Ergonomie im Büro - Computer, Stuhl und Schreibtisch

Wie wichtig die richtige Ergonomie im Büro ist, wird häufig unterschätzt. Ungesunde Sitzhaltung, zu kleiner Bildschirm - dabei gibt es Richtwerte und Verordnungen, die bei der Gestaltung eines Bildschirmarbeitsplatzes dafür sorgen, dass das Arbeiten beschwerdefrei bleibt.

Bildschirm

Achten Sie auf die richtige Positionierung des Bildschirms. Lichtquellen (Fensterlicht, Beleuchtung) sollten möglichst seitlich zum Bildschirm platziert sein, um Spiegelungen bzw. zu starke Kontraste zwischen Bildschirm und Hintergrund zu vermeiden. Diese Effekte führen zu einer schnellen Ermüdung der Augen.

Richtwerte für die Bildschirm-Diagonale

Wenn der gesamte Bildschirminhalt auf einen Blick erfasst werden soll, dann gibt es folgende Richtwerte für die Bildschirm-Diagonale:

50 cm Abstand zum Bildschirm: 15" Röhre oder 15" Flachbildschirm
60 cm: 17" Röhre oder 15" Flachbildschirm
70 cm: 19" Röhre oder 17" Flachbildschirm
80 cm: 21" Röhre oder 19" Flachbildschirm

Von der Auflösung her sollte die Darstellung am Bildschirm angenehm und gut leserlich sein. Eine höhere Auflösung bei gleicher Bildschirmdiagonale sorgt dafür, dass die Zeichen kleiner werden.

Bürosessel und Schreibtisch

Zwischen vorderer Tischkante und Tastatur sollte ein Abstand von ca. 20 cm sein. Positiv auf die Ergonomie wirken sich Tastaturen mit Handballenauflage und ergonomisch geformte Mäuse aus.

Die Oberflächen der Schreibtischplatte sollte reflexionsarm sein.

Die ideale Tiefe für einen Schreibtisch mit Laptop-Nutzung bzw. mit einem Flachbildschirm ist 80 cm. Wenn Sie noch einen Röhrenmonitor verwenden, sollte die Tiefe mind. 100 cm betragen. Die Breite hängt von Ihrem zusätzlichen Platzbedarf ab.

Der optimale Schreibtischsessel

Der optimale Schreibtischsessel sollte fünf Rollen haben. Die Rollen sollten auf den Bodenbelag abgestimmt sein. Der Sessel sollte nicht von selbst wegrollen, wenn Sie darauf sitzen.
Die Sitz- und Lehnenhöhe sollte verstellbar sein. Richtig ist, wenn die Rückenlehne mindestens bis zur Unterkante der Schultern reicht, besser höher.
Die Neigung von Rückenlehne zur Sitzfläche sollte leicht geöffnet sein, d.h. mindestens 90 Grad. Je nachdem wie weit sich die Rückenlehne nach hinten verstellen lässt, können Sie auch halb liegend arbeiten. Besorgen Sie sich dazu am besten einen zusätzlichen gepolsterten Schemel oder eine Fußstütze zum Hochlegen der Füße. Versuchen Sie es mal. Sie werden sehen, dass so ein entspanntes, konzentriertes Arbeiten möglich ist.
Verstellbare Armlehnen sind auch von großem Vorteil. Ober- und Unterarme sollen einen Winkel von mindestens 90 Grad bilden. Dabei sollten die Unterarme locker auf der Arbeitsfläche aufliegen, die Schultern dabei entspannt sein und die Oberarme locker herab hängen.

Im Downloadbereich können Sie gratis eine Checkliste für die optimale Einrichtung Ihres Büros aus ergonomischer Sicht herunterladen.

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