind in fünf Kategorien unterteilt:

schnelle Entspannungsübungen für zwischendurch (die Sie jederzeit und überall durchführen können)
Entspannungsübungen im Liegen
Entspannungsübungen im Sitzen
Entspannungsübungen im Stehen
weitere Übungen (die sich in keiner der genannten Kategorien einordnen lassen).

Diese Broschüre mit 45 Entspannungsübungen können Sie hier kostenlos herunterladen.

Nun weiter zu den Augenübungen:

Schnelle Augenübungen für zwischendurch mit großer Wirkung

Folgend einige Augenübungen, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und Ihre Augen entspannen. Diese Übungen können Sie immer wieder mal zwischendurch in Ihre Arbeit einbauen.

Augenerholung gegen brennende Augen

Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie sie einige Atemzüge lang geschlossen. Diese Übung vertreibt brennende Augen.

Augenrelax

Die Augen weit öffnen und dabei den Blick in die Ferne schweifen lassen.

Augengymnastik

Richten Sie Ihren Blick stark nach rechts und einige Atemzüge lang so halten, dann auf die linke Seite.

Der scharfe Blick

Fixieren Sie einen Gegenstand eine Weile, lassen Sie dann den Blick in die Ferne schweifen und wiederholen Sie die Übung ein- bis zweimal.

Augenmassage

Diese Augenmassage massiert zwar nicht die Augen direkt, aber den Augenbereich:
Fassen Sie mit Daumen und Mittelfinger Ihre Nasenwurzel an und legen Sie gleichzeitig den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen. Führen Sie dann mit den drei Fingern leichte Bewegungen durch.

Eine weitere Augenmassage

Diese Augenmassage-Übung bewirkt bei vielen Menschen die am schnellsten spürbare Entspannung der Augen:
Legen Sie die Mittelfinger beider Hände etwa auf die Mitte der Stirn. Führen Sie gleichförmige Kreisbewegungen aus. Bewegen Sie dabei die Finger langsam jeweils seitlich über die Schläfen und dann nach unten dicht an den Ohren entlang bis zu deren unterem Ansatz.

Die natürlichste und einfachste Augenübung

Gähnen ist eine hervorragende Augenübung. Gähnen Sie immer wieder. Das geht auch ohne Müdigkeit. Dadurch wird die gesamte Muskulatur rund um die Augen kräftig angespannt und dann wieder entspannt. Dabei tritt zusätzlich Tränenflüssigkeit auf. Verteilen Sie diese Augenflüssigkeit durch einige Lidschläge auf der Augenoberfläche.

Palmieren entspannt nicht nur Ihre Augen

Als Palmieren bezeichnet man folgende Augenübung:
Legen Sie Ihre Hände nebeneinander und leicht gewölbt über die geschlossenen Augen, ohne die Augenlider zu berühren. Halten Sie Ihre Augen locker geschlossen. Versuchen Sie sich nun – ca. zwei Minuten lang -, zu entspannen und Ihre Gedanken völlig abzuschalten. Lassen Sie dabei Ihren Atem ruhig und gleichmäßig fließen.

Palmieren ist eine hervorragende Erholungsübung bei anstrengender Bildschirmarbeit. Machen Sie diese Übung auch mal stehend. Dadurch entspannen Sie zusätzlich Ihren Rücken.

Übung zur Stärkung der Sehkraft

Mit diesem Augentraining stärken Sie Ihre Sehkraft:
Halten Sie einen Zeigefinger ca. 15 Zentimeter vor die Nase, den anderen Zeigefinger weitere 15 Zentimeter dahinter. Suchen Sie sich als dritten Punkt einen Gegenstand im Zimmer in etwas größerer Entfernung. Richten Sie nun einmal den Blick auf den ersten Zeigefinger, dann auf den zweiten und schließlich auf den Gegenstand. Wiederholen Sie das ein paar Mal im gleichmäßigen Rhythmus. Verwenden Sie für dieses Augentraining ca. drei Minuten. Zum Abschluss der Augenübung palmieren Sie.

Fusionieren stärkt die Zusammenarbeit Ihrer Augen

Halten Sie beide Daumen senkrecht nach oben mit ca. 2 cm Abstand zueinander. Halten Sie so Ihre Daumen in Armlänge vor die geöffneten Augen. Schauen Sie nun zuerst auf die Daumen, dann auf einen dahinter liegenden Punkt z. B. an der Wand. Nach einigen Wiederholungen – oder vielleicht auch gleich – sehen Sie zwischen Ihren beiden Daumen einen dritten. Nicht erschrecken. :-)

Wechseln Sie nun mehrmals zwischen Nah- (Daumen) und Ferneinstellung (Punkt an der Wand) und achten Sie auf das Auftauchen und Verschwinden des “dritten Daumens”. Beenden Sie die Augenübung wieder mit Palmieren.

Lichtbaden reduziert Helligkeitsempfindlichkeit

Richten Sie Ihr Gesicht mit geschlossenen Augen zur Sonne. Sie können für die Übung auch eine Lampe verwenden – je nach Lichtempfindlichkeit 40 bis 100 Watt, die Sie in etwa einem Meter Entfernung auf Ihr Gesicht richten. Drehen Sie den Kopf leicht hin und her, damit das Licht auf verschiedene Stellen Ihrer geschlossenen Augen trifft. Wenn die Sonnenstrahlen zu hell sind, wenden Sie die geschlossenen Augen einfach gegen den Himmel. Beenden Sie diese Augenübung je nach Lichtempfindlichkeit nach ca. drei bis fünf Minuten wieder mit der Palmieren-Übung.

Lichtblitze – noch eine Übung gegen Helligkeitsempfindlichkeit

Halten Sie beim “Lichtbaden” Ihre Hände hintereinander in ca. 20 Zentimeter Entfernung gespreizt vor das Gesicht. Bewegen Sie die Hände. Auf diese Weise entstehen Hell-Dunkel-Reflexe wie schwache Lichtblitze vor den Augen.

Auch diese Übung wird mit Palmieren abgeschlossen.

Akkomodieren

Akkomodieren ist eine sehr effektive Augenübung und lockert die Augenmuskeln.

Decken Sie das linke Auge mit der linken Hand zu. Halten Sie nun die rechte Hand mit ausgestrecktem Arm vor das rechte Auge. Betrachten Sie die Handfläche. Bewegen Sie die Hand langsam auf das Auge zu und stellen Sie dabei die Augen möglichst scharf auf die Handfläche ein, indem Sie einen Punkt auf Ihrer Hand fixieren.

Bringen Sie die Hand danach wieder in die Ausgangsposition, das Auge folgt ihr dabei. Nachdem Sie das ein paar Mal wiederholt haben, machen Sie die Übung mit dem anderen Auge.

Bei der Bildschirmarbeit sind unsere Augen auf einen Punkt fixiert.

Ihren Augen tut es gut, abwechselnd in die Nähe und in die Ferne zu schauen. Betrachten Sie abwechselnd verschiedene Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen. Bieten Sie Ihren Augen etwas! Vielleicht in Form eines bunten Bildes oder Fotos aus dem letzten Urlaub. Sorgen Sie für Abwechslung. Ihre Augen werden es Ihnen danken.

Diese Übungen sind sowohl zur Augenentspannung als auch zum Augentraining hervorragend geeignet. Nichtsdestotrotz sollte bei häufigen Augenbeschwerden und Nachlassen der Sehkraft ein Augenarzt aufgesucht werden.

Achten Sie auch auf die richtigen Arbeitsbedingungen zur Augenschonung, wobei vor allem der Bildschirmstandort sehr wichtig ist. Der Bildschirm sollte nicht vor einem Fenster positioniert werden oder so, dass sich ein Fenster darin spiegelt.

Im Handel gibt es spezielle Blendschutzfolien. Auch können die Helligkeit und der Kontrast jedes Bildschirms nachgeregelt werden.

Vom elektrostatischen Feld eines Bildschirms werden massenhaft Staubteilchen beschleunigt und gegen die Haut und die Augen des Benutzers geschleudert. Um diesen Effekt zu verringern, gibt es spezielle Bespannungen und Glasfilter für den Bildschirm.

Kommentare

Soheila Mojtabaei

Sehr schön und einfach:-)

Herzlichen Dank!

Mit besten Grüßen und Wünschen

Soheila Mojtabaei

Hier erfahren Sie die besten Augenübungen. Tun Sie Ihren Augen etwas Gutes und staunen Sie über die wohltuende Wirkung.