Stressauslöser

Stress kann durch unterschiedliche körperliche und seelische Reize - so genannte Stressoren (Stressauslöser)- ausgelöst werden: Überforderung im Beruf, Lärm, soziale Probleme, usw.

Bei einer Stressreaktion setzt der Körper Prozesse in Gang, die vom Gehirn ausgehen. Durch Hormonausschüttung passt sich der Körper an die stressauslösende Situation an. Der Blutzuckerspiegel wird erhöht, Atmung, Herzschlag und Blutdruck steigen, Muskeln werden angespannt. Diese Reaktionen ermöglichen uns in Notsituationen extreme Leistungen zu erbringen.

Das Telefon klingelt, E-Mails und Geschäftsbriefe müssen dringend beantwortet werden, das nächste Meeting hat bereits angefangen und der neue Kunde wartet ungeduldig auf das erste Konzept.

Viele fühlen sich den täglichen Arbeitbelastungen nicht gewachsen. Stress macht ihnen den täglichen Gang zur Arbeit zur Qual.

Es ist zu unterscheiden zwischen Stressoren, welche die körperliche und solchen, die die psychische Verfassung beeinflussen.

Körperliche Stressauslöser:

Körperliche Verfassung (Unwohlsein…)
Hitze, Lärm, Vibration, zuviel oder zuwenig Licht
Krankheiten und Schmerzen
Schlafentzug
Medikamente, Drogen

Psychische Stressauslöser:

Verantwortung, insbesondere für Menschen
neue und unbekannte Situationen
Reisen, Termindruck
Aufregung, Gefahr, Angst, Sorgen, Konflikte, Verunsicherung
soziale Faktoren, wie Konflikte mit anderen Menschen

Nicht alle Stressursachen kann man selbst beeinflussen. Verändern kann man aber die Art, wie man darauf reagiert.

Zu den Stressauslösern zählen auch unerledigte Aufgaben, die im Kopf immer wieder umherschwirren.
Stress versetzt uns häufig in eine Art Angststarre. Wie das Kaninchen unter dem Blick der Schlange bewegungsunfähig wird, so fühlen wir uns von dem Knäuel unerledigter Aufgaben gefesselt. Da hilft nur eines: Das Knäuel entwirren! Denn mit einem freien Kopf kann man leichter abschalten.

Umsetzungstipp:

Schließen Sie die Tür bzw. schotten Sie sich ab, setzen Sie sich hin, nehmen Sie Papier und Stift und überlegen Sie: Welche Aufgaben stehen an, was darf ich nicht vergessen? Listen Sie alles, was Ihnen einfällt, untereinander auf.

Es geht darum, den Kopf frei zu bekommen – listen Sie deshalb auch Privates auf. An diesem Punkt werden Sie bereits feststellen, dass oft alles halb so schlimm ist: Niedergeschrieben verlieren die meisten Aufgaben ihre Bedrohlichkeit.

Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um im Schnelldurchlauf alles, was sich an „Kleinkram“ auf der Liste findet, direkt zu erledigen.

Für alle anderen Aufgaben legen Sie – entsprechend der Priorität – ein Erledigungsdatum fest.

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Stressmanagement

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